如何保養卵巢

卵巢除了能讓女性生兒育女外，它還是女人之所以成為女人的重要條件和物質，因為它是分泌雌激素的重要器官。

如何保養卵巢？保養卵巢關鍵要健康生活，平時應注意以下幾點：

1、糾正「內分泌失調」

卵巢保養，首先是保證卵巢功能正常。

針對有月經異常、排卵異常、痤瘡、油性皮膚、脫髮、肥胖等問題的女性，要及時諮詢醫生，針對病因進行治療。

包括口服藥物、外用藥物和生活方式調整。

2、調整生活方式

（1）調心：堅持正面、樂觀地看待人和事，減少由於精神緊張導致的下丘腦皮質功能失調引起的內分泌失調。

（2）調睡：良好而充分的睡眠可以通過大腦皮質改善內分泌軸，使雌激素的釋放與分布更加均衡。

（3）運動：每周運動5次，每次快走30分鐘是不錯的運動方式。

一些特殊的運動如瑜珈，可以通過全身的保養和調心作用養護卵巢。

（4）護腸胃：每天早上一杯淡鹽水促進腸蠕動，定期排大便，攝入充足的纖維素和維生素。

3、食療

保證蛋白質足量攝入，適當食用脂肪和糖類，同時特別注意維生素B、E、D及礦物質如鐵、鈣的補充，以清除自由基，改善皮膚彈性，並能提高機體免疫功能，比如蓮子、黑木耳等都是很好的進補食物。

女性日常應多進食富含蛋白質的食物、高鈣食物、富含葉酸的食物、富含維生素E和維生素B的食物，這些食物中的營養成分都能幫助提高卵巢活力，延緩卵巢衰老，能夠達到保養卵巢的效果。

1、富含蛋白質的飲食

女性應多吃富含蛋白質的食物，例如豆類、牛奶、魚和蝦等。

喝豆漿可以增加雌激素，對保養子宮和卵巢有很好的療效。

用大豆、紅豆、黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。

2、高鈣飲食

美國最新的研究顯示，每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。

據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。

3、葉酸

增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發生率。

瑞士的研究人員發現，常吃富含葉酸的食物的女性，其發生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。

至於葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含於綠色蔬菜、柑橘類水果及全穀類食物中。

4、服用維生素C和維生素E

維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。

研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。

然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好諮詢醫生適量服用藥片或製劑來補充。

此外，女性應多吃胡蘿蔔，胡蘿蔔素對保養卵巢和預防卵巢癌起到積極作用。

5、少吃煎炸食物

女性經常吃煎炸食物，如煎雞蛋、炸薯條、熏豬肉等會增加患卵巢癌的危險。

因為在對食物進行油煎的過程中，會導致許多生物活性分解產物的形成，如膽固醇氧化物等。

而這些產物有很大的細胞毒性作用，尤其會對女性卵巢組織的親和性造成影響，進而會成為癌、瘤的誘發劑，增加患卵巢癌的可能。