盤點|男人11種傷腰行為 4種辦法提高腰部力量 做真男人

有些男人在性生活後會出現一側或兩側腰部疼痛，由性交引起的腰痛，稱為「房性腰痛」。

腰痛與腎虛有密切的關係。

性交姿勢不當，可導致氣滯絡阻，形成腰痛。

一、炎症

男性男性若患有攝護腺炎，當陰莖插入撞擊宮頸時會加劇陰莖疼痛；有時候還會出現陰莖充血，龜頭髮黑髮紫，出現這些情況應到正規醫院進行檢查，以確診後再根據醫生建議過性生活。

二、房事過頻

男性頻繁性交可引起腰痛，主要是腰部活動量過大，引起腰肌勞損，使腰部肌肉產生酸痛，糾正方法要根據體力情況進行有規律的性生活。

男人同房後腰痛：房事過頻

三、未達高潮可致腰痛

性快感或性高潮的基礎，在於骨盆內外生殖器官血管充血。

如果內外生殖器官受刺激後發生充血，但未達到性高潮釋放，便有可能引起腰痛。

男人這一情況與部分女性在月經期間骨盆充血、性慾升高而又不能做愛時感到腰痛的情況相似。

另一方面，和諧的性生活對身體有多方面影響。

性高潮時，腦啡肽大量釋放，不但產生欣快感，而且還具有止痛作用。

未達到性高潮與達到性高潮相比，由於腦啡肽分泌量不同，後者可能痛閾下降，使活動後的一些不適感覺表現為模糊疼痛。

四、中斷性生活可致腰痛

從生理學上來看，中斷夫妻生活可使整個生殖系統和盆腔充血不能迅速消退，大腦皮層和脊髓仍長時間處於緊張狀態不能平靜，精囊等附件器官沒有排空。

同時大腦還處於興奮狀態，無法得到很好的休息，長此以往可以引起腰痛。

對於男性來說，經常性地中斷夫妻生活，可會使男性陰莖慢性充血而導致腰痛、腰酸、腹腔痛、性慾降低和睡眠不好等現象發生。

男人同房後腰痛：中斷性生活

男人這事做多了註定腰不好

1.對腰部亂按一通

腰痛、腰酸是大家經常出現的不適症狀，往往出現這一類症狀時，大家會選擇對自己的腰部捶打或亂按一通，殊不知粗暴沒有原則的亂按摩反而更容易傷害腰部。

如出現腰部軟組織的損傷、腰椎間盤脫出、腰椎痛等問題。

另外，如果對腰亂按摩，還可能導致腿痛、腿麻等現象。

所以，男性保護腰部或補腎，不宜亂按摩，而是需要請專業的中醫，分清體質和判斷是否有疾病，再選擇按摩或其他推拿方法。

2.久坐

五勞七傷中提及久坐傷肉，其實久坐還傷脾、傷腎。

長時間久坐不動，一方面人體的血液循環不暢，尤其是人體的下肢部位，容易出現水腫。

另一方面，久坐導致身體的氣血不通，容易導致腰部出現酸痛、酸脹、麻木，甚至肌肉勞損現象。

久坐所導致的問題，其實與中醫里腎虛的表現相似。

其實經常久坐的男性一族為了減少對腰部的損傷，可以選擇伸懶腰、踢腿、熱敷和多走動到等方法緩解，並且日常要注意多運動。

3.過度疲勞

長時間體力勞動、腦力勞動、心理壓力大過大等，同樣對男性腰部健康不利。

疲勞最容易引起腰部的酸痛不適，並且疲勞屬於一個亞健康的範疇，在中醫看來涉及人體的五臟六腑，其中疲勞對脾、肝、腎的影響較大。

所以，中醫在調理疲勞時常常採取補虛固元的方法。

並且長期疲勞還容易導致心血管疾病的發生，如冠心病、心肌梗死等，甚至有可能引起過勞死。

所以，工作和生活固然重要，但是要避免過度疲勞現象，勞逸結合生活才更快樂。

4.劇烈運動

堅持運動固然能夠強身健體、塑造好身形，但是不少人因為長期缺乏運動，突然從事大量的劇烈運動反而讓身體一時無法承受而出現損傷。

劇烈運動會導致腰痛

首先，過量的劇烈運動會導致人體出現腎挫傷，即腎的內部發生了輕度的淤血或腫，往往這類現象會導致人體出現尿液黃、尿液中有血等。

大多數情況可恢復，但重度則會損害腎臟。

其次，過量的劇烈運動還可能導致人體出現腰痛不適、酸痛、尿道灼痛等，此時有可能會出現血尿，如果治療不及時還可能引起腎衰。

並且除此之外，過量的劇烈運動還有可能出現橫紋肌溶解綜合症等。

運動是一個循序漸進的過程，突然的、大量的、劇烈的運動極容易對人體的多個組織或器官造成傷害。

5.長期睡軟床墊

現代人的物質水平提高更注重生活品質，通常家庭中會使用舒適柔軟的床墊。

長期睡柔軟的床墊，會影響腰部的正常生理曲度，出現導致肌肉和韌帶勞損、肌肉緊張與痙攣。

長期如此會影響男性的腰部健康。

出現腰疼、腰酸、腰部僵硬現象。

床墊的柔軟度要根據自己的身體來選擇，腰和脊椎不好的人群，不宜選擇過軟的床墊，反而硬一些的床墊更適合維護腰部健康。

長期睡軟床墊也會腰疼

6.吸菸

長期吸菸的男性也會對腎造成傷害，因為菸草燃燒產生的有害物質會降低腎小球的功能，繼而加重腎臟疾病，如糖尿病腎臟病。

另外，長期吸菸還對大腦、心臟、肝臟、血液和血管健康造成影響。

不管是男女最好能夠戒菸。

7.飲酒

喝酒同樣也會傷腎，雖然酒精的代謝主要在肝臟中進行，但是如果在酒後食用利尿食物，則容易導致乙酸進入腎臟而造成損傷。

所以，酒可以適量飲用維護健康，但是腎不好的男性還是避免酗酒或酒後喝茶等。

男性腰痛怎麼辦

1、醫療體操

根據病情編制一套活動腰、髖關節，增強腰臀部肌力或矯正姿勢的醫療體操。

活動腰、髖關節可做軀幹前屈、後伸、旋轉等動作，幅度由小到大。

增強腰臀部肌力，可做後伸腰、伸髖動作並維持該姿勢，每次維持時間可由10～20秒逐漸延長至30秒。

2、懸垂運動

兩手攀在單槓或樹枝上，腳尖剛能支地，懸垂，腰部放鬆。

然後做腰臀部各個方向的運動，特別是注意多做腰部後伸的動作，每次5～10分鐘。

3、自我按摩

先在腰部做放鬆性的揉、滾等手法，接著做屈腰、伸腰等被動手法，按摩應著重於病變部位，一次按摩10～20分鐘左右，每日或隔日一次。

按摩腰部能緩解腰疼

自我按摩可在腰部兩側，兩手握空拳，捶擊和擦揉腰臀部，由上而下數遍，每次3～5分鐘，可在醫療體操之前進行。

4、腰部牽引

一般有懸吊和牽引床牽引兩類。

懸吊用束胸帶束住胸部後將身體直立懸掛，雙足離地，以自身重量做牽引，同時可做伸腰、擺腿等動作。

用牽引床牽引時，腰部牽引的重量一般以相當或稍低於自身體重為好，開始牽引時重量要小些，待適應後可逐漸增加。

每次牽引20～30分鐘，每日一次或隔日一次。