科學化訓練Wattbike踩車計功率 - Yahoo新聞

(綜合報道)(星島日報報道)近年單車界流行功率訓練，透過科學化數據包括功率（Watt），整訂一套更有效率的訓練計畫。

為迎合此潮流，愈來愈多本地健身 ... 焦點學生資助計劃、學習津貼、幼稚園及幼兒中心學費減免申請方法、資助金額焦點簡約公屋是甚麼？排公屋3年或以上可申請閱讀整篇文章2016年12月24日上午6:30科學化訓練Wattbike踩車計功率(綜合報道)(星島日報報道)近年單車界流行功率訓練，透過科學化數據包括功率（Watt），整訂一套更有效率的訓練計畫。

為迎合此潮流，愈來愈多本地健身中心引入相關訓練器材──Wattbike，TriFitness專業教練LawrenceWong表示，Wattbike制定針對個人能力的訓練模式之餘，踩起來感覺也貼近真單車，傳統健身單車難以媲美。

文：木一部分圖片：褚樂琪按喜好調校車身設定到健身中心做Gym時，如察覺健身單車跟以往不同，有可能是換上了新興的Wattbike。

既是專業健身教練，餘暇愛玩三項鐵人比賽的Lawrence（左下圖），認為Wattbike變得流行，全因訓練模式不但切合個人能力，提供的練習數據也相對客觀及科學。

除功能用途，Wattbike調校相對也比健身單車多，「可供調校的位置如Seat位、手把，全部可按個人喜好轉換，完全模仿出踩單車的真實感覺。

」對於常要為三項鐵人賽事而「操車」的他，一旦坐上健身單車總是覺得「好無癮」，可見乘騎感有多重要。

量化數據客觀說到科學化，Lawrence直言Wattbike吸引之處是讓單車手找出自己真正實力，且可以藉量化的數據，如FTP、功率體重比等作為指標，從而設定適合訓練區間，以及進行體能進步的對比。

當中FTP量度的是平均功率輸出（單位Watt），這是以車手施於腳踏的力量再乘以轉速來計算，大型環賽車手FTP可達360W至400W，三項鐵人選手為340W至360W，而業餘愛好者一般在250W至320W之間。

至於將功率除以體重得出的功率體重比（單位W/kg），可進一步辨別不同車手實力，如兩人的FTP同是200W，但體重相差15kg，理論上體型較輕那位的爬坡（上斜）能力較強。

有了FTP等數值後，單車手便可因應能力制定個人化及針對性訓練，如間歇訓練的強度可定於FTP的70%，如個人FTP是250W，這段時間便要將功率輸出保持於175W，與最大心跳率的應用方式差不多，然而功率數據用於單車訓練更準確可靠。

測試個人能力有興趣透過Wattbike訓練提升表現，Lawrence建議先進行FTP測試，以評定個人平均功率輸出，然後透過相關手機App設定個人檔案，接下來便可揀選Wattbike的預設練習模式，訓練強度會以FTP為基礎，故不會出現有人踩得好輕鬆，有人踩得好辛苦的情況。

由於FTP會影響往後的所有練習及成效，故首次測試的準確性尤其重要。

除了FTP，Wattbike亦可測試一分鐘最大平均功率（MMP），從而得知個人極限。

多人連對戰別以為又是在固定的車架上踩，沒有街景變化一定好沉悶，原來Wattbike除了無連接手機App同步數據，也可以連接電腦應用程式如「Zwift」，讓你一邊看3D畫面幻想置身於世界各地的賽道，甚至跟好友連集訓，過程中還可手動調校車身的風阻系統及波箱，以模擬出逼真的路面感。

香港中文大學醫學院矯形外科及創傷學系講師李韋煜（Justin）「現今單車運動愈來愈科學化，除了運動本身普及，單車手及愛好者對個人表現變得有要求，希望訓練更具效率，以及通過數據提升訓練質素，而這風氣正成為潮流。

」ST：SingTaoJL：李韋煜ST：究竟甚麼是FTP（FunctionalThresholdPower）？為何與人體乳酸有關？JL：FunctionalThresholdPower（功能性閥值功率）是測量運動強度的指標，在科學實驗中經常用到，尤其是測量精英運動員，旨在計算車手於指定時間內（一般為六十分鐘）能夠穩定維持的最大功率輸出，若然訓練時強度超出FTP這個指標，運動員體內的乳酸會積聚至一個高水平，繼而出現肌肉疲勞，大大影響運動表現。

ST：以功率、FTP等科學數據作為運動強度，是否比傳統心跳率或卡路里消耗準確？JL：心跳率容易受其他因素影響，卡路里消耗則根據心跳、年齡等估算運動時消耗了多少能量，兩者未必準確。

