戒不了酒怎麼辦？

我們很多人確實無法做到完全不飲酒，除一些患者需要嚴格戒酒外，對於一般人，怎麼樣做到既能「小飲酌情「，又不至於傷肝傷身呢？養成健康的飲酒習慣，溫馨提示以下6點:

禁忌空腹飲酒

與進餐時飲酒相比，空腹飲酒大大增加身體的損傷，最好餐後飲酒，飲酒同時適當進食脂肪減緩酒精的吸收速度，增加瘦肉能促進酒精代謝。

經常過量飲酒和狂飲能增加酒精性肝病發生的風險。

禁忌不同類型的酒混合飲用

飲酒種類（如葡萄酒、啤酒或烈性酒）對肝臟的影響還存在爭論，但烈性酒對身體的損傷大家認識比較一致，各種酒混合飲用能夠迅速出現醉酒，並且對身體的損傷更大。

適量的葡萄酒可能對心血管系統有保護作用，但「適量」很難確定。

不同酒類添加劑（輔料）在內的混雜因素也可能共同（或分別）損傷肝臟。

禁忌狂飲

酒精性肝病的發生與每次的飲酒量有關。

每天喝50°白酒超過3兩的人5年左右有60%發生脂肪肝，超過6兩就有發生肝硬化的風險。

值得注意的是，部分人由於分解酒精的酶缺陷，即使小劑量飲酒也會導致明顯的肝損傷。

女性要謹慎

在日常飲酒量相同的情況下，女性對酒精的肝臟毒性作用更敏感，血液中酒精水平也比男性高，比男性更早出現肝病。

主要是因為女性胃內有較高的酒精脫氫酶，使得酒精的首過代謝比男性快，血中酒精的代謝產物乙醛（比酒精毒性更強的物質）含量高；女性的酒精分市容積比男性低，以及雌激素能加速肝臟氧化應激和炎症等。

胖人要謹慎

75%肥胖的人存在脂肪肝。

脂肪變的肝細胞不僅無正常的代謝功能，還可產生大量的有害因子破壞殘存的正常肝細胞。

酒精同樣可使肝細胞發生脂肪變，又可造成急性肝損傷。

兩者疊加不僅使脂肪肝加重，又可加速炎症、肝纖維化的發生，加速肝硬化和肝癌的發生。

肝炎患者要謹慎

大量研究表明，慢性C型肝炎感染患者酗酒會加速肝臟損傷，肝纖維化的風險增加30倍。

慢性B型肝炎患者酗酒比不酗酒者的壽命縮短5-10年，發生肝癌的風險增加5倍以上。

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