養生必養腎

簡單地說，腎虛就是腎的精、氣、陰、陽不足，是中醫里腎臟功能方面的問題。

我們平常所講的腎虛包括了腎陰虛、腎陽虛，也包括腎的陰陽兩虛。

腎虛問題涉及了很多的中醫基礎理論，一般人很難明白，再加上當前宣傳得不夠細緻，把很多問題都混淆了，所以糊塗的人更多了。

簡單介紹一下腎虛，讓大家對腎虛能有一個大概的印象。

剛才也說了，腎虛是腎的精、氣、陰、陽不足，那麼怎麼理解精、氣、陰、陽呢？已保存

1、腎虛是怎麼回事兒--說說陰虛和陽虛

● 中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。

● 五心煩熱、小便發黃、便秘、早泄、遺精等，多是陰虛的表現。

● 畏寒怕冷、手腳冰涼、小便清長、大便溏瀉、陽痿等，多是陽虛的表現。

讓大家對腎虛能有一個大概的印象。

剛才也說了，腎虛是腎的精、氣、陰、陽不足，那麼怎麼理解精、氣、陰、陽呢？腎陰和腎精是屬於物質的，腎陽和腎氣是屬於功能的，大致可以這樣理解。

打個比方說，你用電飯鍋做飯，米和水就是你做飯要用的物質，煲湯功能、蒸煮功能就是你做飯要使用的電飯鍋的功能，家裡沒米了，你做飯的物質就虧虛了，電飯鍋的蒸煮功能壞掉了，你做飯的功能就虧虛了，就這麼簡單。

腎陰虛

回到人身上，如果你的精、陰不足了，你身體的物質就虧虛了，如果你的氣、陽不足了，你身體的功能就虧虛了。

生活中很多人不注意健康，消耗的身體物質比較多，如用腦多度、勞力過度，都會使身體的物質匱乏。

再有就是人生下來時先天不足，父母給的物質就非常少，你身體的物質當然也是匱乏的。

身體的物質匱乏了，人就會出現頭暈耳鳴、四肢乏力、腰膝酸軟、記憶力減退、容易衰老、脫髮、牙齒鬆動等問題，還有性慾減退、容易早泄、遺精等，這些都歸於腎陰虛。

陰虛則火旺，所以陰虛的人容易出現"五心煩熱"的狀況。

什麼是"五心"？就是兩個手心、兩個腳心、一個心口。

陰虛的人總覺得五心有熱的感覺。

還有就是容易盜汗。

什麼是盜汗？就是你睡覺的時候有汗，睡醒的時候沒汗。

哪些人容易腎陰虛呢？中青年人。

中青年是人的一生中最有活力、負擔最重的階段，無論是學習、工作、鍛鍊，身體消耗的物質會特別多。

另外，中青年人性需求也很強，消耗的物質自然也多。

腎陽虛

剛才說了，腎虛有兩個層面，一個是物質的，屬於陰虛，另一個是功能的，就是陽虛。

冰箱不製冷了、洗衣機無法漂洗衣物了、電視機不顯像了、手機沒法接聽了，都是功能出現了問題。

回到人身上，人的功能出現問題會怎麼樣呢？如性功能差，陽痿就是一個典型的例子，沒法正常勃起了，不就是功能出現問題了嗎？還有就是小便清長、大便稀薄。

為什麼呢？吃進肚子裡的飯，喝到肚子裡的水，物質還是那些物質，為什麼別人的大便小便都是正常的，你的不正常了？明擺著就是你身體的把水和飯變成小便大便的功能出現問題了嘛！

陽虛生外寒，所以陽虛的人怕冷。

所以陽虛的人的另外一個特點就是畏寒怕冷，手腳冰涼，面色蒼白。

腎陰虛與腎陽虛的簡易辨別

那麼怎麼區分腎陰虛和腎陽虛呢？我告訴大家幾個簡單的方法。

1）看年齡：一般來說，中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。

道理很簡單，上文也提到過，就是中青年人負擔重，身體物質消耗多，很容易出現物質匱乏的狀況，所以多出現陰虛；中老年人就不同，他們身體物質消耗小多了，但他們身體器官逐漸衰老，"零部件"的性能已經大不如前，功能往往不好，所以往往出現功能性腎虛，就是腎陽虛。

