中年女性冬季吃什麼好 10種食物有益健康

人年輕的時候，飲食馬虎一點可能無所謂。

但是一旦年過40，身體對所納入體內的食物消化和吸收的方式方法便會開始發生變化。

因此在飲食方面要注意選擇合適的食物，那麼中年女性冬季吃什麼好呢？中年女性如何養生呢？接下來為大家介紹幾種有助中年女性養生的食物，供大家參考。

中年女性冬季吃什麼好？

1、檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分。

此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

2、雞肉

雞肉是公認的蛋白質的優質來源，200克的無皮雞胸肉里含有的蛋白質多達600克。

無論是對有效控制體重還是促進肌肉發育，雞肉都能起到很好的幫助作用。

3、杏仁

適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能改善血糖水平。

甜杏仁中蛋白質、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少飢餓感，保持體重，還有益於腸道組織，降低腸癌發病率的危險。

4、石榴

嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。

它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的污染、UV射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。

有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更厲害。

5、葡萄

葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。

另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

6、西紅柿

西紅柿是番茄紅素很好的來源，番茄紅素堪稱人體最常見和最有力的抗氧化劑之一，它的猝滅單線態氧速率常數是維生素E的100倍，不僅具有抗癌抑癌的功效，而且對於預防心血管疾病和動脈硬化等各種成人病、增強人體免疫系統以及延緩衰老等都具有重要意義。

7、櫻桃

櫻桃富含抗氧化物花青素，有助於預防包括痛風和關節炎等在內的中年人常見的疾病。

花青素是一種強力的抗氧化劑，強於胡蘿蔔素10倍以上，並且能夠在人體血液中保存活性75小時。

它可以增強血管彈性，保護動脈血管內壁，降低血壓；增進皮膚的光滑度，美顏肌膚，抑制炎症和過敏；改善關節的柔韌性，預防關節炎；能夠促進視網膜細胞中的視紫質再生，改善視力；具有抗輻射的作用。

8、燕麥

燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種壞的膽固醇。

燕麥蒽醯胺是燕麥中獨特的抗氧化劑，可以預防動脈粥樣硬化。

動脈粥樣硬化是動脈硬化的一種，大、中動脈內膜出現含膽固醇、類脂肪等的黃色物質，多由脂肪代謝紊亂、神經血管功能失調引起。

常導致血栓形成、供血障礙等。

動脈粥樣硬化多見於絕經期後的女性，並常伴有高血壓、高膽固醇血症或糖尿病等。

腦力勞動者較多見，對人們健康危害甚大，為老年人主要病死原因之一。

所以與其他穀物相比，燕麥占優勢。

9、魚類

富含油的魚類含有ω-3(Omega-3)，這是一組多元不飽和脂肪酸，有助於降低心率和血壓，減少心律不齊的風險。

它能降低血液中壞的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量，與此同時提升好的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量。

可以使血管變得更健康、更暢通、更有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，防治阻塞血管凝塊的形成，從而大幅度地減低心臟病發作或中風的風險。

10、大豆

大豆中的異常酮在降低膽固醇時，能降低壞膽固醇低密度脂蛋白(LDL)，而不降低好膽固醇高密度脂蛋白(DDL)。

異黃酮可與骨細胞上的雌激素受體結合，減少骨質流失，同時增加機體對鈣的吸收，增加骨密度。

由於激素變化，或者鈣和維生素D不足，骨質疏鬆常見於更年期後婦女及老年男子，表現為骨組織減少而導致骨骼脆而易碎，易骨折。

另外，大豆中的異黃酮還能提高男性生育能力。

中年女性如何養生？

1、陶冶情操，調整心理。

中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關係。

音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。

舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似作用。

2、調節飲食，防骨疏鬆。

隨著年齡的增長。

骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。

因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。

此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。

3、充足睡眠，適當美容。

睡眠充足可解除疲勞。

產生活力，還可增強免疫力和抗病力。

睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。

人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。

對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

4、注重食療，補益腎精。

中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。

因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀念，如燕窩、銀耳、百合、蓬米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等。

可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又可美容。

5、堅持運動，有益健康。

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭髮亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。

運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。