雌激素低吃什麼 吃5種食物調理效果好

對於女性朋友來說，雌激素是非常重要的東西。

今天我們就來看一下，如果身體的雌激素低，該吃什麼來補充。

雌激素低怎麼調理？接著往下看吧。

雌激素低吃什麼

女性的雌激素是可以促進雌性的生殖器官成熟，和第二性徵發育，並且可以維持他們的正常功能。

所以，雌激素對於女性的身體來說，起著非常重要的作用。

所以如果身體的雌激素偏低的話，應該吃什麼食物來進行補充雌激素呢？

1、雞蛋。

雞蛋中含有的膽固醇是人體製造雌激素的原料，女性最好每天吃一個。

雞蛋自身的營養也非常豐富，被稱為「完全營養食品」。

2、南瓜。

南瓜富含維生素E，其作用於腦下垂體和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。

同時，維生素E能有效清除人體活性氧，有助皮膚健康和預防高血壓等生活習慣病。

3、大豆食品。

豆腐、豆漿等大豆食品富含大豆異黃酮，性質與雌激素相似。

大豆食品還富含可調節雌激素代謝和平衡的維生素B6，建議女性多吃黃豆和豆製品，因為大豆含有天然雌激素，能補充雌激素。

如果條件允許，那么女性最好每天早餐喝一杯豆漿或午餐吃一份含豆腐的菜。

4、捲心菜。

捲心菜中含有能夠促進雌激素分泌的物質-硼。

不僅如此，捲心菜中還富含了豐富的食物纖維。

能夠有著潤腸通便、排出毒素的作用。

對皮膚的健康非常有益。

5、堅果。

堅果富含歐米伽3脂肪酸，能改善焦慮症狀，舒解身心壓力，而人體掌控激素分泌的腦下垂體對於壓力狀態很敏感，因而適量吃些堅果也有助於雌激素分泌平衡。

雌激素低的調理方法

很多女性對於補充雌激素是有一定恐懼的。

因為食物的補充是可以接受的。

中醫治療或者是西醫的治療會要求病人單獨補充雌激素，這樣很有可能會增加乳腺癌或者子宮內膜癌的發生。

所以如果身體的雌激素比較低，我們該如何進行調理呢？

1、食物調節

通過食物可以補充雌性激素，新鮮蜂王漿、亞麻籽、穀類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。

2、多食用維生素D

維生素D主要來源於飲食，可防止乳腺癌的發生和發展，如牛奶和魚等都含有豐富的維生素D。

女性朋友如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。

3、多吃富含硒和鋅的食物

硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞發生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。

含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等，含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤為可觀。

4、晨練運動

太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等運動都利於調節雌激素水平，晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等，都可以有效的輔助改善雌激素偏低引起的各種症狀。

雌激素低的原因

1、雌激素低的主要原因

雌激素低主要是因為下丘腦、垂體、卵巢軸的異常而造成的。

2、疾病引起

雌激素低還可能和疾病有關，例如糖尿病、卵巢疾病或者是內分泌功能性失調、月經不調等疾病都會引起雌激素低。

3、飲食問題

雌激素低和飲食也有關係，現在很多年輕女性為了保持苗條身材而節食，飲食不規律，從而導致雌激素偏低。

如果雌激素分泌過低會導致月經不調、子宮變小，嚴重的會引起骨質疏鬆，停經，還會導致更年期症狀，所以引起重視。

4、更年期影響

很多女性朋友在進入更年期之後，由於身體體內的各個器官機能會明顯的下降衰退，因此也就會導致女性朋友的雌激素含量下降，造成雌激素低。

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