肌肉拉傷吃什麼好？

糖類

當您因健身受傷時，不要因為受傷而沒有時間鍛鍊而減少卡路里攝入量。

如果你不添加卡路里，它會導致身體延遲修復過程，即使你沒有運動，或減少活動量，身體新陳代謝。

它會在受傷後繼續存在，因為身體必須燃燒卡路里才能產生新的組織細胞來重建受傷的肌肉和肌腱。

人體應該至少每五個小時吃一次。

適當的進食可以維持身體的能量。

它不僅可以控制重量，還可以加速受傷部位的修復。

蛋白

當人體肌肉受傷時，總是希望儘快消除疼痛，儘快恢復。

此時，建議積極攝取蛋白質，因為蛋白質含有構成肌肉的「脯氨酸」，「亮氨酸」和「異亮氨酸」。

胺基酸，幫助修復受損的肌肉組織，以及維生素B6，增加蛋白質代謝。

在肌肉損傷期間，建議每餐添加高質量的蛋白質。

蛋白質攝入的最佳來源是：雞蛋，雞肉，瘦牛肉，豬肉，海鮮和豆類，以及低脂乳製品，每天可以60至90克食用。

OMEGA-3S

OMEGA-3S的脂肪對維持關節健康和心臟健康非常有益。

當您因運動損傷服用OMEGA-3S時，它們也會抑制肌肉炎症的症狀。

根據美國著名科學家的研究，飲食中攝入的ω-3脂肪酸可以減少肌肉萎縮的發生，並增加關節的潤滑性。

在肌肉受傷期間，每周至少吃兩份富含ω-3脂肪酸的海鮮，如鮭魚或鱷梨，或在食物中加入亞麻籽類食物，如堅果或橄欖油。

維生素D

維生素D在人體骨骼中起著非常重要的作用。

重建壓力或頻繁的骨折需要通過維生素D進行修復。

當身體暴露在陽光下時，它會自動合成維生素D，但是在寒冷的冬天因為太陽。

非常小的面部，因此維生素D的天然合成將減少，因此通過飲食攝入增加維生素D非常重要。

請在受傷期間攝取更多富含維生素D的食物，如鮭魚和牛奶，酸奶（最好不含糖），並記得每天補充1,000至2,000 IU的維生素D，以幫助受傷的骨骼。

修復和重建。