減肥老失敗？都是這4種營養素的「鍋」！補足它們，體重噌噌掉

很多減肥的親們很多都會有著這樣的困擾：明明已經很嚴格的控制了飲食，而且還兢兢業業的運動，可是死活就是不見瘦、或是瘦的微乎其微，這到底咋回事兒？遇到這種情況，大家千萬不要灰心，小編今天想要告訴大家的是，出現這種情況的原因很可能是你的體內缺乏一些與減肥有關的必須營養物質！補足他們，體重噌噌往下掉哦！下面就跟小編來一起看看到底有哪些營養素吧~

‍1、鈣

鈣在人體中起著調節酸鹼平衡和促進新陳代謝的作用，所以缺鈣很容易引起人體的不適反應，不僅僅是減肥速度緩慢，還包括小部分的痛經，都是缺鈣的後遺症。

人體血鈣升高後可以促進激素的分泌，而這種激素可以降低人的食慾，從而減少進食量；除此之外，人體內足量的離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。

成年男女每天至少需要攝入800毫克的鈣，成人體內骨鈣儲存達到最高峰，但這一時期工作、學習、生活的壓力加大，會消耗掉體內大量的鈣，這一時期如果不補鈣，將會引發各種老年疾病。

食物來源

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、蝦、蝦米、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

2、維生素D

說到補鈣，那必然離不開維生素D的身影，相信大家都知道，維生素D的足量攝入可以大大促進鈣的吸收，所以首先要想把鈣很好的補進身體里，先補充足量維生素D哦！除此之外，維生素D也是人體製造瘦素所必需的原材料。

所以如果你發現自己的減肥進程一直停滯不前，完全可以自查是否有維生素D缺乏的問題。

成年人每天應攝入：0.0005至0.01毫克。

相當於35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。

食物來源

食物中的維生素D主要存在如酵母和蘑菇，動物性食物如動物肝臟、蛋黃、奶油、乾酪等，來源較豐富的食物主要有含脂肪多的魚和魚卵。

大家還要記得多曬太陽哦，太陽光在陽光的轉化下是可以在體內合成的。

所以沒事多曬曬太陽也是補充維生素D的好方法哦~

3、維生素C

維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解成脂肪酸和燃燒。

如果如果在新陳代謝過程中，如果肉鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，長期缺乏維生素C，人體肯定會越來越胖。

而且研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

專家建議成年人每天維生素c攝入量為100毫克，但是也記得不要過量哦~過量地攝入維生素不僅會破壞人體內環境的穩定，嚴重的情況還會發生中毒。

食物來源

一是新鮮的水果。

山楂、草莓、的含量高，柑橘類水果的果汁含量高。

二是新鮮的蔬菜。

辣椒含量高。

蔬菜中葉部比莖部含量高。

三是野菜和野果。

常見的野菜、芥菜、枸杞其維生素C的含量高於普通蔬菜的5-10倍、酸棗、獼猴桃、針葉櫻桃的含量比柑橘類水果高50-100倍。

蔬菜和水果精加工後是不含維生素C的。

4、維生素B族

維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7(生物素)。

都屬水溶性維生素，在體內滯留的時間只有幾小時，所以必須要每天補充，也不必擔心補充過量哦！維生素B族可以幫助糖類、脂肪、蛋白質代謝來釋放出能量，所以減肥期間是一定不能缺的。

其中以維生素B1，B2和B12最為重要。

每天需要攝入2 - 4 毫克。

食物來源

維生素B1廣泛存在於種子外皮，動物內臟，瘦肉。

蔬菜水果中含量不多；維生素B2則存在於動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。

維生素B12大多來源於動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳製品中含少量。

現代人由於盲目追求飲食的精細化，導致從食物中攝取到的B族維生素越來越少；另外，因攝入過多的糖類、脂肪而更加需要維生B族素促進代謝；除此之外，生活節奏快、壓力大、熬夜多也需要消耗大量的B族維生素。

因此，目前人們缺乏維生素B族是非常普遍的。