女性健康13大基石

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女性的一生離不開營養素。

青春靚麗的女性,為了保持苗條的身段,需要某些營養元素來維持;育齡期女性,要想生一個健康的小寶寶,需要補充足量的葉酸來預防先天畸形兒發生;更年期女性,為了預防骨質疏鬆,需要補充足量的鈣質。

為了保持健康美麗,以下這13種營養素值得關注。

鐵元素

1)鐵元素有什麼作用?鐵元素運載氧氣,有助於紅細胞生成,提高免疫功能,增強大腦功能,調節體溫並且對於組織細胞生長具有重要作用。

2)人體為什麼需要鐵元素?如果鐵元素攝入不足,身體產生的紅細胞數量就會減少,從而導致貧血發生。

這時,即使從事一些很平常的勞動,病人也會感到疲乏無力、氣短,並且會因為免疫機能減退而經常感冒或者發生感染性疾病。

除此之外,作為女性,月經期間血液流失,會減少體內鐵質存儲。

所以,月經量大的女性,要適當補充鐵質並且要多吃富含鐵元素的食物。

3)富含鐵元素的食物有哪些?牛羊肉、雞肉、魚類、穀物、豆類與深綠色葉類蔬菜等都是鐵元素的良好來源。

如果食用這類食物還不足以補充足量鐵質,那就需要去看醫生了。

不過,在補充鐵元素期間,一定要吃一些富含維生素C 的食物,以便提高鐵元素的吸收效果。

鈣質

1)鈣質有什麼作用?保持強壯的牙齒與骨骼,使肌肉與血管保持良好的舒縮功能,促進激素分泌以及傳遞神經信息。

2)人體為什麼需要鈣質?人體需要鈣質生成骨骼並強壯之。

因此,補充鈣質對於老年人尤為重要,絕經期女性更是如此。

在這個年齡階段,骨骼的分解速度大於形成速度,最終的結果是骨質流失,骨質疏鬆危險上升。

實際上,女性在二十幾歲時,骨質就已經開始流失了。

所以,為了有效地防止骨密度下降,從二十幾歲就應當補充鈣質。

3)富含鈣質的食物有哪些?牛奶、奶酪、酸奶以及深綠色葉類蔬菜(如西蘭花、生菜)等,都是鈣質的最佳來源。

鎂元素

1 ) 鎂元素有什麼作用? 鎂元素能夠維護肌肉與神經的正常功能,使心臟保持正常的節率,提高身體免疫能力,保持骨骼強壯,調節血糖水平,維持正常血壓,防治心血管疾病與糖尿病,並且參與能量代謝與蛋白質合成。

2)人體為什麼需要鎂元素?人體內300多種生物化學反應都離不開鎂元素的參與。

人體若缺乏鎂元素,就會導致許多疾病發生。

因此,補充足量鎂元素,無論對於營養保健還是對於防治疾病都具有十分重要的作用。

3)富含鎂元素的食物有哪些?綠色蔬菜、豆類食物、堅果、植物種子與未經過精加工的穀物等。

葉酸

1)葉酸有什麼作用?葉酸有助於細胞生成(比如紅細胞),維護神經系統功能平衡,無論對於大腦功能還是對於心理健康具有重要作用。

2)人體為什麼需要葉酸?葉酸對於預防貧血不可缺少,而且對於妊娠期女性也不可或缺。

女性在懷孕期間缺乏葉酸會導致嚴重後果,比如先兆流產、新生兒神經管畸形等。

研究表明,女性在懷孕之前以及妊娠前期服用葉酸,能夠使新生兒神經管缺陷發病率降低72%~100%。

就一般人而言,每日補充400微克即可,但妊娠期女性與哺乳期女性應當分別補充600微克與500微克為宜。

此外,身體缺乏葉酸會增加某些癌症的風險。

3)富含葉酸的食物有哪些?葉類蔬菜、水果與豆類食物都是葉酸的良好來源。

如果從食物中無法獲取足量葉酸,可以在醫生指導下服用葉酸片。

生物素

1)生物素有什麼作用?生物素促進脂肪酸與血糖生成,對於能量產生很有幫助。

此外,對於胺基酸與碳水化合物的代謝也具有重要作用。

2)人體為什麼需要生物素?儘管人體缺乏生物素的情況並不多見,但是攝入足量的生物素,能夠預防脫髮、指甲脆弱與面部乾燥脫屑。

還有,體內含有充足的生物素,對於預防精神系統病症(比如輕度抑鬱症)也很有幫助。

3)富含生物素的食物有哪些?花椰菜、動物肝臟、鱷梨與覆盆子等。

維生素A

1)維生素A 有什麼作用?確保眼睛與皮膚健康,提高身體免疫系統功能,並且對於人體其他方面的生理功能也具有很好的維護作用。

2)人體為什麼需要維生素A?維生素A在維護視力方面十分重要。

研究發現,維生素A能夠降低麻疹患者的死亡率,預防某些癌症,以及促進人體生長發育與提高身體免疫能力。

3)富含維生素A的食物有哪些?綠色葉類蔬菜、橙黃色蔬菜、西紅柿類食品、各種水果、奶製品、動物肝臟、魚類以及強化穀物食品等。

B族維生素

1)B族維生素有什麼作用?B族維生素能夠幫助身體把食物轉化成能量而為身體所利用,維護皮膚、毛髮與眼睛的健康,保持神經系統的正常功能,促進新陳代謝,維護肌肉健康以及健腦益智。

