腰肌勞損怎麼辦？按摩輕鬆解煩憂！

導讀腰肌勞損是日常生活中比較常見的一個病證，當過度勞累，或是長期超負荷用腰時，腰肌勞損都可能悄悄傍上身，影響了正常的學習與工作，也帶來了不少的困擾。

尤其腰肌勞損發作的時候，疼痛難耐，甚是煩人，怎麼辦？一學就會的按摩療法，輕鬆幫您解煩憂！

腰肌勞損是腰部肌肉的慢性、積累性損傷。

長期反覆的過度腰部運動及過度負荷，如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處於高張力狀態，久而久之可導致腰肌勞損；另外，腰部軟組織急性損傷恢復不徹底或反覆損傷，亦會導致腰肌勞損。

臨床表現為腰或腰骶部疼痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈；勞累時加重，休息時減輕，適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重；不能堅持彎腰工作；常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

選

用

穴

位

按

摩

手

法

1掌推腰肌

俯臥，按摩者用手掌自上而下推腰部兩側肌肉3～5遍，以放鬆肌肉。

2掌揉腰肌

俯臥，按摩者用手掌自上而下揉腰部兩側肌肉3～5遍，以放鬆肌肉。

3拇指或肘撥揉腰肌

俯臥，按摩者用拇指或肘在兩側腰肌做撥揉法3～5遍，重點施術於兩側緊貼棘突一線、膀胱經第一、第二側線，在酸痛明顯及有條索處進行反覆施術。

4點揉穴位

俯臥，按摩者用拇指或肘點揉腎俞、環跳、委中穴，每穴1分鐘，以酸脹為宜。

專

家

點

評

此病手法以針對腰部肌肉為主，重點在兩側腰肌明顯酸痛及有條索處進行施術，以達到放鬆肌肉、止痛、恢復肌肉彈性的作用。

避免長期久坐及長時間保持一個姿勢不變和腰部受涼，加強腰背肌的鍛鍊。

貼

心

提

示

1.急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止遷延成慢性。

2.腰部作為人體運動的中心，過度勞累必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中應注意有勞有逸。

3.節制房事，「腰為腎之府」，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。

4.「燕飛式」鍛鍊腰肌。

俯臥床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。

反覆鍛鍊20～40次。