2）看冷熱：畏寒怕冷、手腳冰涼的是陽虛；五心煩熱、容易盜汗的是陰虛。

3）看性功能：陰虛的人早泄、遺精的比較多；陽虛的人陽痿的比較多。

4）看二便：小便發黃、便秘的人多屬於陰虛；小便清長、大便糖稀的人多屬於陽虛。

當然，腎陰虛與腎陽虛的共同點也比較多，比如精力不足、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、衰老加快等。

況且還有陰陽兩虛的情況，所謂陰極及陽、陽極及陰就是這個道理。

我們應該學會應該用整體的觀點看腎虛，辯證治療。

2、你離腎虛有多遠--哪些人容易腎虛

● 男人40歲以後，女人35歲以後，都會或多或少地出現腎虛問題。

● 經常熬夜的人、精神長期緊張的人、抽菸酗酒的人、久坐不動的人、先天不足的人、老年人、久病病之人、性生活頻繁的人、身體發育不成熟的情況下早婚的人、雖然沒有進行性生活但色慾過旺的人，都容易腎虛。

腎虛是一種自然生理現象，一般來說，男人40歲以後，女人35歲以後，都會或多或少地出現腎虛問題。

但隨著社會生活的不斷進步，人們的物質文化生活日益豐富，生活方式多種多樣，也使腎虛人群發生了一些變化。

下面我們就說一下最易得腎虛的幾類人。

常熬夜的人

現在熬夜的人很多，尤其是年輕人，有太多太多的理由支持他們去熬夜，如工作負擔重，需要加班加點完成工作；交際的需要，白天上班很難有時間，長夜提供了難得的機會；痴迷足球，球賽多在夜間進行；偏愛上網，看大片、玩遊戲……夜夜笙歌，日日晚睡，時間長了就會出現黑眼圈、精神乏力等健康問題，一旦陰精耗損過多，就會過勞傷腎，引起諸多連鎖反應。

精神長期緊張、生活壓力大的人

工作、生活壓力大，精神長期緊張，容易使身體抵抗能力顯著下降，致使人體在面對風、寒、暑、濕、燥、火等外部環境的"六淫"侵害時變得弱不禁風，傷腎傷身。

同時，"勞則氣耗"，過度勞累使人體精氣消耗太多，自然會傷腎，導致腎虛。

頻繁抽菸、喝酒的人

抽菸傷肺，這是一個基本常識。

"肺為氣之主，腎為氣之根"，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進、相互協調的。

同時，肺與腎之間的陰液也相互滋生，肺陰虛可傷及腎陰，導致腎虛。

所以，吸菸對腎的傷害是非常大的。

另外，喝酒傷肝，而肝腎同源，肝藏血，腎藏精，腎精的充盈有賴於肝血的滋養，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒也是不利於養腎的。

長時間坐著不動的人

長時間坐著不動，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環受到阻礙，人的整個身體氣血運行都會受到牽連。

另外，腎經與膀胱經相表里，久坐會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，膀胱功能失常，從而引發腎功能異常，所謂的"久坐傷腎"就是這個道理。

另外，久坐還會引起肩周炎、頸椎病、經脈曲張、腰椎間盤突出、脊柱炎、攝護腺炎、盆腔炎等一系列健康問題，令年輕人苦惱的亞健康問題也多與久坐不動有關，所以應該儘量避免長時間坐著不動。

性生活頻繁的人

中醫把"房勞過度"列為腎虛的一個重要病因，指出不節制房事容易損傷腎臟，耗散腎氣。

房勞過度，常常使男人出現夢遺滑精、陽痿早泄等問題，使女人出現月經不調、崩漏帶下、流產難孕等病症。

那麼，什麼樣的性生活不算頻繁？這個應該因人而異，與年齡、性格、體質、職業等有關。

合理的尺度是以性生活後的第二天不感到疲勞、身心愉悅、精力充沛為原則。

另外，在身體發育不成熟的情況下早婚的人、頻繁手淫的人、雖然沒有進行性生活但色慾過旺的人，都容易腎虛。

先天不足的人

中醫認為先天稟賦對個人後天的生長發育有密切關係。

先天稟賦充足，則後天正氣充沛，抗病力強，生機旺盛；先天稟賦不足，則脾腎虛弱，抗病力低下，生機受削，容易產生疾病。

五遲、五軟等常見病多與小兒先天稟賦不足有關。

先天不足是導致腎虛尤其是兒科病症中腎虛的重要原因。

《內經》說："人之生也，有剛有柔，有弱有強。

"父母體弱多病，精血虧虛時懷孕；或酒後房事懷孕；或年過50精氣大減之時懷孕；或男女雙方年齡不夠，身體發育不完全結婚，即早婚時懷孕；或生育過多，精血過度耗損時懷孕；或妊娠期中失於調養，胎氣不足等生下來的小孩都可出現腎精氣虧虛的情況。

