減肥能降低患癌風險？

隨著人們飲食結構發生變化，而且缺乏運動，從而導致過度的能量攝入，肥胖人群正在不斷擴大。

據估計，全世界有3億人患有肥胖症，歐洲的統計結果顯示：歐洲有1.35億人患有肥胖症，其中10-27% 為男性，而女性的比例則高達38 %。

在中國，肥胖症患者也正逐年增加，同時心臟病、高血壓、糖尿病、高脂血、胃食管返流、膽道結石、退化性、睡眠呼吸暫停，以及社會經濟和心理問題等很多因肥胖原因接踵而來的疾病困擾著人們。

根據相關研究，肥胖甚至還可能誘發某些癌症，這不得不引起人們的警醒，尤其是女性肥胖患者，近年來有愈發增長的趨勢。

減肥成為很多女性迫切要達到的目標。

據英國《每日郵報》和《鏡報》的報導，美國科學家最近公布了一項新的研究成果：減肥可能降低女性患乳腺癌風險。

科學家發現，只需要減重3.2公斤，就可以顯著降低患上乳腺癌的風險。

研究人員強調說，即使是相對小幅度的體重減輕，都對患上這種疾病的風險產生有益的重大影響。

如果她們能減掉約12.7公斤或更多體重，那麼患乳腺癌的風險則可能降低多達1/3。

其實在這項研究之前，就已經有科學家發現，超重或肥胖跟患上某些癌症，尤其是乳腺癌，存在著強烈的關聯。

但是直到現在，極少有關於患者是否能單純通過適度減肥來抵消這種風險的研究。

美國的這個研究團隊對這些女性受試者進行了為期14年的跟蹤研究。

結果顯示，與體重保持不變的受試者相比，減掉5%體重的受試者患上乳腺癌的風險平均會降低12%。

具體來說，以一位身高1.65米體重77公斤的女性為例，減重3.8公斤，也就是半英石多一點，就可以達到將患乳腺癌風險降低12%的風險。

如果這個身高體重的女性減掉15%的體重，也就是約11.5公斤，這種風險就會降低37%。

相關人士認為：「這項研究提供了更進一步更清楚的證據，證明絕經後的女性減肥可以大大降低乳腺癌風險。

」所以，現在已經有英國的慈善機構督促女性減肥了，尤其是50歲以上的女性，肥胖會使這個年齡段的女性患乳腺癌的風險會大大增加。

那女性該如何合理減肥呢？方法也很簡單，第一，運動；第二，充足睡眠；第三，節食；第四，保持健康樂觀的心態。

運 動

運動，運動，運動！運動是健康減肥其中一個必不可少的環節，無論自己多懶多不想動，甚至是你感覺自己動一下就會死掉，但只要你想減肥並且希望體重輕下來的同時有一個迷人的身材，那麼你就必須要運動。

而對減肥最有效的運動方法，就是跑步。

每天選擇在早上或者傍晚（為防止影響消化，請不要在飯後一小時內進行劇烈運動）慢跑15-20分鐘，適應以後開始慢慢以5分鐘/次遞增。

當然光靠跑步是不行的，女性在跑完步以後要注意按摩腿部，避免長出肌肉腿。

適當時候還可以配以仰臥起坐以及雙腿抬起（每次20個，適應以後適量遞增）。

請一定要記住一件事，一口吃不成一個大胖子，不要選擇自己所難以承受的，要循序漸進。

充足睡眠

保持充足的睡眠是必不可少的，科學研究表明，熬夜的女性發胖機率比不熬夜女性發胖機率大30%，如果你是需要塑形的話，仰臥在床上抬起雙腿與牆壁形成九十度角，雙手儘量碰到腿肚，堅持三十分鐘再睡，會取得意想不到的效果。

節 食

這裡所講的節食並不是許多人理解上的不吃東西或者只吃很少，而是，我們採用卡路里計算器計算好我們維持正常體重一天應該吃多少卡路里，在這個基礎上減掉10-20%的卡路里攝入。

少食多餐，過七不食，幫助消化，養護腸胃，絕對不要吃夜宵和油炸類食物，這不僅傷身體還會使得身體發胖的可能性增大。

好心態

根據何裕民教授的心身纏繞及心身共軛理論，一個人心情的好壞，會影響到這個人的健康狀況。

尤其是女性，多愁善感，往往會因為一點小事而耿耿於懷，最後導致精神抑鬱，心寬體胖。

保持一個積極樂觀的心態可以讓你更好的減重，保持健康。

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