健康小方法 養腎又強精，過好這個冬天，這幾樣絕不能少！

祖國傳統醫學認為，腎為先天之本，生命之源，有藏精主水、主骨生髓之功能。

所以腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷。

腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生疾病等。

腎臟機能正常，可調節肌體適應季節的變化，否則，會使新陳代謝失調而引發疾病。

所以，注意對腎臟的保養是十分重要的。

健康小方法 養腎又強精

《黃帝內經》有雲，女子「五七，陽明脈衰」，男子「五八，腎氣衰」。

從年齡來看，女子從35歲、男子從40歲開始出現腎氣衰老，提示人們在這些年齡段就要注意腎的保養。

楊力指出，好的生活習慣對養腎很有益處，如睡眠充足、多曬太陽、避寒就溫、規律飲食、不要過度減肥等，還要注意適當運動，避免出大汗。

如能做到以上這些，就能很好地保護腎臟，護好陽氣，愉快健康。

那麼男人養腎糾虛有哪些方法呢?在中醫里有許多「男人穴」，每天花上幾分鐘，長期堅持就可以起到補腎壯陽的作用。

搓耳

按摩耳廓能調節腎的功能。

用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12～18次。

搓腰

腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。

將兩手搓熱，捂於雙側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)上，再以命門穴(腰部，當後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。

擦丹田

此丹田即下丹田，與人體生命活動關係最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。

將兩手搓熱，右手掌心捂於右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的「氣沖」穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。

四個廉價妙招補腎——

中藥補腎茶

原料：丫山紫靈芝10克、枸杞8-10粒、紅茶2克。

做法：將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天只放一次原料，反覆沖泡直到水無色無味。

功效：連服10天為一個周期，連服10天後，停服5天，即每個月只服用20天即可。

一般堅持使用一個月，腎虛疲軟不舉的現象可得到顯著改善，慾望增強，時間延長，性生活質量大大提升，房事可獲得充分滿足感。

優缺點：不能立竿見影，但天然無副作用，可以持續從根本上改善。

特別提醒：為達到更好效果，建議使用大片丫山紫靈芝，100克的價格在千元左右。

枸杞一定要飽滿的。

紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，只要屬於紅茶範疇就可以。

腰部按摩操

一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次。

此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好。

持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。

腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等症。

強腎健身操

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。

然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。

可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。

做動作前，全身宜放鬆。

雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。

這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。

做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。

然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。

做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。

此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。

4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。

此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴。

搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。

如此，可連續做10餘遍。

常練能有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。

腎臟是我們生命的根本，只要保養好腎臟，就好像有了茁壯的根和主枝幹，葉子想要不茂盛都難。

1.護好自己的雙腳

足部保暖是養腎的一種方法，這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒邪的侵襲。

因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電風扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。

另外，足底有很多穴位，如湧泉穴等，每晚睡覺前按揉按揉，可起到養腎固精的功效。

2.大便要通暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐等。

因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。

大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便;行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰酸症狀。

3.飲水養腎

水是生命之源，水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎臟的負擔。

因此，定時飲水是很重要的養腎方法。

4.有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排乾淨。

否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。

因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。

5.吞津養腎

口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。

您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。

這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎的作用。

6.飲食養腎

能夠補腎的食物有很多，除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃等堅果類食物也可起到補腎養腎的作用。

7.睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。

8.避免勞累節制房事

體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。

因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節，這樣才有助於養腎、護腎精。

9.慎用藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。

所以，在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需要長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

10.運動養腎

生命在於運動，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。