「悅讀」7個減壓方法 讓老人擺脫壓力和煩惱

每個老人都希望晚年是一個身心健康，開心幸福的樣子，簡簡單單過日子，不給子女添堵。

如此簡單的願望對很多老人來說卻不易實現，不僅僅是他們的身體狀況不行，有些人在心理壓力和情緒上的排解也做得不好，導致身心疲憊，百病纏身。

分享幾個減壓方法，幫助老人們排除生活壓力和煩惱，做個輕鬆快樂的「小老頭」、「小老太」。

1、大笑

開懷大笑對於緩解壓力有非常積極的作用，這是十分科學的。

笑能夠讓人轉移情緒，讓身心得到放鬆。

人在大笑的時候，皮質醇以及腎上腺素的分泌都會減少，內啡肽的分泌則會增加。

笑能促進內啡肽的分泌，增強人對疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對人造成的心理壓力。

因此，在面對壓力和煩惱時，需要我們及時抽身開來，找一些開心的事情去做，哪怕是強迫自己，最後的結果也是非常積極的。

2、充足睡眠

有一種說法是老人越老，所需的睡眠時間就越短，這是不科學的。

事實上，老人和成年人一樣，都需要足夠的睡眠時間。

睡眠不足，不僅會影響我們的健康，也會影響我們的情緒穩定，人容易變得敏感、緊張甚至焦慮，一旦有了這些負面情緒，往往又會影響睡眠質量，形成惡性循環。

老人普遍早睡早起，這裡的「早」也應適當，不宜過早。

老人們需要給自己制定一個7-9小時的睡眠計劃，中午的時候適當午休30-60分鐘，保持一整天的精力充沛，整個人會變得積極許多，壓力煩惱什麼的，也會消失不見。

3、冥想

科學家們發現，冥想會增加大腦內的灰質，可令體內的壓力減少的物質。

很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

偶爾發獃冥想是一種正常的心理調節，有利於健康，尤其對大腦來說，是很好的休息。

養成冥想的習慣，久而久之，心境也就不同，心胸變得豁達，以前稱之為壓力和煩惱的事情，也沒有那麼得讓人心煩了。

4、寫點積極正面的人或事

美國卡耐基梅隆大學研究發現，壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡或者感恩的人或事，有助於緩解壓力。

這種做法有利於提高心理「正能量」，暫時遠離負面情緒，進而緩解心理壓力。

在思考的過程中，這些美好的事情在你腦中浮現，會給你帶來愉悅的感受，仿佛重新經歷過一回，減壓效果很明顯。

5、玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力。

有養狗的老人可以多帶狗出去遛彎，還能散步，呼吸新鮮空氣，一舉多得。

當然，和孩子在一起玩也是不錯的選擇，孩子的童真很容易感染到老人，會讓人的心態變得年輕，心情變得愉快。

這個過程中，注意力會被孩子或動物吸引，自己的大腦處於放鬆狀態，負面情緒很容易就消失不見。

6、吃健康的食物

緊張焦慮會讓我們的身體亂作一團，胃口也會跟著改變。

為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實，維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。

積極的生活態度配上健康的膳食，身心在不知不覺中達到最佳狀態，生活也就越來越美好！

7、吃開心果

美國賓夕法尼亞州立大學一項新研究發現，吃開心果有助於緩解壓力。

研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經控制狀況，進而緩解壓力。

值得一提的是，開心果本身就富含維生素、礦物質和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點，是一種非常健康的食品。

老人經常使用，不僅在減壓方面有效用，還有有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。

其溫腎暖脾，補益虛損，調中順氣，能治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症。

【編者語】在如此快節奏的工作生活中，又何嘗只是老人，很多成年人也面臨著巨大的壓力和生活煩惱，也迫切需要為自己減壓，以上分享的小辦法大家都可以試試看，簡單且行之有效，堅持做到，身心將越來越愉悅。