男性養生 運動健身常識要牢記

大多數的男性朋友在平時都是喜歡去健身房做一些健身運動，而通過做這些健身運動，也能夠幫助其增強體魄，並且，還能夠讓其身體處於健康不生病的狀態，因此，男性養生所需要掌握的運動健身常識，也是需要大家去了解的。

一、FIT監控原則：次數+強度+時間

FIT是次數(Frequency)、強度(Intensity)和時間(Time)的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須採取的基本監控原則。

次數：表示一個人的運動周期，如每周進行身體鍛鍊的次數。

要想獲得良好的體育鍛鍊效果，每周至少應該進行鍛鍊3-5次。

強度：對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現。

要使自己現有的身體健康素質水平逐步得到提高，就必須在適應一定的運動強度後，逐漸加大你現在鍛鍊時的運動強度，即完成一個從適應到不適應再到適應這一個循環往復鍛鍊的漸進過程。

時間：是指每次運動的持續時間。

為了提高心肺循環系統的耐力，有氧運動每次應至少持續進行20-30分鐘。

練習的強度會直接影響持續運動的時間，而在大多數情況下控制運動時間要比控制運動強度容易得多。

二、超負荷原則與百分之十原則

超負荷原則是指，在進行體育鍛鍊時，身體或特定的肌肉所受到的刺激強於不鍛鍊或強於已適應的刺激強度。

發展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習次數，每次練習的持續時間和練習的強度來達到超負荷的鍛鍊目的。

發展肌肉力量練習的超負荷，可通過增加器械的重量、增加練習的次數或組數或縮短每組練習的間歇時間。

百分之十原則是指導鍛鍊者既運用超負荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監控方法。

其含義為：每周的運動強度或持續運動時間的增加不得超過前一周的10%.例如，你每天持續跑步60分鐘，下一周要超負荷練習，跑步的持續時間不應超過66分鐘。

從事其他的運動或增加運動強度都應遵循10%的原則。

三、心率監控

估計體溫升高。

當人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15-20次/分;成人增加10-15次/分。

因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發熱。

評定心臟功能。

人體做同樣的活動，如上樓梯、做廣播體操等，心臟功能好的人心率低、恢復到安靜心率的速度快;反之，心率高，恢復到安靜心率的速度慢。

判斷運動疲勞。

運動後第二天的晨脈沒有恢復到前一天的晨脈，則表示出現了運動疲勞，應減少運動量。

確定運動強度。

在一定範圍內，心率與運動強度成正比。

為了準確地測量運動時的心率，必須在運動結束後的5秒鐘內開始進行測量，測量10秒鐘的心率再乘以6,作為運動時1分鐘的心率。

結合運動負荷評定心功能。

如台階試驗。

最大心率是指人體做極限運動時的心搏頻率。

最大心率=220-年齡

靶心率是指通過有氧運動提高人體心血管系統機能時有效而且安全的運動心率範圍，常用它來調節運動負荷。

靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之間的範圍

四、循序漸進原則

體育鍛鍊對增強體質，促進健康的作用是循序漸進，逐步提高的。

該原則要求在進行體育鍛鍊或發展某種身體健康素質時，應逐漸增加運動負荷。

要想獲得理想的鍛鍊效果，增加運動負荷不宜太慢或太快。

該原則是保持體育鍛鍊動機和慾望以及預防運動損傷的重要保證。

需要牢記的是，保持良好的身體健康素質是一個持續不斷而且需要終身追求的漫長曆程。

始終保持較高的運動慾望和對體育活動的喜愛，是成功走完這一漫長曆程的關鍵因素，而你在學校期間，身體健康素質所獲得的持續進步和成功的心理體驗，對你未來能否完成這一漫長曆程起著十分重要的作用。

運動健身顯然是人們比較認可的一種養生方式，對於男性來說，其在平時如果能夠健健康康的話，作為家庭中的重要支柱，顯然整個家庭也會過的其樂融融，因此，對於上述男性運動健身需了解的事宜，男性朋友在健身的時候要尤為注意。