預防動脈硬化要學會這4點

1、勞逸結合與精神調節

避免精神緊張、煩惱焦慮，生活要有規律，學會經常用腦，又要避免用腦過度。

2、合理飲食

預防動脈粥樣硬化，最主要的飲食原則是限制脂肪攝入量。

攝入動物脂肪（主要含飽和脂肪酸）不宜過多，應少食肥肉、豬油、奶油或其他動物油。

飽和脂肪酸對心血管系統有不利的影響，可以促進食物中膽固醇的吸收，並使形成的脂蛋白易於附著在血管壁上，有的還能引起「低密度脂蛋白膽固醇」在血液中堆積，從而促進動脈粥樣硬化的發展。

現代科學研究證實，富含不飽和脂肪酸的食物，可以減低血漿中甘油三酯的含量，並能抑制血小板功能，從而降低動脈粥樣硬化及冠心病的發病率和死亡率。

可多吃一些含不飽和脂肪酸較多的魚類、植物油、豆製品等。

另外，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜和水果，保證足夠的維生素和鉀、鈣等，有益於營養素及植物纖維的攝入。

攝入適量的鹽（5克/天），不吸菸、少飲酒或不飲酒等，這些都有利於預防動脈粥樣硬化的發生。

3、體力活動

積極地參加力所能及的體育鍛鍊和體力活動，可幫助改善血液循環，增強體質，並防止肥胖。

4、早期採取治療措施

一級預防的重點有三個：干預血糖、干預血壓、干預血脂。

力爭在早期採取治療措施。

預防動脈硬化吃什麼好

1、西紅柿

西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

2、玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。

有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

3、蘋果

蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

4、海帶

海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

5、茶葉

茶葉含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

經常飲茶可以軟化動脈血管。