男人健康的幾個標誌，滿足7個就是健康模範了！

下面是健康男人的12個標誌，如果你滿足其中的7個的話，那麼恭喜你，你已經是健康男人的模範了。

當然如果少於7個也不用擔心，只要通過自己的鍛鍊和飲食，也是完全能達到健康男人的標準。

健康男人的12個標誌：

1、要有最高水平的HDL（高密度脂蛋白）

心血管專家埃克爾特博士認為：「高密度脂蛋白有清理動脈的作用，如果能達到或超過90mg/dl的話，以後很少會發生比較嚴重的血管阻滯疾病。

」

2、排便好

規律健康的便便說明你的飲食中有足夠的纖維，消化系統也處於良好狀態。

早上五到點7點是大腸經當令，這個時候排便最宜，健康的便便形狀像香蕉，沒有奇特的臭味，是一種黃軟便。

3、你必須對以下兩道問題回答「是」

「每天早晨，你都滿懷期待的想去工作嗎？」

「每天下午，你都滿懷期待著回家嗎？」

通過長達30年之久的實踐研究，格雷伯恩博士發現這一現象，對這以上兩個問題都回答「是」的男人，死於心臟問題疾病的風險是非常之低的。

4、PSA（攝護腺特異性抗原）值低於2.5ng/ml

攝護腺癌專家海特羅那博士認為，這個數字指標表明你以後患有攝護腺癌的風險將會比較低。

5、射精的能力

在一次你們倆都非常盡興的床上運動以後，你的射精量需要達到5毫升。

海特羅那博士認為達到或高於5毫升的標準才能顯示攝護腺健康的最直接明了的表現。

6、睡眠好

晚上九十點就犯困，躺下在半小時之內睡著，早上六點左右自然醒，醒來精力充沛，這是最佳的狀態。

7、清澈充沛的尿液

每日小便幾次，且尿液呈淡黃色，不渾濁，說明身體的水分充足，而且腎臟健康。

如果尿液完全無色，可能意味著補水過多，或者身體流失了鹽分以及電解質。

8、快速爬坡能力

以5公里/小時在跑步機上，勻速走著；然後逐步增加傾斜度，以3分鐘增高5厘米的速度。

只要能夠在上面堅持9分鐘（30～40歲的男子），如果能堅持達到12分鐘就非常了不起了。

9、會穿針

將線穿入針孔中，一次就能成功者，不能重複。

10、你能在28分鐘內步行行走3公里

在相當長的時間段里能疾走並保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個好方法。

根據瑞典研究學者的研究依據，一個健康的40歲左右的男子，應該能在30分鐘之內走完3公里的路程。

11、健康的頭髮和指甲

「腎其華在發」，健康的頭髮應該是烏黑有光澤的。

「肝其華在爪」，健康的指甲是光滑紅潤的。

12、穩定的體重

體重處於正常範圍，而且保持大體穩定，也是健康的標誌之一，如果體重突然出現大幅波動就要應引起注意。

提高身體健康度的方法

1、補充Omega3脂肪酸，提高高密度脂蛋白

omega-3脂肪酸主要來源有魚類，荏胡麻油等，可以提高認知能力，減輕壓力，提高行為能力，降低心臟病、中風和癌症的發病率。

荏胡麻油中的omega-3脂肪酸α-亞麻酸，可以降低血脂，「代謝」飽和脂肪酸，從而疏通血管，預防血管堵塞，讓血流更暢通。

2、多吃西紅柿、飯瓜油，預防改善攝護腺健康

西紅柿和飯瓜油都是有利於攝護腺健康的食物，飯瓜俗名窩瓜，對於有攝護腺疾病的男性，可以每天口服飯瓜油或者用其炒西紅柿，有利於攝護腺的健康。

德國的醫學科學家最早對飯瓜子進行研究，發現某些常吃飯瓜子的人群中，攝護腺疾病和糖尿病的發病率都很低。

飯瓜油是經過冷榨的飯瓜子，充分保留了它的營養成分。

中年男性體內會分泌一種造成攝護腺不斷腫大的DHT，而飯瓜油中有一種類似男性荷爾蒙的植物淄醇，可以有效抑制DHT對攝護腺的破壞，很好地預防攝護腺疾病。

並且，經常食用飯瓜油，還能增強男性功能。

3、每天一杯蒲公英玉參茶水，消除炎症

由玉米須、蒲公英、玉參根、玫瑰花製成的蒲公英玉參茶適合男士日常飲用，玉米須和蒲公英都有很好的利尿作用，且具有消炎功效，對慢性腎炎的治療有幫助，玉米須也常用來治療腎結石、膽結石。

搭配調節津液的玉竹和疏肝理氣的玫瑰花後，還能作為調節血糖的降糖茶飲。

4、慢跑，改善亞健康

慢跑，是一種簡便易行且靈活機動的鍛鍊方法，慢跑能夠調節神經和循環系統，可使體重、血壓逐漸下降，增加體內氧的供應，防止心臟病和血液循環的疾病，改善心、肺系統的功能。

5、每天1-2個水果

水果有「三寶」：維生素、無機鹽和膳食纖維，對維持人體健康起著特殊的作用。

每日進食1-2個水果是健康必需。

水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前一小時吃，這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。

不提倡在餐前或餐後立即吃水果。

6、戒菸

吸菸，絕對要禁止。

眾多醫學研究已證實，吸菸可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病，是危害人類生命的第一殺手。

其實最無辜的還有吸菸者周圍的親人、朋友們，他們的被動吸菸損害可能比吸菸本身還大。