是什麼讓每人平均減少了17.78厘米的腰圍？

讀書的時候都知道一句話:an apple a day keeps the doctor away。

現在我們要把蘋果換成堅果，對，只要你每天堅持攝入一盎司的堅果就可以讓身體變得更加健康，醫生就只能坐在馬路邊哭了。

而且，堅果還能實實在在地幫你減小體重秤上顯示的數字。

堅果不僅僅能夠幫助你減脂，還能帶來一系列的健康益處。

英國的健康雜誌做過一項研究，讓超重的實驗對象開始進行嚴格飲食，分為兩組，一組的飲食中含有堅果，另一組則沒有。

結果發現，含有堅果飲食的對象體現出更佳的減重效果。

然而，堅果也分許多種類，到底哪些是對減脂的人來說效果最好的呢？

1.胡桃

最近的研究發現，每一份的胡桃中會有185卡路里的熱量，比資料庫中記錄的要少39卡路里。

根據美國農業部門的調查研究發現，攝入胡桃的好處還有降低心血管疾病的罹患風險。

因此，養成每天攝入胡桃的習慣是值得的。

2.開心果

國外的營養學家完成了一項研究。

在研究中，選用了60歲的成年人作為實驗對象，被分為兩組。

第一組的實驗對象每天的熱量中有20%是從堅果中攝入的---因此它們提高了對於脂肪和蛋白質的攝入，同時減少的碳水化合物的攝入。

而第二組的宏量營養素的攝入則是30%的碳水化合物，15%的蛋白質和25%的脂肪。

實驗周期為6個月。

結果發現，攝入開心果的第一組的腰圍下降明顯，平均每人減少了17.78厘米的腰圍。

胰島素總量也下降了15個點。

開心果中富含單不飽和脂肪酸，其目標正是腹部的脂肪。

因此，如果你覺得自己腰太粗，多吃點開心果吧。

3.杏仁

美國心血管郵報的研究證實杏仁可以幫助你減少腹部上的頑固脂肪。

研究中54個實驗對象都是超重且膽固醇過高。

每一位參與者都攝入了完整的杏仁。

結果發現，杏仁對於控制胰島素和對付腹部脂肪效果顯著。

用杏仁來代替高碳水的零食可以有效的減少心血管問題，還能減少多餘的脂肪。

杏仁中富含葉酸和生物素，這兩者都是抗衰老的維生素。

堅果攜帶起來方便，而且味道也不錯。

不過要注意的是，每天攝入的量要控制好，可不要因為好吃就大開殺戒哦，畢竟，堅果中的脂肪含量，你懂得。

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