女生大姨媽期間的飲食建議
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大姨媽期間要注意的幾點:
1、不宜性生活
月經期宮內膜脫落宮腔表面形成創面,性生活時容易將細菌帶入逆行而上進入宮從而引起宮腔內感染髮生附件炎、盆腔炎。
2、經期不宜捶腰背部
不少女性在經期出現嚴重的腰酸背疼現象,可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。
專家表示,女性在月經期出現腰酸現象非常正常,是由於盆腔充血所引起,此時盲目大力按摩或捶打腰部,會導致盆腔充血更加嚴重,反而會使腰酸背疼現象加劇。
3、不宜飲濃茶、咖啡
濃茶中咖啡鹼含量較高刺激神經和心血管容易產生痛經、經期延長和經血過多同時濃茶中鞣酸會使鐵吸收出現障礙引起缺鐵貧血。
4、不宜穿緊身衣褲
如果月經期間穿臀圍小緊身褲,會使局部毛細血管受壓,從而影響血液循環,增加會陰摩擦,很容易造成會陰充血水腫。
5、不宜參加體育運動
月經期間,劇烈的運動,如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適,甚至引起痛經和月經失調。
一些增加腹壓的力量性鍛鍊,如舉重、啞鈴等也應儘量避免,否則會引起月經過多或經期延長。
6、不宜喝酒
有報導稱,同樣是喝酒,女性經期飲酒引發肝損害或酒精中毒的幾率將比男性多一半。
因為是女性在月經期間,體內缺乏分解酶,如果一時喝得過多,將使處於醉酒狀態的時間延長、酒醉感覺或症狀也會更嚴重。
這就是月經時飲酒容易上癮、容易引發酒精中毒原因。
喝酒也會加快血液循環,此時有可能導致月經量增多。
7、不宜洗頭
中醫認為頭為六陽之首,子宮為任脈的起點,生理期間,血液循環本來就比較差。
洗頭會造讓血液集中至頭部,影響子宮血液循環,使子宮內的血液無法順利排除乾淨,容易造成經血量的減少或經痛。
科學家研究結果也表明,如果月經期間洗頭的話,由於腦部神經受到刺激,會造出子宮收縮。
而子宮收縮的話,體內的荷爾蒙就會出現分泌混亂的情況。
這種情況日積月累的話,就會引起細胞癌變,導致乳腺癌、子宮癌等婦科癌症的發生。
8、不適宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料
過分生冷的食物,會降低血液循環的速度,進而影響子宮的收縮,及經血的排出,致經血排出不利,引起月經痛。
9、不宜多吃鹽
過鹹的食物,會使體內的鹽分和水分貯留增多,在月經來前,很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等症狀。
10、不宜去KTV
經期女性,聲帶的毛細血管也充血,管壁變得較為脆弱。
此時長時間或高聲K歌,可能由於聲帶緊張並高速振動而導致聲帶毛細血管破裂,聲音沙啞,甚至可能對聲帶造成永久性傷害,如嗓音變低或變粗等。
專業醫師特別提醒,女性從月經來潮前兩天開始就應該注意不要長時間或高聲唱歌。
大姨媽期間飲食要調整
1、低鈉(少鹽,少調味品,少加工性)
2、禁忌刺激性食物(麻辣,芥末)
3、生冷,乳類少吃(啤酒,冰激凌,蛋撻等)
宜食:
1、月經來潮前的一周飲食宜清淡,易消化,富營養。
可以多吃豆類,魚類等高蛋白食物,並增加綠葉蔬菜,水果,也要多飲水,以保持大便通暢,減少骨盆充血。
2、多吃高纖維食物
如:蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經。
3、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質。
可吃白色肉類;及多些豆腐、黃豆植物蛋白,以補充經期所流失的營養素。
5、飲食應定時定量。
可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物,以利補血。
7、即將面臨更年期的婦女,應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。