如何提高免疫系統？

你的免疫系統功能，決定著你的身體健康。

氣溫一改變，就弱不禁風起來;流感來襲，更是首當其衝，晚上睡不好，早上醒不了……這些情況都是免疫力在作祟。

01

破壞免疫力的五個「兇手」

不愛喝水

有多少人是等到口渴了才想起來喝水的？充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強免疫。

多飲開水：記住，是白開水!

研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。

水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

壓抑情緒

生活中我們過多地在關注周圍的環境，反而忽略了自己的情緒。

長期壓抑自己內心的不良情緒，容易引起體內內分泌紊亂，降低免疫力。

建議找適當的方式發泄情緒、放鬆心情，如找可靠的人進行訴說、多與他人溝通等緩解自己內心的壓力。

要善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會減壓，一保證健康、良好的心境。

缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的「殺手細胞」數量。

芝加哥大學研究發現，與每晚睡 7.5~8.5 小時的人相比，每晚只睡 4 個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少 50%。

適度勞逸是健康之母，人體的生物鐘正常運轉是健康保證，而生物種「錯點」是亞健康的開始。

社交圈子小

如果想約人出來吃個飯見個面，你可以聯繫上幾個人？人需要獨處，但也需要一定的社交。

研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。

在 18~55 歲的成人中，至少有 6 個朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

可以培養廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮。

不僅可以修身養性，而且能夠提高身體素質。

被動吸二手菸

家裡有吸菸的，就算他一時戒不下來，也得讓他吸菸時別待在室內。

被動吸菸與吸菸一樣有害全身健康，降低免疫。

醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也會隨之下降。

據統計，每年大約有 3000 名美國人因為吸入二手菸而患肺癌死亡。

另外，少量飲酒有益健康，嗜酒、醉酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫力，也必須嚴格限制。

出現這幾種表現，說明你的免疫力在下降。

你會感到疲勞，提不起精神，休息幾天後緩解，但持續不了幾天，疲勞感又出現。

你會感冒不斷，每次要經歷很久才能好。

你會很容易被傳染，身邊有人感冒，過不了多久自己跟著感冒了。

你會傷口容易感染，被劃傷的傷口，不容易癒合，有時甚至紅腫流膿。

02

燕窩真的能提高人體免疫力嗎？

1、吃燕窩能夠調理神經緊張、內分泌失調

燕窩中的關鍵成分——唾液酸，是大腦神經節苷脂的重要組成部分，神經元胞膜的唾液酸含量是其他細胞的20倍。

進食燕窩能有效調理神經緊張。

另外，燕窩中含有大量生物活性分子，能夠有效調節內分泌失調。

所以，吃燕窩能夠間接提高免疫力！

2、吃燕窩能夠減輕身體勞損，增強體質

體質虛弱、勞損的人，免疫力一般較差。

燕窩中含有刺激淋巴細胞發生有絲分裂的物質。

而燕窩中的唾液酸成分有利於增強體質，修復受制細胞，提高人體免疫力。

3、吃燕窩能補充免疫系統所需的營養

飲食失衡的人，由於免疫系統所需營養缺失，造成人體免疫力下降。

燕窩含有皮膚生長因子（EGF）、水溶性蛋白質、碳水化合物、22種活性胺基酸。

吃燕窩能及時補充人體免疫系統所需營養，提高人體免疫力。

4、吃燕窩能輔助T淋巴轉化

唾液酸是燕窩中主要的生物活性成分，含量高達8%—10%。

唾液酸除了能夠調理神經緊張之外，還對人體生理和生化功具有重要的調節作用。

動物實驗表明：唾液酸能抗氧化，抑制由於過氧化氫引起的細胞死亡；能輔助T淋巴轉化，增強免疫力。

如何提高免疫系統？

方法1 每天保持好心情

研究發現，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯繫，快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。

這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。

而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，甚至發生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

方法2 堅持運動不疲勞

運動醫學研究證明，持之以恆的體育鍛鍊，能顯著增強人體免疫功能。

人們在進行體育鍛鍊時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。

同時，體育鍛鍊還能疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。

這樣，就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發生。

但是，運動一定要科學、適量，過度運動會讓身體處於過度疲勞狀態，對人體抵抗力帶來負面影響。

專家推薦每周運動3~5次，每次30分鐘以上，強度以不過於疲勞為準。

方法3 睡得多不如睡得好

睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。

醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。

不過，不要拘泥於每天8 小時的睡眠規則，「好睡眠」的衡量標準不是時間，而是質量。

如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。

想要改善睡眠質量，一定要創造良好的睡眠環境，如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等。

此外，在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶，也有促進睡眠的作用。

方法4 日常飲食營養要均衡

研究證明，營養均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。

人們在膳食中要注意充分攝取奶、蛋、大豆及其製品，這些都是含蛋白質豐富的食物;

西紅柿、胡蘿蔔、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果，則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質，適當多吃以上食物，對促進免疫系統的活動、增強抗病能力大有裨益。

方法5 經常按摩促循環

按摩確實能夠提高免疫力。

　

按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持暢通。

通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇。

皮質醇是什麼呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。

免疫學家指出，按摩能消除疲勞與緊張，使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙。

一項研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

無論是專業的按摩，還是你和他之間簡單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時還能幫助你穩定情緒。

方法6 戒菸限酒多喝水

醫學證明，菸草中含有30餘種對人體有害的物質，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。

所以要想提高自身免疫力，預防傳染病就必須戒菸。

少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能，所以必須嚴格限制飲酒。

即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天1杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

　

水是人體生命活動的重要媒介，缺水會造成人體疲乏，免疫力降低，這時需要補充水分。

多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能。

多喝水也會讓你感覺更有活力。

方法7 不要濫用抗生素

有些人盲目地認為抗生素可以包治百病。

其實，濫用抗生素不僅沒用，還會破壞自身的免疫系統。

長期、反覆不按規則使用抗生素，會導致人體菌群失調和繼發感染，降低身體的抵抗力，對聽力、肝、腎等產生危害，還會產生過敏和毒性反應。

一切藥物都是外因，外因需要通過內因（自身的自愈功能）而起作用。

所以提高自身的免疫系統才是硬道理。

經常吃藥的朋友注意啦！