封面骨科醫生提醒：平時大家經常做的這個動作原來這麼傷身！

生活中，許多人都有「蹺二郎腿」習慣，在辦公、開會、聊天時沒坐一會就不經意間地翹起了「神仙二郎腿」。

這種習慣似乎可以讓身體「放鬆」，有時更是心情「放鬆」的一種不經意的表現，但很少有人去關注「蹺二郎腿」的危害。

廣東省中醫院珠海醫院脊柱科陳茂水副主任醫師介紹，蹺二郎腿似乎自我感覺舒服了，但你的腰可就不「舒服」了，「蹺二郎腿」對加重腰椎退變並導致「腰椎間盤突出症」等相關疾病的發生髮展具有不良的推動作用，特別是上班族，這種長期不良的坐位姿勢，加上缺乏必要的鍛鍊往往是導致慢性腰腿痛的主要原因之一。

正確坐姿對腰的保護很重要，人體正常脊椎從側面看應呈「S」形，腰椎部分是前凸的。

但蹺二郎腿時，一翹腿搭在另一條腿上，因雙側坐骨受力不平衡，骨盆被迫旋轉，腰椎前屈被迫「彎腰、頭部前傾」，脊椎有可能變成弧形狀(「C」字形)，造成腰椎受力明顯增加，加重腰椎退變，有的則會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛，對頸椎也有影響。

「青少年處於生長發育期，這種不良的姿勢還可能引起脊柱變形影響正常發育，脊柱正常的生理弧度發生改變，容易形成駝背和脊柱彎曲。

」

陳茂水醫師解釋，慢性腰腿痛原因複雜，是一個慢性退變過程，但與自己平素坐姿、彎腰勞累、缺乏必要的功能鍛鍊息息相關，為了保護自己的「椎間盤」，遠離腰椎病，請儘量避免長期「蹺二郎腿」！

那麼蹺二郎腿會造成哪些危害呢？據陳茂水醫生介紹，長期翹起「二郎腿」對身體不僅沒有益處反而會給身體健康造成威脅，會出現以下腰腿問題：

1

時間太長致腿部靜脈曲張

蹺著「二郎腿」久坐，由於雙腿互相交疊，妨礙腿部血液循環，久而久之易造成腿部靜脈曲張，嚴重的會造成腿部血液回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血等其他疾病。

另外，個別人會因腓總神經長時間受壓缺血，導致運動和感覺功能受損，可出現下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的後果。

2

致O型腿

蹺二郎腿時，會增加負重腿患骨關節炎的風險。

同時，由於上位腿受力不均，向內偏斜，可能造成內側膝關節間隙壓力增加，軟骨磨損加重。

同時，位於膝關節外側的「腓側副韌帶」受到持續牽拉，使其鬆弛，可能在已有骨關節炎的基礎上形成膝關節半脫位(膝關節兩端骨面中心的錯位>3mm)，外表看起來就形成了O型腿。

3

提早出現退化性關節炎

所謂「退化性關節炎」，是指關節內結構因長期使用、磨損等原因造成的結構退化性病變，典型的疾病就是骨關節炎，一般出現在年老以後。

蹺二郎腿不會使你馬上得骨關節炎，但是由於增加了膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。

俗話說「提早出現退化性關節炎」是有一定道理的。

4

容易形成高低肩

首先，蹺二郎腿時，髖關節一高一低，致使骨盆高低傾斜嚴重。

其次，雙肩著力不同，一邊緊張一邊放鬆，時間長了就會形成高低肩。

並且，蹺二郎腿時身體要靠腰椎去找平衡，那麼就會造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變成「C」形，脊椎長時間彎曲容易勞損，嚴重者會導致腰椎間盤突出，誘發強直性脊柱炎，形成慢性腰背痛。

而其中，強直性脊柱炎常發於長期勞累、壓力大、經常久坐少運動的年輕人。

大家一定要堅持多運動，避免過久的翹「二郎腿」，在電腦前辦公時，要保持身體的挺拔腿部自然放鬆，這樣才會避免脊椎壓迫受損形成強直性脊柱炎。

醫生名片

陳茂水 副主任中醫師

廣東省中醫藥學會疼痛專業委員會委員、珠海市醫學會外科分會骨科學組委員。

擅長：中西結合治療頸椎病、腰間盤突出、椎管狹窄、腰椎滑脫、脊髓損傷、四肢骨折等。

出診：周一下午，周四上午（廣東省省中醫院珠海醫院）

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