更年期心煩燥熱怎麼辦？食療降燥

更年期是每個女人都要經歷的一個時期，進入更年期的女性會變得愛嘮叨、經常失眠、煩躁、抑鬱，這時一定要多加注意膳食的保健，提高更年期婦女生活質量，順利的度過更年期。

那麼，更年期婦女如何進行飲食調養?

女性更年期營養原則

1、防止能量過剩。

更年期女性代謝功能會隨之下降，運動量也不足，攝入過多的熱量會增加心血管疾病和肥胖的風險。

2、限制高鹽、高油的食物。

如含鈉高的食物要少吃，如鹹鴨蛋、鹹菜、火腿腸、味精等，以減少高血壓、癌症和骨質疏鬆症的患病風險;含動物脂肪和膽固醇高的食物要少吃，以減少肥胖和心血管疾病的患病風險;刺激性的食物要少吃，如胡椒、辣椒、咖喱等，以保護神經系統。

3、保證多種營養素的攝入。

適量增加植物蛋白的攝入，尤其是大豆蛋白的攝入，其含有的大豆異黃酮具有類似人體雌激素的作用，但直接食用大豆，其吸收率較低，應該對豆類進行合理加工，例如豆腐、豆漿的利用率較高，對更年期的女性可每日食用100克豆腐或400克豆漿。

在食材搭配上，豆製品提供的蛋白質為植物蛋白，是蛋白質來源的一種，人體還應每天攝入一定量的動物蛋白，要葷素搭配;增加鈣、磷、鋅、鐵等礦物質的攝入，預防骨質疏鬆、貧血、促進食慾和提高免疫;補充B族維生素、維生素C和維生素E，維持神經系統正常，幫助消化，促進鐵的吸收，保護體內細胞免受自由基損害，預防衰老。

更年期婦女多吃下面五種食物

1、牛奶。

牛奶中富含豐富的鈣質，鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。

攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。

2、西紅柿。

西紅柿中含有紅番茄素，在烹飪之後其中的營養元素更加容易被人體吸收，還能幫助預防癌症和動脈硬化，對女性更年期易煩躁也有很好的治療效果。

3、黃豆。

黃豆中的大豆異黃酮能夠很好的降低膽固醇，還能提高骨骼的密度，建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，堅持3個月就能幫助延緩衰老，維持體內的雌激素平衡。

4、百合。

一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。

若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

5、鴨肉。

性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。

《別錄》稱它「補虛除熱」。

《除息居飲食譜》說鴨肉能「滋五臟之陰，清虛勞之熱」。

更年期吃什麼食物好? 鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物。