方法：男性在臨睡和起床前，仰臥在床上，搓熱雙手，然後雙手手掌相對，接著，搓摩陰莖1-2分鐘。

然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反覆拿捏2分鐘，搓拿至陰莖挺立為宜。

要注意的是，按摩睪丸時需要精神集中，按摩力度宜輕不宜重。

另外，時間不易過長，按摩最好一日一次，每次2-3分鐘即可，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

☆☆☆ 2、小便時踮腳尖 ☆☆☆

小便時踮腳尖對男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經，達到益腎壯陽的效果；其次，踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時間；最後，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護攝護腺，對於患有慢性攝護腺炎及攝護腺肥大的男性尤其有幫助。

方法：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然後放鬆，可以重複3～5次，平時也可以練習。

☆☆☆ 3、提肛運動 ☆☆☆

有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關。

恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裡面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關係。

提肛是鍛鍊尾骨肌最簡單有效的方法。

方法：日常生活中，例如在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛鍊，先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為1次，每天進行100次，堅持一兩個月，就能感覺到明顯的進步。

☆☆☆ 4、蹲馬步15分鐘 ☆☆☆

在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。

蹲馬步這個動作能充分鍛鍊到這些部位的肌肉。

每天練習15分鐘，可以讓男性在性生活時支撐力更強，不易疲勞，還能改善對射精的控制。

方法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿儘量與地面平行。

☆☆☆ 5、冷熱水交替浴 ☆☆☆

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊方法。

方法：使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。

如此反覆3-5次後即可結束，若能每日堅持做「交替浴」，可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

另外，男性經常按摩這幾個穴位，也能起到強精壯陽的作用，提高男性的性功能。

☆☆☆ 1、刺激食指「商陽穴」 ☆☆☆

食指是人體經絡「大腸經」的通路，食指尖端是「商陽」穴。

刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。

方法：「商陽」穴位於人體的手指，實施按摩非常方便，可以不受場合、時間的限制。

在閒暇時，兩手食指相勾，反覆牽拉；或者上下班搭乘公交車時，可以用食指鉤住車內的扶手或吊環，這樣也能達到按摩的效果。

☆☆☆ 2、深搓背部「腎俞穴」 ☆☆☆

腎俞穴，對這個穴位的刺激，能夠產生刺激，增強性功能。

方法：首先站立，然後用雙手掌根反覆搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）約1分鐘，再反覆搓摩尾骨兩側，約2分鐘。

搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為佳。

☆☆☆ 3、腹部推揉「關元穴」 ☆☆☆

按摩關元穴則能治療性能力低下、早泄以及食欲不振、體倦乏力等。

方法：關元穴位在下腹部的中線上。

男性仰臥，兩手重疊，先沿著肚子中線，由上至下推，重複20次。

再分別從兩側的肋弓下緣，向下推至大腿根部，也是20次。

最後，按順時針方向，按摩臍部周圍，並逐漸擴大至整個腹部，按摩兩三分鐘後，再按逆時針方向，以同樣的方法按摩兩三分鐘。

☆☆☆ 4、每日下午按摩「太溪穴」 ☆☆☆

腎主藏精，只有腎臟中的精氣充足，才能更好的維護人們的身心健康。

人體內的陰陽之氣都來源於腎臟，所以說腎臟也便是人體重要的元氣之源。

方法：每天下午5點左右是腎經最為虛弱的階段，此時按摩太溪穴能對性能力不佳的男人起到事半功倍的作用。

在對太溪穴進行按摩的時候，力度需要稍微加重，以穴位處有酸脹的感覺為準，這樣才能對其產生良好的刺激。

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