腰椎間盤突出的人怎麼練背部肌肉？

【醫患家】系頭條問答簽約作者

（醫患家特約作者：上海第二康復醫院 厲坤鵬醫師）

腰椎間盤突出症多由反覆發作時進行，腰背肌鍛鍊能加強肌肉力量，恢復脊椎穩定性。

一、伏地挺身運動：患者俯臥，手掌和腳尖著地，上肢伸直使身體抬起。

屈肘，胸腹部貼地，上肢再伸直抬起身體，如此反覆。

二、背伸肌運動：俯臥，上肢、頭頸、背部及下肢盡力後伸，僅腹部著床呈一弓形。

三、腰部運動：患者兩腿直立，兩腳分開約半步，雙手叉腰，手掌向外。

雙臂從胸前盡力上舉，也可以向前或左、右側彎各做六到七次。

四、腹肌運動：仰臥，雙手抱枕部，用腹肌力量坐起再躺下，下肢始終著地，不能坐起時將雙手向前平伸然後做起。

注意事項：

1）每個動作開始時，腰背部應先充分放鬆；

2）動作輕柔和緩，活動度由小到大，保持在生理範圍內；

3）活動量以腰背部輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

4）鍛鍊貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。