想要皮膚頭髮好，生活中這六種食物不能少！

研究表明，與好皮膚和好頭髮關係更大的是你吃了什麼，而不是把什麼擦在它們上門。

更有效的方法是擁有充足的睡眠，注意日常防曬以及健康均衡的飲食。

這裡有六種美容食品，提供關鍵的維生素，礦物質和其他化合物，以幫助保持你的頭髮和皮膚的健康。

對皮膚有益處的食品：

三文魚。

除了對心臟健康的益處之外，在三文魚這樣的油性魚類中發現的ω-3脂肪酸對皮膚的健康也非常重要。

《營養學院雜誌》上發表的一項研究發現，與食用更多肉類的人相比，那些在日常飲食中食用更多魚類的老年人皺紋更少。

羽衣甘藍。

作為營養豐富的食物之一，羽衣甘藍也可以讓你的皮膚保持最佳狀態。

它含有有效的抗氧化劑，如維生素A，C和類胡蘿蔔素，能夠幫助抵抗陽光照射和其他環境污染物，從而保持皮膚健康的氣色並避免產生皺紋。

研究表明維生素A水平較低可能會導致更明顯的皺紋。

羽衣甘藍也富含鐵和B6，可以使頭髮看起來更加有光澤。

茶。

茶中含有多酚類化合物，具有強效的抗氧化性。

根據一些研究，多酚可能有助於預防與陽光有關的皮膚癌。

尤其是富含EGCG這種化合物的綠茶，可以使皮膚看起來更年輕。

對頭髮有益處的食品：

雞蛋。

雞蛋對於頭髮很重要，因為它們含有生物素，這是一種對頭髮生長和頭皮健康至關重要的B族維生素。

雖然有許多含有生物素的補充劑，但通過食物來獲取是更好的選擇。

除了雞蛋之外，你還可以在堅果，麥麩，野生鮭魚和鱷梨中找到這種營養素。

紅薯。

紅薯含有β-胡蘿蔔素。

在體內，β-胡蘿蔔素會轉化為維生素A，維生素A是所有細胞生長所必需的，包括頭髮。

維生素A可以讓你的頭髮更光澤，並且避免脫髮。

甜椒。

甜椒富含維生素C，這對頭髮健康至關重要。

維生素C是膠原蛋白的重要組成部分，有助於使頭髮（和皮膚）保持健康。

維生素C缺乏會導致斷髮。

還有許多水果和蔬菜富含維生素C，包括草莓，芒果，菠蘿，橘子，抱子甘藍和西蘭花。