一言以蔽之：父母腎精不足，可致子女腎虛。

老年人

衰老是一種不可避免的生理過程，而腎中精氣是決定人的生、長、壯、老、死等生命活動的主要條件，主宰著人的壽命和生命質量。

人的生長發育與腎氣的關係極為密切。

隨著年齡的增長，女子35歲（五七），男子40歲（五八）開始，就會出現腎氣衰退的生理過程，到了老年則因腎氣虛衰而呈現衰老的徵象，所謂"年老多腎虛"就是這個道理。

衰老不可改變，人到老年時應該把充實真氣、維護腎氣作為養生的根本原則。

《黃帝內經》里提出"淡於陰陽、和於術數，食飲有節，起居有常"，以及"恬淡虛無"、"精神內守"等養生措施，都是為了充實真氣、維護腎氣，從而提高機體自我調節的機能和抗病能力、保持陰陽的動態平衡，達到延年益壽的目的。

久病之人

久病和他病也會引發腎虛。

疾病的發生髮展是正邪鬥爭的過程，如果久病不愈，正氣就會越來越虛弱，日久就會累及於腎而出現腎虛證，正所謂"久病及腎"。

我們知道，人體各臟腑之間，不僅在生理上具有相互資生、相互制約的關係，而且病理上也常常相互影響。

當某一臟腑發生病變時，除了表現本髒的症候外，而且在一定的條件下，還會影響其他臟腑而出現病症。

腎為先天之本，元陰元陽封藏之所，五臟六腑之陰都由腎陰來供給，五臟六腑之陽都由腎陽來溫養；腎中的精氣除來自於先天之精外，也來源於全身其他臟腑所化生的精氣。

若各種疾病久病不愈，失於調養，必然會損傷腎中的精氣，正如《景岳全書》中所說："五臟所傷，窮必及腎。

"

