為什么女人比男人更長壽？各國秘訣揭曉！

長期以來，各國人口數據均顯示，女性比男性更長壽，女性平均壽命比男性長5~10年。

為何女性比男性活得更長呢？英國「all about you」網站載文，分享了世界9國女性的長壽秘訣。

芬蘭女性：熱愛戶外運動

在芬蘭，健身是一項全國性娛樂活動，大約70%的芬蘭人熱愛「綠色」運動(戶外運動)。

50%的女性愛步行或騎車上班，即使氣溫在零度以下，芬蘭女性也會走出戶外，快走、徒步旅行或滑雪鍛鍊。

埃塞克斯大學環境與社會學教授裘利斯·普萊蒂表示，綠色運動可增強身心健康，改善情緒和減輕壓力。

印度女性：常吃咖喱等調料

印度女性認知障礙症發病率遠遠低於大多數西方國家，這可能與她們經常吃咖喱有關。

咖喱中的關鍵活性物質薑黃素在印度已經被用於治療風濕病和腹痛。

美國加州大學研究人員發現，薑黃素可以使大腦中澱粉樣蛋白斑塊(認知障礙症的特徵)減少一半。

德克薩斯大學最新研究發現，薑黃素也能抑制乳腺癌細胞擴散，進而緩解疾病進程。

紐西蘭女性：鍾情蜂蜜

英國NHS研究發現，蜂蜜可用於處理傷口和潰瘍，還可用來消除炎症、緩解胃腸疾病、咽喉感染和牙齦疾病等。

威爾斯大學研究人員發現，紐西蘭麥盧卡蜂蜜抗菌作用更強，能夠對抗耐甲氧西林金黃色葡萄球菌。

麥盧卡蜂蜜中所含麥盧卡因子越高，其抗菌作用就越強。

冰島女性：常吃深海肥魚

天氣惡劣、地形崎嶇和黑夜時間長的冰島似乎與健康生活格格不入。

然而，冰島卻是西方最健康的國家，女性的健康壽命也排名靠前。

其秘訣與飲食中包含大量魚類有關。

深海肥魚富含歐米伽3脂肪酸，有助於防止腦中風、心臟病、關節炎，還有助於延緩衰老。

義大利女性：消除代溝多社交

義大利某個長壽村莊的女性，膽固醇水平類似嬰兒，85歲之前離世的人極其罕見。

地中海飲食模式、每天下地幹活以及溫和的氣候是她們健康長壽的關鍵。

該村最大特點是，女性處於社交的核心，生活在大家庭中，與兒孫每天見面聊天。

研究發現，家庭社會的支持，親朋好友多交流有益減少疾病幾率，延年益壽。

阿根廷女性：每天喝一杯紅酒

英國倫敦東區巴茨醫學院實驗治療學教授羅傑·考德爾完成的最新研究發現，紅酒不同，減少動脈損傷的功效各異。

產自長壽之鄉阿根廷曼多查地區的紅酒含有大量的抗氧化劑多酚，可有效防止血管問題，這與當地葡萄產於高海拔地區和和接受更多紫外線照射有關。

阿根廷長壽女性的飲酒秘訣是，適度飲用紅酒，每次不超過兩杯。

法國女性：品味食物，細嚼慢咽

多年來，「法國女人吃不胖」一直令全球各國女性羨慕且困惑。

法國飲食中包括大量的奶油、黃油、奶酪和肉類，但與英國女人相比，法國女人更苗條，心臟病發病率也更低。

《法國女人吃不胖》一書作者米雷耶·吉利亞諾表示，法國女性追求真正適量的飲食。

在法國，無論是快餐店、餐館、超市，甚至在食譜上，食物份量都更小。

女性吃得少，吃飯時間長，更享受美食體驗。

日本女性：常飲綠茶

包含魚類、大米、大豆和蔬菜等食物的傳統日本飲食，有助於降低心臟病和某些癌症的發病率。

其中，大豆有助於預防心臟病，改善骨骼健康，防止女性更年期潮熱和降低肺癌等癌症危險。

日本女性還喜歡吃西蘭花等富含抗癌物質的蔬菜，喜歡喝綠茶，以降低心臟病和糖尿病風險。

常喝綠茶還具有降壓降脂的功效。

女性正在失去壽命優勢