相比之下，功率或FTP可以量度出較為客觀的數值，實際能夠與速度或表現掛。

ST：除了單車運動員，功率等數據適用於其他運動嗎？JL：功率計算只適用於與單車有關的運動，如山地賽、場地賽、三項鐵人等等，其他運動如跑步不會用上功率計算。

ST：FTP這個數值是否要定期重新檢測？JL：由於FTP可以透過訓練改善，職業單車手可能三、四個月便需重新進行測試，繼而調整往後練習的強度，一般車手也應每年Check一次。

●初次玩Wattbike最好進行FTP測試以釐定個人能力。

●Wattbike可透過電腦應用程式營造3D賽道效果。

●內置風阻系統可調校以模擬路面狀況。

●Seat位可以更換厚或薄的坐墊。

●如家居寬敞可考慮將Wattbike私有化。

售價：$35,900●Wattbike內置多種練習模式，且會因應個人FTP測試而調校強度。

●從顯示屏可即時查看包括功率等數據。

星島日報·17小時前盧瀚霆新作《釀魂》明年上畫【星島日報報道】AnsonLo盧瀚霆國際後援會經常以「教主」之名進行連串慈善活動，近日後援會公布將冠名贊助明年1月在九...Yahoo新聞·1天前施政報告｜推「簡約公屋」縮短輪候　倡議建「三路三鐵」　一文涵蓋報告重點行政長官李家超今早11時在立法會會議廳，發表其任內首份《施政報告》。

《Yahoo新聞》緊貼《施政報告》發表過程，為各位整理政策重點。

she.com·4小時前姊妹們的國際市場｜Mishy李昭南「機心兩條線」突圍搶fo戀愛真人騷參加者位位有來頭香港女仔鍾意外國型男，向來都是一個令港男可恨的都市傳聞。

最近ViuTV將箇中精髓搬上螢幕，製作《姊妹們的國際市[…]娛樂LOL·2天前美麗戰場｜陳曉華被丁子朗連環掌摑網民感心痛及大讚演技躍進陳曉華（Hera）於TVB台慶劇《美麗戰場》飾演林小美，角色戀愛大過天，為咗男朋友程裕進（丁子朗飾）與好姐妹李靜兒（劉佩玥飾）及父母反面，又投考空姐幫對方帶貨賺錢。

本身陳曉華於劇中表現平平，但日前（17日）播出一集，陳曉華發現丁子朗出軌，喊住被丁子朗掌摑一幕，就被觀眾大讚演技大躍進，而且美貌不輸同劇姐妹陳瀅。

am730·2天前SLT激光治療助控青光眼青光眼是視覺神經及視網膜神經纖維出現損傷的眼疾，醫管局統計全港有約12萬名患者，當中約七分一人因而失明。

若剛確診原發性開角型青光眼，普遍會使用眼藥水治療，現時亦可以考慮選擇性激光小梁成形術(SLT)，控制病情更為方便。

中大醫學院眼科及視覺科學學系助理教授、眼科專科醫生陳培文表示，青光眼多因為眼內壓力增加所致，「香港電台-國際·23小時前埃爾多安稱已就於土耳其建天然氣樞紐與普京達成共識土耳其總統埃爾多安表示，他已經與俄羅斯總統普京，就著在土耳其建造天然氣樞紐設施，達成共識。

埃爾多安與執政黨議員會面時，引述普京表示，歐洲可以通過土耳其獲得天然氣供應。

埃爾多安與普京上星期在阿斯塔納亞信峰會會晤，期間普京提議在土耳其建設天然氣樞紐，認為土耳其是向歐洲輸送天然氣的最可靠合作夥伴；埃爾多安其後表示，土耳其與俄羅斯將共同在土耳其的色雷斯地區，建造相關設施。

YAHOO著數·2天前【一田百貨】一田購物優惠日網上率先賣（即日起至30/10）一田購物優惠日於一田eShop率先開鑼，近2,000款貨品低至1折，嬰幼兒搶手貨25折起、天仁茗茶以及魚河岸/貴鳥美食券低至半價、皇牌美妝組合4折起、搶手定電5折起、旅行用品23折起，YATA-Fans會員單次購物折實滿$1,500或以上，更額外送$50電子優惠券！Engadget中文版·1天前售價41.35萬美元起的Spectre是勞斯萊斯第一款電動車Rolls-Royce豪車大廠勞斯萊斯終於也開始了向電動車的演進。

