戒菸越久，心血管系統獲益越多

之前我們講過，健康的生活方式是遠離心血管等慢性疾病最可控也最易改變的因素，而其中戒菸更是降低心血管風險最經濟的干預方式。

相對而言，戒菸的花費遠小於控制血壓、血糖、血脂的費用，但對降低心血管風險卻是立竿見影。

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菸草對心血管危害極大

我國是世界上最大的菸草生產國和消費國，15歲以上男性吸菸率為66.0%。

而菸草對吸菸者心血管的危害非常大。

吸菸者平均壽命縮短；冠心病的患病時間提前，猝死的相對危險升高；吸菸是猝死最重要的危險因素之一，而被動吸菸者受到的危害，相當於他本人每天吸1~9支捲菸；由吸菸導致的急性心肌梗死的患病風險也會增加。

以下是吸菸對血管的五大危害：

• 血壓升高

煙中含有大量的尼古丁，這些有毒物質會導致身體腎上腺素和甲狀腺素的分泌增多，可使心跳加快、血壓升高，造成不良後果。

• 加速動脈硬化

吸菸者會因為血管收縮或痙攣，血流阻力增大，導致血管壁的損傷，使血小板釋放和聚集，血液粘度增加，加速心、腦、腎等全身器官動脈粥樣硬化，還能夠降低脂蛋白，促使血栓形成，增加冠脈堵塞的危險，會促使冠狀動脈痙攣。

• 誘發猝死

吸菸還會誘發猝死，即使一些粥樣硬化程度較輕的人，也可能導致心肌梗塞病發，甚至死亡，冠心病患者因吸菸發生猝死的最主要原因是菸草中的有毒物質引發了心室顫動。

• 腦損傷

香菸中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧，促成動脈硬化。

另外，腦血管硬化，損傷腦細胞、損害記憶力及精神紊亂也會發生。

• 增加先心病幾率

吸菸對孕婦和胎兒都非常不利，除了造成胎兒發育遲緩，體重過輕外，還會使以後孩子的發育比同齡兒童矮小，體質也會比較差。

此外，先天性心臟病嬰兒的發生率明顯增高，是不吸菸婦女所生產嬰兒的2~3倍。

越早戒菸越有益於身體健康

即使吸菸停止20分鐘，機體都能收到相應的健康效應，如心率下降、血壓和脈搏降到正常水平等。

國內外研究也均證實，越早戒菸越有益於身體健康，且任何時候戒菸都不晚。

戒菸後身體的變化：

戒菸20分鐘後：隨著戒菸後身體里的尼古丁含量的降低，全身的循環系統得到了改善，特別是手和腳部。

戒菸8小時後：血液中的含氧量達到了不吸菸時的水平，而且體內一氧化碳的含量減少到一半。

戒菸24小時後：戒菸給心臟、血壓與血液系統帶來的益處便會顯現出來。

戒菸48小時後：尼古丁全部消除，你會發現你的味覺與嗅覺開始得到改善。

戒菸1年：冠心病的超額危險性比繼續吸菸者下降了一半。

戒菸5年後：中風的危險性會降到從不吸菸者的水平。

戒菸10年後：患肺癌的幾率基本上達到了正常人的一半。

戒菸15年：患冠心病的危險與從不吸菸者基本相同。

死亡的總體危險度恢復到從不吸菸者水平。

35歲以前戒菸，能避免90%的吸菸引起的心臟病；59歲以前戒菸，15年內死亡的可能性僅為繼續吸菸者的一半，即使年過60歲才戒菸，死亡率仍大大低於繼續吸菸者。

但最好在出現健康損害前戒菸。

戒菸限酒作為健康生活方式的四大基石之一，也被小雲健康的專家們反覆提及。

你可以在每日的監測數據中得到警醒，逐漸減少吸菸次數，改善自己的生活習慣。

如果壓力過大，也不妨試試小雲健康推薦的【壓力管理】，用聽音樂、運動、傾訴或旅遊等來代替吸菸。