3分鐘讀懂益生菌 到底該何時吃？怎麼吃？

菌是一類對人體有益的活性微生物的總稱，它對人體的健康有著極其重要的作用。

人體內的益生菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、放線菌、酵母菌等。

益生菌是一種活菌製劑，它可以促進體內菌群平衡，通過抑制、殺死致病菌，來促進有益菌的生存，進而調節腸胃菌群，增強腸道抵抗力，達到治療腹脹、腹瀉、便秘等消化不良的作用。

給寶寶補充益生菌的益處

1、抑制有害菌

益生菌通過在腸道占位爭奪排擠有害菌，產生的有機酸、過氧化氫和細菌，可以阻止有害菌生長繁殖，起到螢幕作用。

2、增強腸道免疫力

益生菌可調節機體免疫系統，可增強腸道固有免疫，促進腸道粘膜分泌相關的細胞因子和抗體，對維持寶寶腸道免疫平衡氣道了一定作用。

3、促進營養吸收

益生菌能產生乳糖酶幫助寶寶消化乳糖，減緩乳糖不耐受症所造成的腹脹、返氣和腹痛。

分解乳糖產生的乳酸，可以促進寶寶體內對鈣、鐵、磷、鋅、維生素D的吸收，同時產生維生素B、維生素K等營養物質。

4、減少過敏反應

益生菌作為細菌可調節腸道粘膜淋巴組織的發育，從而減少過敏性疾病的發生。

比如益生菌可以使有些寶寶對牛奶過敏的症狀減輕，使腹瀉得到糾正。

寶寶什麼時候吃益生菌

為了保證人體內特別是嬰幼兒體內形成正常菌群，可以在嬰幼兒飲食內增加一定的益生菌。

益生菌可以促進嬰兒的腸胃蠕動，緩解消化不良便秘的症狀。

寶寶可以在以下時候吃益生菌。

1、孕婦在孕期的第三個月開始添加含嬰兒雙歧桿菌的食品補充劑，在哺乳期間，也應繼續添加。

這樣嬰兒就可以從母親那兒得到足夠的益生菌了。

2、消化不良、牛奶不適應症、急慢性腹瀉、大便乾燥及吸收功能不好引起的營養不良時，都可以給小兒補充益生菌。

3、剖腹產和不是母乳餵養的小兒不能從媽媽那兒得到足夠的益生菌源，保護健康的腸道菌膜不健全，可能會出現體質弱、食欲不振、大便乾燥等現象，也應該適量補充益生菌。

4、對於免疫力低下或者需要增強免疫力的特殊時刻，能夠有備無患。

5、帶小兒出行或旅遊時帶點益生菌類產品，如果小兒腸胃不舒服，服用後能夠有效緩解。

益生菌到底應該怎麼吃？

溫水沖泡（水溫35-40℃）

千萬別用沸水沖泡，那樣會「燙死」益生菌!35-40℃的溫開水剛剛好。

沖泡的時候，先調好水溫，再將粉劑的益生菌沖入溫水中，保證菌群的活性。

沖調後也不適宜再加熱，同樣的原理，高溫會滅殺了所有的活性菌。

高溫環境中的益生菌，活性降至零點，只剩下一堆菌的「屍體」，喝下也對人體沒有什麼益處，不如不喝。

進食後20分鐘後服用

益生菌最好在飯後20分鐘後服用，因飯後胃酸濃度降低，更有利於讓活菌順利到達腸道發揮作用。

進入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利於讓大部分益生菌活著進入小腸，否則即使是被選出的已確定能到達小腸的益生菌菌株也難免會遭受損失，令其功效打折。

沖好後半個小時內服用

益生菌是個傲嬌的菌，經不起等待，要麼你及時喝，否則他會死悄悄。

所以，益生菌沖泡後要及時服用，時間放久了，益生菌會死亡，這樣服用效果也就大大降低了。

避免和抗生素同時服用

抗生素是只「糊塗蟲」，它只認菌，不管有害菌還是益生菌，只要是菌它都要絞殺。

所以建議服用益生菌的時候，不要和抗生素一起。

如果確實需要用到抗生素，也要間隔2-4個小時後服用，保證益生菌的功效。

益生菌雖然好處多多，但也不能事事都想著靠「它」來解決。

平時能不吃藥就不吃，儘量母乳餵養（母嬰中含對寶寶有益菌），還可以在多給寶貝喝一些含益生菌的飲料或酸奶來補充寶寶所需益生菌。

畢竟寶寶身體壯，媽咪才放心嘛！