2)人體為什麼需要B族維生素?人體如果缺乏這類維生素,會引起許許多多的病症,比如貧血、疲乏無力、食欲不振、腹痛、抑鬱、肢體麻木、肌肉痙攣、呼吸道感染、脫髮、濕疹、兒童發育緩慢與新生兒缺陷等。

3)富含B族維生素的食物有哪些?魚類、肉類、蛋類、綠色葉類蔬菜、豆類、全麥穀物食品等。

維生素C

1)維生素C 有什麼作用?促進人體生長發育,修復身體組織、骨骼與牙齒,有助於人體產生膠原蛋白(一種重要的蛋白質,是構成皮膚、軟骨、肌腱、韌帶等的主要成分);作為一種強大的抗氧化劑,它對於防止自由基造成的損傷具有重要意義。

2)人體為什麼需要維生素C?維生素C具有促進傷口癒合與抗氧化作用,能夠防治毛髮乾燥分叉、牙齦炎、牙齦出血、皮膚粗糙、傷口不癒合、皮下容易出血、流鼻血與抵抗力低下等。

儘管人們都知道維生素C具有防治感冒的作用,但是截至目前還沒有確切的證據表明維生素C具有治療或者預防感冒的作用。

不過,作為一種抗氧化劑,其增強人體免疫機能的作用還是確定的。

此外,由於維生素C能夠促進膠原蛋白形成,故常常添加於化妝品中,發揮消除皺紋、美白皮膚的作用。

3)富含維生素C 的食物有哪些?所有水果(尤其是柑橘類水果)與蔬菜、紅辣椒、西蘭花、獼猴桃、西紅柿等。

維生素D

1)維生素D有什麼作用?維生素D 能夠促進鈣質吸收(對於維護骨骼健康起著重要作用),調節細胞生長,增強免疫及神經肌肉間的功能協調能力,消除炎症等。

2)為什麼人體需要維生素D?如果人體缺乏維生素D,骨骼會變得鬆脆、薄弱,甚至畸形,也就是人們常說的軟骨病。

一旦患了這種病,肌肉也會變得鬆軟無力。

人體缺乏維生素D與Ⅰ型糖尿病和Ⅱ型糖尿病的發生有著密切聯繫。

另外,維生素D 對於結直腸癌與其他類型的癌症具有防治作用。

3)富含維生素D的食物有哪些?魚類(比如鮭魚、金槍魚)、魚肝油、牛肝、奶酪、蛋黃等。

儘管維生素D在自然食物中所含的數量有限,但是大多數人只通過曬太陽也完全能夠獲得人體基本所需。

歐米伽-3脂肪酸

1)歐米伽-3脂肪酸有什麼作用?歐米伽-3脂肪酸能夠促進大腦發揮正常功能,無論對於認知功能還是對於行為能力都十分重要。

此外,有助於降低血壓,消除炎症。

2)人體為什麼需要歐米伽-3脂肪酸?歐米伽-3脂肪酸能夠消除炎症,降低某些慢性疾病的發病率,比如心臟病、癌症、關節炎等。

經常吃富含歐米伽-3脂肪酸食物的人,能夠顯著降低老年黃斑變性的風險。

3)富含歐米伽-3脂肪酸的食物有哪些?魚類,尤其是多脂魚類,比如鮭魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚等。

另外,魚油膠囊也是很好的選擇,每日的服用量不超過3克為宜。

褪黑素

1)褪黑素有什麼作用?褪黑素能夠調節激素水平,維護人體的晝夜節律,控制雌激素的釋放時間等。

2)人體為什麼需要褪黑素?褪黑素在調節睡眠規律方面發揮著重要作用。

夜晚來臨時,視神經會給大腦發送信息,告訴松果腺開啟釋放褪黑素的閘門。

當源源不斷的褪黑素釋放出來之後,你很快就會進入夢鄉。

如果體內褪黑素水平不足,會導致睡眠不佳,增加患乳腺癌的危險。

3)富含褪黑素的食物有哪些?燕麥、玉米、大米、大麥、生薑、西紅柿、香蕉、杏仁、植物種子等都是褪黑素的良好來源。

輔酶Q10

1)輔酶Q10有什麼作用?輔酶Q10是維護細胞基本功能所必需的物質,有助於身體細胞控制能量供應,具有強大的抗氧化作用。

2)人體為什麼需要輔酶Q10?輔酶Q10能夠降低血壓,提升超氧化物岐化酶水平(一種具有保護血管免受損傷的酶類),從而發揮防治心臟病的作用;輔酶Q10能夠防治癌症、帕金森氏病、震顫麻痹症,並且對於提高運動成績也有作用。

3)富含輔酶Q10的食物有哪些?輔酶Q10主要由人體自主產生,隨著年齡的不斷增長,其分泌數量會逐漸減少。

因此,口服輔酶Q10膠囊是一種方便快捷的方法。

益生菌

1)益生菌有什麼作用?益生菌能夠促進消化,殺死致病菌,防治細菌、化療以及腸易激綜合徵引起的腹瀉等。

2)人體為什麼需要益生菌?自從20世紀90年代中期,臨床研究就已經確認,益生菌療法能夠治療很多病症,其中包括腹瀉、黴菌性陰道炎、尿道感染與腸易激綜合徵等。

除此之外,益生菌還能降低膀胱癌的復發率,預防或者減輕感冒症狀。

3)富含益生菌的食物有哪些?酸奶及其他奶製品是益生菌的優秀來源。


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