B族維生素常見的七個疑惑，不說你肯定不知道！

維生素B族在保健產品中扮演著非常重要的角色，因為B族維生素是所有人體組織中都不可缺少的營養素，全部屬於輔酶，能夠參與人體中的糖分、蛋白質以及脂肪的代謝，對於人體健康有非常重要的作用。

關於B族維生素的常見疑問

　　一、什麼是B族維生素

維生素人們一般都不陌生，比如維生素C、維生素A等，那麼為何維生素B就多了一個「族」字呢?

這是因為維生素B並不是單一的某種成分，而是一個「家族」。

B族維生素有十二種成分以上之多，目前被世界一致公認的人體必需維生素共有九種。

在生活中常見常用的B族維生素有以下幾種：

1、維生素B1，別名硫胺，硫胺素、抗神經炎維生素或抗腳氣病維生素

2、維生素B2，又稱為核黃素

3、維生素B3，又稱為維生素PP、煙酸(煙酸又稱為尼克酸、抗癩皮病因子)

4、維生素B5，又可稱之為泛酸、菸鹼酸

5、維生素B6，又被稱為吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺

6、維生素B7，又稱為維生素H，生物素

7、維生素 B9，又稱為葉酸，蝶醯谷氨酸

8、維生素B12，又叫鈷胺素，是唯一含金屬元素的維生素

二、B族維生素的功效及作用

在單一成分方面：

維生素B1能夠促進人體成長發育、幫助消化、改善人體精神狀況、緩解疲、緩解暈車、暈船等現象、對於帶狀皰疹有輔助治療效果。

缺乏維生素B1容易患腳氣病。

維生素B2能夠保證人體指甲、毛髮及皮膚的正常生長、提高視力;能夠預防消除口腔內、舌頭、唇部及皮膚的炎症等。

缺乏維生素B2容易患口腔潰瘍。

維生素B3能擴張血管、治療糙皮病、能夠治療高血脂症狀、促進消化系統健康保護皮膚健康、促進血壓循環。

維生素B5能夠維護皮膚、血液及頭髮的健康、幫助分泌抗壓荷爾蒙比如類固醇、促進細胞生成、維持腎上腺的正常機能。

維生素B6能夠促進抗體合成，製造消化系統中的胃酸，幫助減肥人體提供脂肪與蛋白質的利用，維持體內的鈉鉀平衡，穩定神經系統。

維生素B7夠維護人體視力健康、預防夜盲症;增強人體的免疫系統;維持人體正常生長發育，對於人體細胞的健康與再生有很好的效果。

維生素B9有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人體如果缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，對孕婦尤其重要。

維生素B12能參與骨髓紅細胞的製造，預防惡性貧血，還能保護大腦神經。

綜合作用：

複合B族維生素能夠促進體內代謝，是人體將糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。

當缺乏維生素B的時候，細胞功能就會立刻降低，導致代謝障礙，人體就會出現食欲不振、精神倦怠等情況。

三、補充維生素B選擇單一成分好還是複合維生素好?

常見的B族維生素有八種之多，其功效各有差別，但又相互作用，互相補充，缺一不可。

因此相對於單一的選擇某一種維生素B來說，複合B族維生素反而是最佳選擇。

這一點非常好理解，就像人們常說的「木桶效應」，複合B族維生素如同一個完整的木桶，常見的八種營養成分如同組成木桶的木板，所盛的水分如同人體健康。

當其中一塊木板出現短缺狀態時，人體營養狀態也會下降。

因此選擇B族維生素，最好選擇複合維生素，並且要留意常見的八種元素是否齊全?

四、補充B族維生素有什麼危害嗎?

維生素B族中的多種成分之所以統一被歸類為B族維生素，就是因為其特性相同：其中的各種維生素經常來自於相同的食物來源，比如酵母;都屬於水溶性維生素;都是人體健康必不可缺的營養素。

水溶性維生素的特點就是安全性非常高，顧名思義，水溶性維生素就是可以溶解在水中的維生素，不會在人體中出現滯留，也不會給人體器官造成負擔。

不過每天服用的維生素B也是有建議劑量的，最好不要過量服用。

五、維生素B-50與維生素B-100是什麼意思?

維生素B-50指的是在B族維生素產品中，每一種重要維生素B都包含50毫克;B-100指的就是重要維生素B都含有100毫克的量。

比如Now Foods, B-50中，B1含量50毫克、B2含有50毫克……通常在B-50類型中，會含有400微克的葉酸。

國際衛生組織建議，日常服用B-50維生素B即可滿足大部分人的日常所需。

六、服用B族維生素後為何有尿液發黃的現象?有何危害?

在服用B族維生素後，尿液可能會出現淺黃色、黃色等，這是服用維生素B2後的正常現象，不必過於擔心。

七、購買B族維生素需要注意什麼?

1、成分;首先要觀察要購買的B族維生素產品中的成分是否齊全，最好八種常見成分都包含;2、規格;國人體質適合選擇維生素B-50，足以滿足對身體健康的需求;3、產品品質;如何在琳琅滿目的保健產品中選擇最為適合自己的，如何辨別產品質量的優劣，消費者似乎需要一雙火眼金睛才能清晰辨別，除了提高自身保健素質之外，選擇正規渠道也是一個確保產品品質的好辦法。

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