久病之人往往腎氣虛弱，所以許多疾病末期常用補腎來治療。

例如哮喘後期的治療，我們往往不治肺，不平喘，而是去補腎固精，就是這個道理。

3、腎經之氣的源泉，調理人體的關鍵

● 腎是主管生長發育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭髮烏亮，性功能強盛。

● 湧泉穴是腎經的關鍵穴位，與人的生命息息相關，經常按摩它能夠補腎、名目、頤養五臟六腑。

我們每個人都有多個"長壽穴"，"湧泉穴"就是其中之一。

若常"侍候"這個穴位，便可以身體健康，延年益壽。

湧泉穴位於足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。

中醫認為：腎是主管生長發育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭髮烏亮，性功能強盛。

反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。

因此，經常按摩這個穴位，能活躍腎經內氣，引導腎臟虛火及上身濁氣下降，具有補腎、舒肝、明目、頤養五臟六腑的作用。

可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結等50 余種疾病。

湧泉穴與人體生命息息相關。

湧泉，顧名思義就是水如泉涌。

水是生物體進行生命活動的重要物質，水有澆灌、滋潤之能。

據現代人體科學研究表明，人體穴位的分布結構獨特，功用玄妙。

人體肩上有一"肩井"穴，與足底湧泉穴形成了一條直線，二穴是"井"和"水"上下呼應，從"井"上可俯視到"泉水"。

有水則能生氣，湧泉如山環水抱中的水抱之源，給人體形成了一個強大的氣場，維護著人體的生命活動。

湧泉穴的保健手法主要是按摩。

方法：睡前端坐，用手掌來回搓摩湧泉及足底部位，要滿面搓，以感覺發燙髮熱為度，搓畢，再用大拇指指肚點按湧泉，以感覺酸痛為度，兩腳互換。

末了，再用手指點按兩個"肩井"穴（位於肩上, 前直乳中, 當大椎與肩峰端連線的中點, 即乳頭正上方與肩線交接處）。

下面再說說湧泉穴在人體治療保健中的具體用法。

1）口腔潰瘍時，將吳茱萸粉碎以後用醋調成糊狀，貼在湧泉穴上，外面再用膠布固定，效果很好。

2）艾灸、貼敷湧泉穴可調高血壓。

如果採用艾灸，每天至少一次，每次10~15分鐘，灸過後喝點溫開水。

如果是穴位貼敷的話就要買些中藥，打成細粉，然後用雞蛋清調成糊狀，每天睡覺前貼敷在穴位上，兩側的穴位交替使用。

常用的藥物有以下幾種：桃仁、杏仁、梔子、胡椒、糯米。

3）把中指屈曲，用指間關節或者牙籤、原子筆之類去點按湧泉穴，可治心絞痛。

每次20 分鐘，堅持一周，可防治呼吸道疾患。

● 太溪穴處腎經的經氣最旺，具有明顯的提高腎功能的作用。

● 要想滋陰補腎、修復先天之本，就必須激活腎經。

太溪，是足少陰腎經的輸穴和原穴，輸穴就是本經經氣匯聚之地，是古代醫籍中記述的"回陽九穴" 之一，具有明顯提高腎功能的作用。

原穴就是腎臟的原氣居住的地方，腎經的原發力、原動力都在這裡。

太溪穴合二為一，所以太溪穴處腎經的經氣最旺。

它具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功能，也就是說，生殖系統、腎陰不足諸證、腰痛和下肢功能不利的疾病太溪穴都能治。

《會元針灸學》中有這樣的記載："太溪者，山之谷通於溪，溪通於川。

腎藏志而喜靜，出太深之溪，以養其大志，故名太溪。

"太，大也。

溪，溪流也。

太溪就是大的溪流，也就是說，腎經水液在此形成較大的溪水。

從這個釋名可以看出，此穴可以源源不斷滋養人體的腎臟之水，與腎臟的健康息息相關。

所以說，要想滋陰補腎、修復先天之本，就必須激活腎經。

而要激活腎經，就要從太溪穴著手，也就是從源頭開始，太溪穴就是腎經的源頭。

通過按這個穴位，讓它再撞擊、通絡別的穴位，最後把整條腎經都打通，正所謂"牽一髮而動全身"，最後，你就會發現整個身心在不知不覺中都改善了。

太溪穴如此重要，它到底在什麼位置呢？太溪穴很好找，它位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，用手指按揉有微微的脹痛感。

有人經常足跟痛，這就是腎虛。

您應多揉太溪穴，順著太溪穴把腎經的氣血引過去。

只要太溪穴被激活了，新鮮血液就會把淤血衝散吸收，然後再循環帶走。

為什麼會痛？痛就是有淤血，停在那裡不動了，造成局部不通，不通則痛。

你把好血引過去，把淤血衝散，自然就不痛了。

揉太溪穴就是幫助衝散淤血。

有人經常咽喉干，喝水也不管用，沒有唾液，這是腎陰不足。

揉太溪穴就能補上腎陰。

可以一邊按揉一邊做吞咽動作，這樣效果會更好。

如果家裡有高血壓、腎炎病人，也可以經常給他們按揉太溪穴，可使高血壓有一定程度的降低，而且對尿蛋白有一定的治療效果。

手腳怕冷或發涼的人，可以在睡前按摩太溪穴，在每天反覆刺激之下，慢慢會感覺到暖和的。

太溪穴不但是腎經上的大穴，而且還是全身的大補穴。

眾所周知，足三里穴是人體的第一長壽穴，它是胃經上的合穴，偏重於補後天，而太溪穴偏重於補先天。

所以，要補腎回陽、修復先天之本就得從太溪穴開始。

● 經常用嗓子工作的人，在每次趕場演出前或熬夜演出後，如果感覺嗓子不舒服，都可以用手揉摁照海穴來進行預防和治療嗓子干痛。

● 睡前揉幾分鐘照海穴，不僅可以滋陰降火、補腎益氣，而且還可以讓你舒舒服服地睡個好覺，經常失眠的人可以多利用它。

照海穴是足少陰腎經上的重要穴位，也是八脈要穴之一，它位於人體的足內側，內踝尖下方凹陷處。

通陰蹺脈，具有滋腎清熱、通調三焦的功能。

照海最早見於《針灸甲乙經》，照，即照耀；海，大水之意。

照海就是指腎經經水在此大量蒸發。

該穴不但能緩解胸悶、嗓子干痛、聲音嘶啞、慢性咽炎等症狀，還對肩周炎、失眠有輔助作用，配腎俞、關元、三陰交等穴位，還可以主治月經不調。

一次，一位從事演藝工作的朋友抱怨說，嗓子干痛，都影響演出了。

了解了他的情況，就告訴他："別著急，我有辦法，保你嗓子很快就能好，而且不會耽誤工作。

"他非常高興，讓我教給他，我說："你坐在床上，把兩隻腳心對齊，在內踝下有一個小坑，用力往下摁，摁的時候要閉嘴不能說話，等感覺到有津液出現的時候一定要把它咽下去，否則就不靈了。

