40歲後容易自律神經失調，五種方法避免失眠免疫力下降

身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著……是否有過上述經驗呢？

其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。

據一份權威調查指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！

自律神經控制內臟與血管副交感神經使身心放鬆

自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。

而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。

女性40歲後自律神經易失調影響血液循環、免疫力

現代人卻常有始終處於交感神經上升，副交感神經活動下降的情形。

副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經上升的狀態。

這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。

無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。

五種方法改善自律神經失調

1、午睡1小時

午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。

午睡時間最長也最好控制在一小時內。

2、大口嘆氣

深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。

如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響周遭，不妨在休息時進行。

3、早上別運動

早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。

在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。

4、健走

慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。

一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。

5、聽音樂

聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。

如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。

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