「健康講堂」10種壞習慣讓你補再多的鈣也是白補！

不知從何時起，

補鈣如同吃飯一樣

成為很多人生活中不可缺少的一部分。

然而全民補鈣熱潮的另一邊卻是因骨密度低下造成的骨質疏鬆發病率不斷上升，「20歲的人40歲的骨頭」已不再是笑談。

是因為補得還不夠？

夏邑縣第二人民醫院內分泌科副主任張桂芬指出，其實是一些不良生活習慣造成的鈣流失，讓我們的鈣「白補」了。

吃得太咸

張桂芬表示，人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。

如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。

吃肉太多

在各類食物中，肉是鈣含量最低的一類，豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的。

此外，吃肉太多還會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。

動得太少

在人體代謝活動中，骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。

當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量。

但現在，卻是越來越多的人以車代步、每天面對電腦，能不動就不動。

曬得不夠

每天出入辦公室的生活，讓人們曬太陽的機會漸漸變少。

抹防曬霜，帶上遮陽傘，會阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化，對鈣質吸收起到關鍵作用。

蹲得太少

下蹲運動和肌肉力量強是預防骨質疏鬆和減少因骨質疏鬆而導致骨折的重要因素。

吃得太偏

一些女性為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足。

低蛋白飲食不僅會導致營養不良，還會影響骨的生長發育和骨量。

粗糧太少

在食物中，穀物是富含鈣及維生素D的一類；但現在的飲食習慣中，粗糧和穀物漸漸離開了我們的餐桌，快餐食品越來越受追捧。

這些都會讓鈣攝入受到影響。

愛喝咖啡

很多人在日常生活中有喝濃咖啡的習慣，而且每天喝的量比較多。

這也會加速體內鈣的流失。

碳酸飲料過多

經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。

原因可能在於碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質沉積，從而對骨骼生長產生了副作用。

喜煙嗜酒

菸酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。

大量研究已經證明，吸菸會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。