女人吃什麼水果補鐵效果最好

水果各類元素含量豐富，可以補充人體所需的不同元素。

水果種類繁多，不同水果會有很多不同的效果，用來補鐵的水果也有很多。

那麼在日常生活中，可以用來補鐵的水果有哪些？

補鐵的水果有哪些

桃子

將桃子榨汁後飲用，它的營養成分更容易被人體吸收，同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護牙齒。

用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠，味道也十分鮮美。

而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助於消化。

總之喝桃汁既能補鐵，也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇。

菠蘿

菠蘿營養豐富，含多種維生素，其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫認為，菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效。

櫻桃

研究發現，櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果。

女性的生理因素決定了女性是貧血症的好發人群，由於易櫻桃中富含鐵和維生素A，女性常吃櫻桃可以補血預防缺鐵性貧血。

櫻桃還有養顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑。

除此之外，櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉酸痛。

在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品。

補鐵的食物有哪些

動物性食物

動物肝臟、腎、舌，鴨肫、烏賊、海蜇、蝦米、瘦肉、雞肉、雞蛋等。

植物性食物

黑木耳、海帶、大豆、芝麻、海帶、黑木耳、菠菜、紫菜、髮菜、香菇、黃豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、薺菜、大棗、葵花子、核桃仁等。

補鐵注意事項

補鐵無疑是缺鐵性貧血患者補血的重要環節之一。

不僅肉類食品中含有豐富的鐵元素，很多新鮮蔬菜和水果中也含有豐富的鐵元素，一般來說，動物性食品中的含鐵量及鐵吸收率都高於植物性食品，綠葉蔬菜和水果中鐵的含量雖然低於動物性食品，但由於其中富含維生素C和有機酸，能夠促進鐵的吸收。

缺鐵的葉片在葉脈間不呈綠色而呈黃色。

有些甚至呈白色，嚴重缺鐵時葉緣焦枯，但葉脈仍保持良好的綠色，葉菜類食物缺鐵可直接影響食物鐵的含量，而果菜類和果樹缺鐵除葉片表現出的缺鐵症狀外，同時也影響了其果實的食用品質。

茶葉及蔬菜中的棉酸，菠菜中的草酸都可減低人體對鐵的吸收。

因此，提倡大家在飲食結構上注意葷素搭配，混合膳食，以及進食鐵強化食品，從而保證鐵的攝入量充足，才能有效防治貧血。

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