每天走多少步才能起到有效健身的效果？

走步是一種最為最為經濟、節約、效果好的戶外運動方式。

可以說只要環境合適，你有走步的能力就可以開展鍛鍊，對於我們這些老百姓真是最好不過了。

不過說到每天走多少步可以達到健身效果？目前國內各大健身平台提供的建議是每天10000步，但是這也缺乏大規模臨床試驗的支持。

在這方面，我更認可以時間來計算運動效果，而不是多少步。

在這裡給大家介紹一下美國心臟病協會的具體建議，因為他們 的建議都有理論和試驗依據，是比較完美的健身建議。

2016年美國心臟病協會關於體育鍛鍊的指南是這樣推薦的：

體育鍛鍊是保持身體健康和預防心臟病和中風的重要手段。

為了改善整體心血管健康，我們建議每周至少150分鐘的中度強度體育運動或每周75分鐘的高強度體育運動。

一天三十分鐘中等強度體育運動，每周堅持做五次應該是一個容易記住的目標。

如果你的生活節奏特別快，生活不規律，可以考慮將時間劃分為每天10到15分鐘的兩段或三段的小段鍛鍊時間，這樣也是可以從中獲益的。

美國心臟病協會建議如下：

· 至少30分鐘的中等強度運動，每周至少5天，總共150 分鐘或

· 至少25分鐘的高強度運動，每周至少3天，總共75分鐘

· 每周平均40分鐘的中度至高強度運動3或4次

很多讀者讀到這裡心裡都會產生疑惑，那麼何為中等強度運動、什麼又是高強度運動呢？我們日常生活中的運動，比如說走步、游泳都算什麼強度的運動呢？

中等強度運動的例子：

· 快速走步（5公里/每小時或更快，但不要跑步）

· 水中有氧運動（水中鍛鍊，並非游泳）

· 騎自行車（慢於16公里/每小時）

· 網球（雙打）

· 舞廳跳舞

· 一般園藝

高強度運動的例子：

· 跑步，慢跑或跑步

· 游泳

· 網球（單打）

· 有氧跳舞

· 騎自行車（快於16公里/每小時）

· 跳繩

· 重型園藝（連續挖掘或鋤頭）

· 徒步登山或重型背包

有了這些具體體育活動的例子，遇到一些其他的體育活動，大家也可以根據具體體育活動的強度自己初步估算其屬於哪個強度的體育運動。

選擇適合自己的運動方式，按照合理的運動時間，做到有益健康但不產生危害為最佳。

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