「世界睡眠日」什麼樣的睡眠才健康？聽聽專家怎麼說！

昨晚，你睡好了嗎？

根據世界衛生組織近期的調查表明，中國有各類睡眠障礙的人高達38.2%，高於世界27%的比例。

現代社會工作的壓力、作息的不規律、情緒的起伏，原本簡單的睡眠成為困擾許多人的「大事」。

失眠、嗜睡、打鼾、做噩夢……睡眠問題開始嚴重威脅人們的身心健康。

今天是第18個世界睡眠日

今年的主題為

「規律作息，健康睡眠」

東南大學附屬中大醫院專家提醒大家

睡眠與健康密不可分

睡眠問題也會誘發多種慢性疾病哦~

袁勇貴主任醫師

醫學博士，主任醫師，青年特聘教授，博士生導師，江蘇省優秀重點醫學人才，江蘇省第五期「333工程」第二層次培養對象，江蘇省「科教強衛」精神病學創新團隊負責人，東南大學附屬中大醫院心理精神科主任，美國佛羅里達大學精神醫學系訪問學者。

現任中華醫學會心身醫學分會候任主任委員，中華醫學會精神病學分會青年委員，江蘇省醫學會心身與行為醫學分會主任委員，江蘇省醫學會精神病學分會副主任委員，南京醫學會精神醫學分會副主任委員，江蘇省優秀重點醫學人才，江蘇省第五期「333工程」第二層次培養對象，江蘇省「科教強衛」精神病學創新團隊負責人。

主持國家自然科學基金面上項目5項。

獲中華醫學科技獎一等獎1項、三等獎1項，教育部自然科學獎一等獎2項，省科技進步獎一等獎1項，省衛生廳新技術引進獎一等獎3項，市科技進步二等獎2項，三等獎2項。

主編著作12部，發表論文300餘篇，其中SCI論文108篇，累計影響因子達380分。

專家門診時間：周一全天

黃志純主任醫師

醫學碩士 ，主任醫師，碩士研究生導師,東南大學附屬中大醫院耳鼻咽喉-頭頸外科主任，東南大學醫學院院耳鼻咽喉-頭頸外科教研室主任，江蘇省第三屆「名醫名選」百姓信任的醫療專家，泛亞面部整形美容外科學會中國區常務委員，江蘇省醫學會耳鼻咽喉-頭頸外科分會常務委員、頭頸外科學組副組長，南京醫學會耳鼻咽喉-頭頸外科分會主任委員，江蘇省醫學會腫瘤分會頭頸腫瘤學組副組長，江蘇省中西醫結合學會耳鼻咽喉-頭頸外科專業委員會主任委員，江蘇省殘疾人康復協會聽力語言康復專業委員會副主任委員等。

主要從事頭頸腫瘤及咽喉部疾病的診斷治療，尤其頭頸腫瘤切除及一期修復、各種類型喉癌的功能保全手術、腮腺及頜下腺手術、甲狀腺腫瘤切除及甲狀腺癌侵犯食管氣管及縱隔的手術切除、胸骨後甲狀腺腫切除術（避免了開胸）、頸側進路咽旁腫瘤切除術、側顱底手術、鼾症手術、顯微喉手術，喉狹窄成形術等，並在國內率先採用了全程超聲刀扁桃體切除及鼾症手術，並用於頭頸腫瘤手術，基本可做到無血手術。

專家門診時間：周一全天

01

睡不著：必要時請找醫生諮詢

據中大醫院心理精神科袁勇貴主任醫師介紹，在失眠的人群中，以IT行業從業者、醫護人員、媒體人居多，他們面臨的各方面壓力較大，操心煩神的事情也多。

失眠表現為入睡困難、睡眠淺、容易醒，如果你具備這些症狀，而且每周失眠3次以上，持續1個月以上，排除了神經衰弱、焦慮症、抑鬱症等，那可能就是失眠症了，已經發展為一種疾病，需要治療。

如果繼續放任不管，失眠持續6個月以上，就可能變成慢性失眠，會誘發或加重高血壓、糖尿病、哮喘等，也可引發抑鬱症。

想知道自己是否患有睡眠障礙嗎？

我們為大家準備了

匹茲堡睡眠質量量表

（該量表適用於睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質量，同時也適用於一般人睡眠質量的評估）

