吸菸會致癌，不吸菸難受，醫生建議：十招幫你搞掂它

吸菸有危害，不僅僅危害人體健康，還會對社會產生不良的影響。

任何有組織生物體只要還有生命跡象就必須要呼吸，呼出體內的二氧化碳，吸入空氣中的氧氣，進行新陳代謝，以維持正常的生命活動。

不吸菸的人，每天都能吸入大量的新鮮空氣；而經常吸菸的人，卻享受不到大自然的恩惠，吸入的不是新鮮空氣，而是被煙霧污染的有毒氣體。

每年世界上因吸菸而死亡的人口達540萬，中國為100萬—120萬；中國主要死亡疾病前3位依次是心腦血管疾病、惡性腫瘤和呼吸系統疾病，都與吸菸有關。

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一、吸菸的嚴重健康危害

1、 致癌作用

雖然得不到菸民的接受，但吸菸致癌在世界範圍內已經公認。

流行病學調查表明，吸菸是肺癌的重要致病因素之一，特別是鱗狀上皮細胞癌和小細胞未分化癌。

吸菸者患肺癌的危險性是不吸菸者的13倍，如果每日吸菸在35支以上，則其危險性比不吸菸者高45倍，吸菸者肺癌死亡率比不吸菸者高10~13倍，肺癌死亡人數中約85%由吸菸造成，吸菸者如同時接觸化學性致癌物質（如石棉、鎳、鈾和砷等）則發生肺癌的危險性將更高。

2、 對心、腦血管的影響

許多研究認為，吸菸是許多心、腦血管疾病的主要危險因素，吸菸者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發病率均明顯升高。

統計資料表明，冠心病和高血壓病患者中75%有吸菸史。

冠心病發病率吸菸者較不吸菸者高3.5倍，冠心病病死率前者較後者高6倍，心肌梗塞發病率前者較後者高2~6倍。

病理解剖也發現，冠狀動脈粥樣硬化病變前者較後者廣泛而嚴重。

高血壓、高膽固醇及吸菸三項具備者冠心病發病率增加9~12倍。

心血管疾病死亡人數中的30~40%由吸菸引起，死亡率的增長與吸菸量成正比。

3、對呼吸道的影響

吸菸是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。

實驗研究發現，長期吸菸可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛的清除功能。

此外，粘膜下腺體增生、肥大，粘液分泌增多，成分也有改變，容易阻塞細支氣管。

4、對消化道的影響

吸菸可引起胃酸分泌增加，一般比不吸菸者增加91.5%，並能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負荷增加，誘發潰瘍。

菸草中菸鹼可使幽門括約肌張力降低，使膽汁易於返流，從而削弱胃、十二指腸粘膜的防禦因子，促使慢性炎症及潰瘍發生，並使原有潰瘍延遲癒合。

5、 其他

吸菸對婦女的危害更甚於男性，吸菸婦女可引起月經紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質疏鬆及更年期提前。

孕婦吸菸易引起自發性流產、胎兒發育遲緩和新生兒低體重。

其他如早產、死產、胎盤早期剝離、前置胎盤等均可能與吸菸有關。

妊娠期吸菸可增加胎兒出生前後的死亡率和先天性心臟病的發生率。

二、戒菸的難處

戒菸為什麼那麼難，而且很容易反覆呢？是因為大腦的尼古丁依賴。

長期的尼古丁的吸入，在大腦里形成了尼古丁的刺激，一旦不吸菸，會出現戒斷效應，出現各種不適，從而造成戒菸失敗。

三、測量自己的菸癮

首先要測試一下自己的菸癮有多大

1. 你是否在早上醒來後30分鐘內就必須吸上第一支煙？

2. 你每天是否要吸20支或20支以上的香菸？

3. 當你已戒菸，在不能吸菸或沒有香菸的情況下，會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸菸？

4. 幾小時沒有吸菸，你是否覺得很難受？

5. 生病臥床時你仍會吸菸嗎？

上述問題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是「是」的話（尤其是第3題），你可能已染上了菸癮，而且在停止吸菸後會產生各種戒菸後的症狀。

