快走可以預防這些癌症！怎麼快走最科學有效！

預防癌症的方法層出不窮，但是寧可信其有不可信其無，因為大多數的防癌秘方的核心宗旨，都是在提倡人們健康生活。

研究表明快走能夠預防癌症，其實大家都知道，人如果多走動，對身體是百利而無一害的，但前提還是需要適當、正確的快走。

下面就一起來了解一下！

研究表明，快走能預防乳腺癌、攝護腺癌、腸癌、胰腺癌

專家表示，其實早有研究表示，快走可降低各類癌症的發病風險。

美國女性健康促進組織的一項研究表明，女性即使每周1.25―2.5小時的快走，也可降低18%患乳腺癌的風險，每周快走10個小時可以降低更多。

在攝護腺癌中，如果每周快步走至少3小時，可延緩甚至預防攝護腺癌的擴散。

美國加州大學舊金山分校的研究人員對1455名被診斷出患攝護腺癌、但還未開始擴散的男性進行的研究發現，那些每周至少快步走3小時的患者，其病情擴散的速度要比慢慢步行且運動時間較少的患者減少了57%。

此外，快步走還能降低患腸癌與胰腺癌風險。

哈佛大學針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。

美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

快走也要講究正確的姿勢

大原則

速度：每分鐘 120～140 步/跑步機速度約 6 左右。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次 30 分鐘以上、每周累計 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

上半身

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。

雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。

擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

下半身

儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。

踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

並不是所有人都適合劇烈運動

潛在惡性心律失常、先天性心臟病的人，快步走後甚至可能誘發心臟病。

因此，當你走路後發現有明顯的呼吸困難、胸悶等症狀，就該馬上停下來休息。

如果症狀不能緩解，或者持續幾天都出現類似症狀，應及時到醫院排查是否有心臟問題。

另外，一些基礎疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病、腰椎間盤突出，參加計步運動前，應諮詢醫生先做評估。