本量表用於記錄您對遇到過的睡眠障礙的自我評估，對於以下列出的問題，如果在過去的1個月內至少發生3次在您身上，就請您圈點相應的評估結果。

1、入睡時間（關燈後到睡著的時間）

0：沒問題；1：輕微延遲；2、顯著延遲；3：延遲嚴重或沒有睡覺

2、夜間甦醒

0：沒問題；1：輕微影響；2：顯著影響；3：嚴重影響或沒有睡覺

3、比期望的時間早醒

0：沒問題；1：輕微提早；2：顯著提早；3：嚴重提早或沒有睡覺

4、總睡眠時間

0：足夠；1：輕微不足；2：顯著不足；3：嚴重不足或沒有睡覺

5、總睡眠質量（無論睡多長）

0：滿意；1：輕微不滿；2：顯著不滿；3：嚴重不滿或沒有睡覺

6、白天情緒

0：正常；1：輕微低落；2：顯著低落；3：嚴重低落

7、白天身體功能（體力或精神：如記憶力、認知力和注意力等）

0：足夠；1：輕微影響；2：顯著影響；3：嚴重影響

8、白天思睡

0：無思睡；1：輕微思睡；2：顯著思睡；3：嚴重思睡

點擊下方空白區域查看答案

▼

如果總分小於4：無睡眠障礙

如果總分在4-6：可疑失眠

如果總分在6分以上：失眠

專家提醒

失眠症或慢性失眠的患者，應該及時找專業醫師諮詢，明確診斷後針對治療。

對於失眠問題，目前有物理、心理等多種療法，必要時可服用藥物，在醫生指導下使用不用擔心身體受到傷害。

02

睡太香：當心睡眠呼吸障礙綜合徵

打鼾對大多數人來講，常常被認為是「睡太香」的表現，這是一個極為危險的誤區。

中大醫院耳鼻咽喉-頭頸外科黃志純主任醫師介紹，嚴重的、不規律的打鼾，醫學上稱為「睡眠呼吸障礙綜合徵」。

危害

睡眠呼吸障礙綜合徵

會造成睡眠過程中反覆的間斷性缺氧，引起機體代謝性障礙，從而導致多種慢病的發生，嚴重者還可引起心血管系統病變、腦血管意外、肺功能下降、腎功能下降及性功能下降；更嚴重者可引起猝死。

此外，長期缺氧還會導致白天嗜睡、精神差、頭痛；工作、學習效率低等問題發生。

應對方法

1

減肥，有部分中年人減輕體重可停止打鼾

2

戒菸，可避免由於吸菸引起鼻部和氣道的阻塞

3

避免睡前飲酒，睡前飲酒、進食過多可以引起肌肉鬆弛

4

墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身

5

側臥入睡

03

睡多久：以個人需求為準 無固定標準

現代生活的節奏越來越快，很多人在幾點鐘睡、睡多久最好的問題上產生分歧。

中大醫院心理精神科袁勇貴主任醫師表示，醫學上對睡眠時間並無嚴格的標準，睡眠時間因人而異。

總體上成年人一天的睡眠時間在8小時左右，兒童睡眠時間可適當增加。

以第二天個人的精神狀態為參考依據，如果感到疲乏、睏倦，可適當在午間補充半個小時到一個小時的睡眠。

午休不宜過長，以免影響晚間正常休息。

很多人跟小編一樣

睡前一定要刷會兒手機

總覺得這樣可以幫助自己放鬆身心

但這是極大的誤區

專家提醒

不建議睡前玩手機等電子產品，因為這樣會使大腦一直處於和工作時一樣興奮狀態，對於接下來的睡眠是有影響的。

如果沒有失眠症，偶爾出現難以入睡的情況，也不必過於緊張，給自己積極的心理暗示，或在睡前採取輕度運動、泡腳、喝牛奶等方法，均有利於進入睡眠。

今晚，忘掉那些煩心事，

把工作稍微放一放，

喝一杯熱牛奶，

早早地上床、關燈，

睡個安穩的好覺吧！

願你如孩子一般幸福地熟睡，

做個甜蜜的好夢。

小編團隊

策劃/審核 | 程守勤

文字/編排 | 蔡逸秋

校對 | 崔玉艷

中大醫院新媒體工作室出品