他31年抽菸一萬包，43歲生活艱難，戒菸真的那麼難嗎

陳先生今年43歲，在12歲時父母離異，沒人管教，跟同村的一幫小混混整天泡在一起，從此染上了吸菸的惡習，31年來，每天至少1包煙，算下來已經抽了足足有上萬包。

3個月前，他明顯感覺氣促、咳嗽，沒走幾步路就氣喘吁吁，嚴重時連生活都無法自理。

到醫院一查可把陳先生嚇壞了，醫生說他患上了嚴重的肺氣腫，大量吸菸就是患病元兇，如果繼續吸菸，病情還會進一步加重，陳先生表示，自己一定努力把煙戒掉，現在經過治療，他的症狀已經有所緩解。

專家提醒

煙是人類第一大殺手，全球每年因吸菸死亡人數多達250萬，長期吸菸人發生肺癌機率比不吸菸的人要高出至少10倍，發生肺部其他疾病的幾率也是不吸菸的人4倍左右。

長期吸菸會使支氣管粘膜受損，導致機體免疫力下降，甚至引發老年痴呆、不孕不育等症，會使女性面色變黃、皮膚皺紋增多，過早衰老。

但是突然就戒菸好嗎？有人說這樣反而對身體不利。

其實不然，對身體來說當然是不吸菸最好，但就怕心癮難除，如果一下戒不掉，再想戒就更難了。

這裡有無數事實證明有效的幾個辦法，試過的人都已經不再吸菸了。

1、分析你的吸菸習慣。

把你一天內所有吸菸的時間都登記在一張表上，比如起床一支煙、飯後一支煙、喝咖啡一支煙，等等，用兩三周時間去研究自己的吸菸習慣，這樣會讓你關心自己的吸菸動作，注意自己吸的每一口煙，有助於為吸菸做好準備

2、下定決心、永不回頭。

把吸菸的好處都列出來，記在紙上，包括戒菸後可以早晨不再咳嗽，可以增進夫妻間感情，可以給孩子做好表率等，實際行動前關鍵要樹立自信，相信你一定可以做到。

3、選一天，定好這一天完全不會再吸菸。

這是成功的關鍵，也是最痛苦的，你可以讓家人或好友陪你一起，給你支持，也可以用其它方法轉移注意力，比如想吸菸的時候就吃一塊糖，嗑點瓜子，也可以去按按摩，聽點輕音樂。

4、你要享受不吸菸的樂趣。

用不吸菸省下來的錢去買一些自己感興趣的、或者平時無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

5、在戒菸的數周期間內，飲食上多吃些低熱卡食物和飲料，而且你的胃口一定會變得比之前更好，你會被動的找一些東西來啃啃咬咬，可能體重會有所上升，如果你很介意自己身材的話，可以多喝一些清肺類的茶，潤喉止咳，有效清理肺部垃圾。

大約過了8周之後，你對香菸的強烈渴求就會消失，此時，如果必要的話，你就可以減少電子菸和零食的依賴了，多喝些清肺茶保養，從此做一個不吸菸的健康人。