其實，補充維生素也有「捷徑」可走！

身體缺乏維生素的常見表現

1、 牙齦出血

牙齦出血可能缺乏的是維生素C。

維生素C的食物來源：主要來源於新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、辣椒、西紅柿、紅棗、橘、橙、酸棗等；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素C。

2、味覺減退

人體味覺的減退可能缺乏的營養是鋅。

鋅等微量元素來源：貝殼類食物，如牡蠣、扇貝等。

3、常易感冒、咳嗽，抵抗力下降

常常容易感冒，且感冒總是不見好的人，以及經常咳嗽、抵抗力下降，都可能是缺乏維生素C引起的。

4、行動易失平衡

可能缺乏的營養是維生素B12。

維生素B12來源：動物肝臟及酵母等。

5、舌炎、舌裂

經常性的發生舌頭髮炎，出現舌裂症狀可能缺乏的營養素是B族維生素。

維生素B1來源：肝臟、瘦肉、酵母、豆類、全穀類（糙米、燕麥）、堅果類等含量最豐富；維生素B2來源：肉類、內臟類、牛奶、乳酪、全穀類、綠色蔬菜及酵母粉。

6、夜晚視力降低

夜視力的下降是典型的缺乏維生素A的表現。

維生素A的來源：動物性食物提供的視黃醇，例如動物肝臟、奶油、蛋黃、其它動物內臟等；富含胡蘿蔔素的黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿蔔、油菜、辣椒、番茄和橘子等。

7、嘴唇開裂、脫皮

有些人經常性的出現嘴唇脫皮、開裂，一種情況是身體缺水，另一種情況就是缺維生素B2及維生素C。

維生素來源：青菜、柑橘、西紅柿、瓜果、馬鈴薯等，或可以適量服用維生素B族營養丸和維生素C片。

8、全身疼痛

曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起身體的慢性疼痛，加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。

維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。

盤點缺乏各種維生素的表現及維生素的作用

1、缺乏維生素A：眼睛乾燥、多淚、畏光、視覺模糊、夜視力下降、皮膚干粗者。

缺乏維生素A應多服用胡蘿蔔、動物肝臟、雞蛋、牛奶等；常看電視者與心血管疾病患者也宜多食用。

作用：維生素A與視覺有關，並能維持粘膜正常功能，調節皮膚狀態。

幫助人體生長和組織修補，對眼睛保健很重要，能抵禦細菌以免感染，保護上皮組織健康，促進骨骼與牙齒髮育。

2、缺乏維生素B1：手腳發麻、消化不良、氣色不佳、患有多發性神經炎和腳氣病者，應多食糙米、赤豆、花生、番茄等食品。

作用：強化神經系統，保證心臟正常活動。

促進碳水化合物之新陳代謝，能維護神經系統健康，穩定食慾，刺激生長以及保持良好的肌肉狀況。

3、缺乏維生素B2：患口角炎、舌炎、陰囊炎者，應補充麵粉、小米、花生、豆類、肉類、蛋類等食品。

作用：維生素B2又叫核黃素，參與體內廣泛的代謝過程，維持眼睛視力，防止白內障，維持口腔及消化道粘膜的健康。

促進碳水化合物、脂肪與蛋白質之新陳代謝，並有助於形成抗體及紅血球，維持細胞呼吸。

4、缺乏維生素B12：食欲不振、精神不集中、記憶力不佳、毛髮稀黃、皮膚蒼白者，應多服動物肝臟、酵母。

作用：這是一種幾乎不含有植物性食物的維生素，是素食者最容易缺乏的維生素。

5、缺乏維生素C：易鼻衄、口乾舌燥、牙齦腫痛、容易感冒、傷口不易癒合者，應多食用蘿蔔、豆芽、橘子、山楂等各種蔬菜水果。

作用：人體需求量最大的一種維生素，具有防治壞血病的功效，因此又被稱為抗壞血酸。

其主要功能是對酶系統的保護、調節和促進催化作用，同時還是一種強抗氧化劑，在體內能夠防止過氧化作用，對心腦血管具有保護作用。

6、缺乏維生素D：頭部多汗，兒童易患佝僂病，成人骨質軟化者，應多曬太陽，服用魚肝油。

作用：能夠促進膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化，缺乏時容易患骨質疏鬆症、骨軟化症、佝僂病等。

7、缺乏維生素E：四肢乏力、易出汗、頭髮分叉、皮膚乾燥、精神緊張及痛經者，應多食各種綠葉蔬菜、植物油。

作用：又稱生育酚。

它是一種非常強的抗氧化劑，能夠抑制脂肪酸的氧化，減少脂褐質（俗稱老年斑）的形成，並保護細胞免受自由基的損害，因此具有延緩衰老的作用。

8、缺乏維生素K：出血難止、血液難凝者，應多食用蔬菜、魚肉。

作用：與血液凝固有密切關係。

具有防止新生嬰兒出血疾病、預防內出血及痔瘡、減少生理期大量出血、促進血液正常凝固的作用。

怎樣補充維生素

身體缺乏維生素可以通過服用保健品進行補充。

1915年，紐崔萊創始人卡爾·宏邦在來到上海考察時注意到：在中國，經常實用新鮮蔬菜和糙米的農民大多身體很好，且不會患腳氣病，而吃精糧的有錢人，反倒容易患這種疾病。

正是經過對這一現象的思考，卡爾·宏邦認為：補充人體缺乏的某種物質，能使人體保持健康，達到陰陽的平衡。

後來在一次食物匱乏的時候，卡爾·宏邦通過將綠色植物製成湯料的實驗，驗證了植物可以做營養素補充劑的想法。

1934年，第一款含有多種維生素/礦物質營養補充食品一被研發出來，就以其卓越的品質、廣泛的科學研究、嚴謹的有機種植及先進的生產工藝以及為人們提供蛋白質、維生素、礦物質等營養補充的特點，得到了很多人的認可，安利紐崔萊就這樣迅速打開了市場。

如今，經過多年的發展，紐崔萊已經成了全球性的營養保健食品品牌。

紐崔萊營養保健食品在1998年進入中國以來，先後推出了基礎營養系列、功能性保健系列、兒童成長系列、體重管理系列，受到了中國消費者的喜愛。

6種紐崔萊產品還被國家海洋局極地考察辦公室確定為"中國南(北)極考察隊專用產品"。

通過小編分享的身體缺乏維生素的表現來看，你的身體有沒有缺乏維生素呢？又是缺乏了哪一種維生素呢？

不過不用擔心，通過服用合適的保健品就可以幫助我們補充身體缺失的營養素和維生素，小夥伴們可以試一試哦。