快來測測腰圍, 你的「健康預報」!

如今要是有條件，我們都喜歡看看「天氣預報」，以便及時掌握天氣的冷暖變化情況，這樣我們可以適當增減衣物，避免受涼。

不過，對咱們自身身體反應出來的一些「不健康」預報信息，你關注過了嗎？

隨著生活水平的提高，對大家來說，糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病已經不再陌生，這些疾病的「帽子」一旦戴上，就很難被摘掉，就可能終身與你相伴，就意味著你將要投入大量的精力、物力和財力去應對它們。

然而「冰凍三尺非一日之寒」，「涓涓溪流匯成江河」，這些慢性疾病的發生也是有預兆的，所以，我們應該關注自身的健康「風向標」、「晴雨表」，一旦出現「警報」，立即採取措施，從「源頭」上攔截這些疾病，把他們扼殺在「萌芽」階段，不讓它們迫害我們的健康。

「肚子的油水」越多越糟糕

腰圍，可以看作健康的「風向標」、「晴雨表」。

腰圍越大，「肚子裡的油水」也就越多。

醫學上把這種腰部脂肪的堆積，稱之為中心性肥胖或是蘋果型肥胖，有些人形象地把它稱之為「啤酒肚」或「將軍肚」。

這一類型的肥胖對健康最為不利。

因為腹部脂肪與身體其他部位脂肪性質有所不同，它們作惡多端，高血脂、糖尿病、高血壓等疾病往往會「順藤摸瓜」地「找上門來」。

數據顯示：腰圍，男性每增加14厘米、女性每增加14．9厘米，患心血管疾病的可能性就升高21到40個百分點。

腰圍被認為是比全身肥胖更加準確的、可預測心臟代謝風險因素的因子。

研究還表明：腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有l5種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

你有「高甘油三酯血症腰」嗎?

單純腰圍增大的人群中約1/3的人已經具有進一步發展成糖尿病等疾病的苗頭，但是如果腰圍增大，同時合併有高甘油三脂血症，這就被稱為「高甘油三酯血症腰」。

這可以說是「雪上加霜」，進一步加大了糖尿病、心血管等疾病的風險，這部分人當中2/3以上已經具備進一步發展為上述疾病的基礎。

「高甘油三酯血症腰」是一種形象的說法。

它是指男性腰圍超過90厘米(2尺7寸)、女性超過80厘米(2尺4寸)，血甘油三酯水平大於等於2.0毫摩爾/升或180毫克/升。

拿出皮尺，量量腰圍

現在行動起來吧，拿出皮尺量量自己的腰圍。

具體操作如下：保持站立體位，兩腳間距離與肩同寬，用力將肺中的空氣呼出後屏氣，平肋骨下緣和髂嵴連線中點水平（簡單一些，也可以在平肚臍水平）繞腹一周，所測的長度即為腰圍。

在我國，男性腰圍超過90厘米、女性腰圍超過80厘米，就算是健康報警了，這時就該檢查一下血甘油三酯，看看與「高甘油三酯血症腰」還差多遠，以便及時發現和預防糖尿病、高脂血症等疾病。

每天一萬步，不做「土豆先生」

如果你已經有「高甘油三酯血症腰」了，那麼你也不必驚惶，因為這個階段往往是可以逆轉的。

幸運的是，運動對逆轉「高甘油三酯血症腰」特別有效。

目前，專家認為最好的運動就是堅持走路，「每天一萬步，保持健康好身體」。

走路時根據自己情況儘量快步走，在身體狀況允許的情況下，每分鐘走100步左右為佳。

此外，管好自己的嘴，做到早餐要吃好，晚餐要吃少，多吃低糖、低脂、高纖維的食物，吃飯時要注意細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。

改掉飯後就坐在沙發上看電視的壞習慣，不要再做「土豆先生」。

TIPS

最好的醫生就是你自己，別忽視了自身健康的「風向標」。

那些大腹翩翩的男士們，還有那些有「小肚腩」的女士們，更要行動起來，讓腰圍縮小，讓健康升級。