心血管病是目前影響我國居民壽命的主要因素。

由於雌激素的保護，絕經前女性因心血管病導致死亡的風險比男性低，在過去人均壽命較短時，可能造成男女平均壽命差距。

但近年來，男女壽命差距縮短的趨勢也不容忽視。

男女壽命均在增加，女性雌激素優勢逐漸喪失，因為絕經後女性雌激素分泌減少，患心血管病風險猛增，甚至超過男性，從而導致男女壽命差距不斷縮小。

隨著社會角色、生活方式的變化，女性絕經越來越早，從而更早面臨健康挑戰。

四個因素侵蝕女性健康

1、壓力變大。

英國專家指出，男女壽命差距縮短與女性接受高等教育、從事要求更高的工作，同時承受工作、家庭雙重壓力有關。

中國女醫師協會健康教育專家委員會副主任委員韓萍表示，如今女強人越來越多，既要在職場拼搏，又要「照顧老，養育小」，壓力大，身體自然吃不消。

2、越發堅強。

「嘮叨、撒嬌、哭泣」被專家稱作女性的三大健康「武器」，對維護身心健康起著重要作用。

但如今很多女同胞不再以「梨花帶雨」為美，「女漢子」越來越多，有事自己扛、不愛嘮叨，更不願掉眼淚，壓力長期憋在心中難免導致「內傷」。

3、染上陋習。

近年來，女性吸菸、酗酒比例明顯上升。

吸菸、酗酒有害健康眾人皆知，但要強調的是，它們對女性的危害遠比男性更嚴重。

研究發現，女性吸菸者患冠心病幾率比男性吸菸者高25%，患腦出血風險比男性吸菸者高17%。

4、活動減少。

英國最新研究發現，與35年前相比，現在女性做家務的時間減少了20%。

運動減少，再加上高油、高鹽、高熱量的飲食習慣，很多女性加入了肥胖大軍，增加患多種疾病的風險。

女性健康四大基石

1、補充鐵和鈣

除了平衡膳食的大原則，女性應在飲食中格外注意鐵和鈣的補充。

由於月經失血，育齡女性平均每天比男性多損失0.56毫克鐵，生活中，肉類、動物內臟、蛋黃、菠菜等都是不錯的補鐵食物，建議成年女性每天至少吃1~2兩紅肉，尤以牛肉為宜。

另外，補鈣也是女性畢生的營養功課，如不及時補充，可能出現骨質疏鬆。

含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豆製品、紫菜、蝦皮等。

每天喝杯200毫升左右的牛奶、多進行戶外運動、常曬太陽這三招是補鈣的好方法。

2、勤於鍛鍊

由於缺乏鍛鍊，生活中，高脂肪、低肌肉型的女性非常普遍。

建議女同胞每周做不少於3次、每次不少於半小時的中低強度有氧運動，健走、游泳、瑜伽等均可。

戒菸限酒。

研究表明，吸菸率下降是英國男性預期壽命上升的重要原因。

作為妻子、母親，更應杜絕吸菸、酗酒的陋習，並監督每個家庭成員戒菸限酒。

3、學會「平衡」

學會平衡事業和家庭，只要在各階段有所側重，就能完美組合；平衡工作和休息，建議女性在工作中鬆弛有度，不以犧牲健康為代價；平衡身體和心理，女性做事認真，追求完美，但這也意味著女性比較較真，愛生悶氣或發脾氣的女性不妨學習包容他人的過錯，定期釋放不良情緒。

除了學會傾訴，適當嘮叨和哭泣能給身心排毒。

4、定期體檢

至少保證一年一次，不同年齡側重點有所區別。

30歲後注意血壓、血糖、血脂監測；40歲後每年做次乳房檢測；50歲後了解雌激素水平。

本文來源：生命時報、北京日報

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