睡前喝點小酒，能否提高睡眠質量？

人們在焦慮或者處於不安情緒時，夜間就會變得難以入眠，尤其是中老年人，還可能因為身體激素分泌異常而造成的睡眠質量不佳，晚上睡不著，早上醒得早，白天沒精神，於是就開始嘗試各種偏方，而大多數人會偏向睡前喝一杯酒。

酒精可以幫助軟化血管，加速血液流動，睡覺之前喝一杯小酒，可以幫助快速入眠，提高睡眠質量。

喝酒真的能幫助快速入睡嗎？

從短期表面的效果來說，一定的酒精確實可以促進快速入眠，但這卻不是一個可以長期使用的方法，因為酒精安眠，最大的問題其實是人體對酒精會慢慢產生耐受性，前期可能一小杯酒就可以產生微醺的效果，到後面就會發展成喝兩杯，甚至更多才能達到之前的效果。

在健康人群中，急性大量飲酒會干擾睡眠，而在失眠人群中，較低劑量可能是有一定好處的。

然而，來自健康人的數據表明，人類對酒精的鎮靜作用，有著極高的發展速度。

耐受性的發展可能會導致人體對酒精產生依賴，甚至發展成惡意酗酒。

曾經有科研工作者做過這方面的研究，研究結果顯示：酒精的震驚作用和對睡眠階段的影響，在連續3個晚上飲用相同數量的酒精，人體就會產生耐受性，並且進入睡眠的速率也會恢復到沒飲用酒精之前的狀態。

也就是說，如果期待通過喝酒輔助睡眠的話，除非越喝越多，否則很難保持效果。

喝酒對睡眠質量會有哪些影響？

酒精除了對入眠速度的影響之外，還會對後續的睡眠質量產生非常大的影響。

由於酒精對身體來說，是一種比較難代謝掉的食物，因此飲酒後，身體為了代謝掉酒精，就會集中大部分血液在肝臟，這容易降低其他器官的基礎代謝，所以人們這時候容易產生困意。

但當酒精被完全代謝掉後，身體就會出現反彈效應，而這種反彈效應，會導致後半夜大腦處於一個比較活躍的狀態，這時候人體會處於半睡半醒的淺睡眠狀態，表現出來的就是多夢的狀態，反而會影響大腦休息，降低了後半夜的睡眠質量。

而這也是很多人在喝酒後，第二天會感覺頭痛的原因。

目前已有研究者，分別分析了酒精對夜間睡眠前後期的影響。

這些研究發現，飲酒後（特別是大量飲酒者），在酒精代謝消耗後，後半段的睡眠時間裡，清醒以及淺睡眠的時間比例會相應增加。

這是因為前半段睡眠，身體為了迅速排除酒精作用，進行了一定的狀態調整，比如加速血液流動，提高肝臟功能的供血等，而在酒精消耗完畢後，這一狀態還會繼續一段時間，這段時間內，過高的血液流速，就會刺激大腦，使得大腦處於興奮的狀態，此時就容易醒來或者進入淺睡眠，因而降低了整體的睡眠質量。

綜上所述，酒精在一定程度上，是可以幫助人們加速進入睡眠的過程，不過並不能帶來更加優質的睡眠質量，反而會降低整體的睡眠質量，對肝臟造成負擔，反而不利身體健康，為了更好的睡眠質量，睡前還是改成喝杯牛奶吧，對腸胃對睡眠對身體都是不錯的選擇。

END

歡迎關注微公號、頭條號：健身運動原理。