頭髮毛躁、嘴角開裂、視力模糊…七大信號暗示身體營養不足

身體偶爾出現一些小毛病

雖不嚴重

放著不管也很難受

大大影響了生活質量

其實，這些小毛病出現的罪魁禍首

可能和你身體里缺乏的

微量元素有關！

這七個信號暗示身體營養不足

想知道自己缺乏哪些微量元素？你的身體會告訴你！七個信號暗示身體營養不足。

01【信號】頭髮乾燥、變細、易斷、脫髮

可能缺乏的營養：蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。

【對策】

• 每日保證主食的攝入，以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。
  
  

• 每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。
  
  

• 每周攝入2-3次海魚，並可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
  
  

02【信號】夜晚視力降低

可能缺乏的營養：維生素A。

如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲症，並出現角膜乾燥、潰瘍等。

【對策】

• 增加胡蘿蔔和豬肝等食物的攝入。
  
  兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A，後者吸收效率更高。
  
  

03【信號】舌炎、舌裂、舌水腫

可能缺乏的營養：B族維生素。

【對策】

洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。

長期進食精細米麵、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。

• 為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。
  
  

04【信號】牙齦出血

可能缺乏的營養：維生素C。

【對策】

• 維生素C是最容易缺乏的維生素，因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果。
  
  

• 其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
  
  

05【信號】味覺減退

可能缺乏的營養：鋅。

【對策】

• 適量增加貝類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。
  
  

• 另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
  
  

06【信號】嘴角乾裂

可能缺乏的營養：核黃素(維生素B1)和煙酸。

【對策】

核黃酸在不同食物中含量差異很大。

動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。

• 為此，每周應補充1次(2-3兩)豬肝，每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。
  
  

07【信號】一碰就淤青

可能缺乏的營養：維生素K

【對策】

在鍛鍊中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈。

雖然看起來恐怖，但並不是大問題，這是身體缺乏維生素K的一個信號。

• 維生素K是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固。
  
  可以通過補充花椰菜、蘆筍和萵苣等富含維生素K的蔬菜來緩解症狀。
  
  

身體缺乏維生素的各種表現

缺乏維生素A：

眼睛乾燥畏光、多淚、視覺含糊，皮膚干粗;常看電視者與心血管疾病患。

指甲出現深刻明顯的白線，頭髮枯乾，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠。

缺乏維生素B1：

手腳發麻、氣色欠安、消化不良、患有多發性神經炎和腳氣病者。

對外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛。

缺乏維生素B2：

患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎症、繼發性血虛。

嘴角破裂潰爛，出現各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺。

對光有過度敏感的反應。

缺乏維生素B3：

失眠、口臭、無緣故原由的頭痛、精力疲倦。

舌頭紅腫，口臭，口腔潰瘍，情緒低落。

缺乏維生素B5：

易患皮炎、腹瀉、神經炎者，應多服牛奶、雞蛋和其他蔬菜。

缺乏維生素B6：

肌肉痙攣、外傷不癒合、懷胎過分噁心吐逆。

舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜乾燥。

缺少維生素B12：

行動易失平衡，身體時有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。

缺少維生素C：

傷口不易癒合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。

長期缺乏營養，除了會出現上述症狀外，還可能會誘發癌症。

尤其是當身體缺乏這4種營養時。

哪些營養會誘發癌症呢？

缺乏營養也會誘發癌症，這些營養趕緊補起來。

缺乏蛋白質誘發胃癌

人們若從飲食中攝入的蛋白質不足，尤其是攝入的優質蛋白質不足，就可能誘發胃癌。

在過去，胃癌一度被稱為「窮病」。

因此，萎縮性胃炎患者、胃潰瘍患者、免疫功能低下者及有胃癌家族史者等易患胃癌的人群應常吃富含優質蛋白質的食物，如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉和雞蛋等。

缺乏膳食纖維誘髮結腸癌

在現代人的飲食結構中，高脂肪、高蛋白食物所占的比例越來越大，而膳食纖維的攝入來那個去日漸減少。

高脂肪、高蛋白的食物在人體內分解後，會產生較多的致癌物質。

在缺乏膳食纖維的情況下，這些致癌物質會長時間地停留在結腸黏膜上，從而可誘髮結腸癌。

因此，人們在日常飲食中應多吃富含膳食纖維的食物，如大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、燕麥等。

缺乏β-胡蘿蔔素誘發肺癌

目前，肺癌仍是我國發病率最高的癌症。

除了吸菸、吸入過多有眼等因素會導致肺癌以外，人體若缺乏β-胡蘿蔔素也可能誘發肺癌。

因此，長期吸菸者、肺結核患者和矽肺患者等易患肺癌的人群應多吃富含缺乏β-胡蘿蔔素的食物，如甘薯、胡蘿蔔、菠菜、芒果、木瓜等。

缺乏維生素D誘髮乳腺癌

血多臨床調查數據都表明，乳腺癌患者體內的維生素D含量往往較低。

有乳腺癌家族史者，未生育的女性、中老年女性、月經初潮較早或絕經較晚的女性等易患乳腺癌的人，應多吃魚肉、牛肉、豬肝和雞蛋黃等富含維生素D的食物，並應經常曬太陽，以促使機體合成更多的維生素D。

壹妹提醒：乾貨滿滿，看完變身半個營養專家有木有。

只要平時吃飯注意營養搭配，上面說的那些問題基本不會有或者會得到明顯改善！如果有什麼建議的話，歡迎在評論區留言哦，壹妹與你留言板上見。