四、戒菸的十大方法

1、告訴朋友們你戒菸吧。

因為戒菸的成敗在於環境，在於誘惑。

當知道你戒菸的人越多，誘惑你吸菸的機會就會減少。

2、避開誘人吸菸的情景、活動和事物。

如避開煙霧瀰漫的酒吧，避開吸菸的人或有人吸菸的辦公室。

3、一次全戒斷法：戒菸的前一天一次抽個夠，直至厭惡香菸的氣味，然後丟掉香菸、菸灰缸、打火機等可能會引起你吸菸的菸具。

4、減量法：限制吸菸的地方，儘量不去想吸菸，實在想吸時，抽出一支煙在手後，儘量推遲點燃香菸的時間。

這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到目標。

5、掐半法：抽菸的時候先掐一半扔掉，再點菸抽。

6、換淡煙：換成清淡的煙，或者換成細條煙，薄荷煙。

7、學習應對戒菸後的不適

菸癮越深，戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。

下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸菸的習慣。

應對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。

應對戒菸帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。

應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。

應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥

應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。

應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

應對戒菸帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

戒菸後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。

8、建立新的健康習慣

可以用口香糖、中藥茶等等來代替抽菸的習慣。

9、制定戒菸目標

將每天的戒菸目標，以及所想到的戒菸好處都寫下來，不要只是提醒自己戒菸。

每一天告訴自己一個不同的戒菸理由和好處。

隨著你所想出有關不吸菸的好處不斷增多，你要把他們加進「戒菸日記」內。

10、制定目標獎勵

逐項划去「戒菸」日記內完成的事情；當你抗拒了吸菸的誘惑時，記得要用積極的話來鼓勵自己；制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵，這樣更能激勵你繼續前進。

五、戒菸中藥茶

1、太子參戒菸茶

[配方] ：太子參15克，薄荷9克，地龍6克，魚腥草9克，遠志10克，小蘇打4克，茶葉﹑紅糖適量。

[用法]：太子參，薄荷，地龍，魚腥草，遠志，小蘇打這6味藥焙乾，研為細末。

再放鍋內隔水蒸。

加茶葉、紅糖，開水沖服，每次2克，一日2次代茶飲。

[功效]：助於戒菸

2、魚腥草戒菸茶

藥茶配方：魚腥草50克，地龍、遠志各25克，藿香、薄荷、甘草各15克，人參5克。

製作方法：把以上的物品放在鍋里煎煮，去渣取汁。

飲用方法：每日1次，連續服用一個月，一般10天後菸癮會有所下降。

藥茶功效：有戒菸的作用，可以清熱解毒、安神除煩、潤肺祛痰、補脾益氣等。

3、甘草戒菸茶

藥茶配方：綠茶、薄荷、藿香、甘草各10克，砂糖少許。

製作方法：把以上4味放在鍋中煎煮，去渣取汁。

藥茶配方：每日8次，連用3天。

藥茶功效：能戒菸，並有清熱解毒的作用。

4、雙花戒菸茶

藥茶配方：茶葉、金銀花、菊花、艾葉、紫蘇、荷葉、羅漢果各適量。

製作方法：把上面的東西全部放在杯子中，用沸水沖泡。

飲用方法：每日3次。

藥茶功效：有助於緩解吸菸引起的不適症狀，如口乾、多痰等。

5、半枝蓮戒菸茶

藥茶配方：半枝蓮、地龍、地榆各20克，綠茶適量。

製作方法：把以上物品，研磨成粉末。

飲用方法：早晚各取4克，用茶水送服。

藥茶功效：有戒菸的神奇功效，並且還能緩解吸菸造成的不適症。

戒菸是一項非常困難的工作，但是做好了呢，對自己、對家庭都是一種有百利無一害的好事，對身體健康也是非常有幫助，但是要時間來一步步出來，逐步減少成癮，讓身體慢慢過渡、適應。

只要有信心，總會有成功的一天。

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