"後來他告訴我說我的方法非常管用，他一直在用這個方法保護嗓子。

其實，不光是他，凡是經常用嗓子工作的人，在每次趕場演出前或熬夜演出後，如果感覺嗓子不舒服，都可以用手揉摁照海穴來進行預防和治療嗓子干痛。

除此之外，還有一個小偏方，就是每天用金環石斛10克泡水喝，長期堅持服用，可保嗓子無憂。

照海穴有這麼神奇的效果，原因何在呢？這是因為照海穴在奇經八脈中屬陰蹺，與足少陰腎經交會，既能補益又能清熱。

孫思邈在《千金要方》里稱此穴為"漏陰"，就是說如果這個穴位出了問題，人的腎水減少了，就會造成腎陰虧虛，引起虛火上升。

因此，只要我們感到嗓子不舒服、胸口發悶，甚至得了慢性咽炎，都可以按揉這個穴位，滋腎清熱，讓身體的三焦功能順暢起來，一切上火症狀都會緩解。

不過，還有一點要特別注意，在按揉照海穴的時候，要閉緊嘴巴，不能說話，如果感覺到嘴裡有唾液了，也一定要咽到肚子裡去。

因為，唾為腎之液，唾液也有滋補腎精的作用。

腎精充足了，火自然下去了。

按揉照海穴不僅能治療嗓子干痛，還能治肩周炎。

方法也很簡單：坐在床上，屈膝，腳底平踏在床面，自己用雙手拇指分別揉摁兩側內踝下的照海穴 ~ 分鐘，刺激量以自己產生酸脹的感覺為宜，每天堅持按揉1~ 3次。

此外，如果你有失眠證，也可以藉助照海穴來緩解。

睡前揉幾分鐘照海穴，不僅可以滋陰降火、補腎益氣，而且還可以讓你舒舒服服地睡個好覺，不信你就試試看。

俞府穴--調動腎經氣血的不二大穴

● 有些人總是餓了也不想吃飯，或是總感覺倒不上氣來，經常按揉俞府穴能調動腎經的氣血，解決這些問題。

● 腳心發涼是氣血循環不暢造成的，堅持按摩俞府穴對於治療腳心發涼很有效。

腎經是從腳走到頭的，從穴位上講，是起於湧泉穴，止於俞府穴。

俞府穴位於上胸部，人體正面中線左右三指寬，鎖骨正下方。

俞，輸也。

府，體內臟腑也。

俞府就是指腎經氣血由此回歸體內。

生活中，有些人總是餓了也不想吃飯，或是總感覺倒不上氣來，覺得老打嗝兒，就是老有逆氣上來。

這些都是腎不納氣造成的，需要及時把氣血調上來。

經常按揉此穴，就可以調動腎經的氣血到上邊來。

一些中年女性還常有這樣的症狀：就是嗓子裡像有一個東西，像有痰，但吐又吐不出來，咽又咽不下去，照X 片又什麼都沒有，就是感覺有個梅子的核卡在嗓子裡，就是梅核氣。

通過按俞府穴可以得到緩解，同時按摩太溪、復溜穴把整個氣血都運轉起來，效果更明顯。

還有一些女性朋友常會感覺腳心發涼，我就曾經遇到過一位，剛剛20歲，卻兩腳心發涼多年。

我想，腳心發涼必是氣血循環不暢造成的，於是我就讓她用力點按俞府穴，幾分鐘過後，患者馬上覺得腳心發熱，不涼了。

到第二天腳心仍很熱。

我讓她堅持一段時間，從後來反饋的信息來看，她腳心已經不再發涼了，說明已經痊癒了。

可見，俞府穴對於治療腳心發涼是很有效的。

此外，如果我們碰到有人氣喘突然發作的時候，也可以指壓胸骨旁的"俞府"及" 中"，可以起到一定的治療效果。