日前其發表了旗下首款電車Spectre，作為Phantom的「精神續作」，其車身線條很容易讓人看到熟悉的影子。

不過盡管如此，Spectre實際上採用了專為電動車最佳化的全新鋁製平台，「星光」車門上共有4,796個光點。

車子的長度和寬度分別達到了16和6.6英尺，尺寸很大，甚至還動用了23英寸的車輪。

得益於新的動力系統，Spectre將成為品牌至今為止行駛最安靜、最順滑的車款。

而在里程方面，它的EPA成績是260英里（約420公里），憑藉430kW雙電機車輛能在4.4秒的時間裡完成0到每小時60英里的加速。

至於車子的內飾，自然還是保持了豪華的風格。

除了現在標配的儀表盤和前後車載娛樂面板外，車主還能向廠方訂製螢幕上的錶盤顏色。

與此同時，勞斯萊斯還開發了名為Eleanor的助理服務，透過Whispersapp用戶還能使用遠端車鎖、溫度控制等功能，並會收到基於位置的推薦內容。

目前勞斯萊斯Spectre已經開始在美國接受預訂，起售價是41.35萬美元，預期2YahooFood·2天前2022東京拉麵推介合集！米芝蓮一星/Tabelog拉麵百名店/拉麵WineParing東京拉麵有邊間好食？日本早前宣佈10月11日正式開關，消息一出旋即吸引無數港人預訂機票前往日本旅行，誓要補返這幾年沒吃omakase、去cafe嘆咖啡的quota！當中東京是熱門之選，平時在香港想吃碗拉麵至少過百元，相反在東京就可以平食高質素的拉麵，現時日元匯率下跌，正是時候將過往儲定的彈藥傾巢而出！YahooFood精選多間東京人氣必吃的拉麵，馬上看看有什麼東京拉麵店好介紹，準備出發！東方日報OrientalDaily·8小時前「黃梅調歌后」靜婷睡夢中離世　享年88歲有「黃梅調歌后」之稱的靜婷驚傳離世，享年88歲，今日有新加坡傳媒流傳她的死訊，靜婷的獨生女兒Ivy證實噩耗，她表示身在台灣的媽媽是半夜2點多在睡夢中離世，她已前往醫院處理媽媽的後事。

東方日報OrientalDaily·2天前禁聚令明起由4人放寬至12人【本報訊】政府昨晚公布，在公眾地方進行的群組聚集人數上限由4人增至12人，與食肆每枱人數睇齊，明日起生效。

香港電台-港聞·1天前設「工業專員」督導「再工業化」　百億元推動大學研發行政長官李家超發表《施政報告》，在創新科技方面，他提出今年內推出「香港創新科技發展藍圖」，包括要促進科研成果商品化，推進「再工業化」及加強基建設施等，亦會設立「工業專員」，專責統籌和督導「再工業化」的策略工作，協助製造業利用創新科技升級轉型。

李家超說，會設立100億元「產學研1+計劃」，由明年開始以配對形式資助不少於100支有潛質成為初創企業的大學研發團隊，分兩期完成項目，包括3年內將科研成果落地，隨兩年將科研成果商品化。

他說，會聚焦吸引生命健康科技、人工智能與數據科學，以及先進製造與新能源科技等產業的優秀企業和人才落戶香港。

目標是未來5年，吸引不少於100間創科企業在港設立或擴展業務，包括至少20間龍頭創科企業，為香港帶來過百億元投資，創造千計的本地就業職位。

當局會研究在大埔創新園興建第二個先進製造業中心，並資助設立更多智能生產線，目標將智能生產線由目前約30條，在5年間增加4倍至超過130條。

李家超說，全力落實港深創科園的建造工程，加快「北部都會區」新田科技城發展。

他又說由2025年起分階段完成科學園和數碼港的擴建工程，提供合共約10萬平方米的額外樓面面積。

當局亦正規劃東鐵YahooFood·2天前大閘蟹2022｜人氣專賣店大閘蟹教主推大閘蟹優惠低至25折！3.1-3.6両重最平1隻只需$29／7両重1隻低至$256每逢大閘蟹季節，市面不少餐廳都推出各款大閘蟹放題優惠！而今次推介專賣大閘蟹的「大閘蟹教主」更推出超抵限時低至25折優惠，最平$88即可食到足3.1-3.6両蟹公3隻，計番一隻低至$29，簡直抵到爆！上網訂完，更可以自選觀塘、跑馬地及佐敦取貨，非常方便！今次3.1-3.6両重的25折大閘蟹優惠，每人只限買一套，如果搶唔切都有其他大閘蟹套餐可以選擇，由3.1両到7.6両蟹公，或3両到5.5両蟹乸都應有盡有，價錢超同樣值！想知「大閘蟹教主」推出的限時優惠，立即睇下文介紹啦！東方日報OrientalDaily·2天前青光眼可致盲SLT激光治療助控眼壓【本報訊】青光眼是本港頭號的致盲「殺手」，其中40歲以上、有深度近視或遠視的人士風險最高，主要源於眼球壓力過高，引致視神經受損。

有醫生提醒，患者若無盡早求醫，可致周邊視力逐步喪失，視野收窄，嚴重可導致永久失明。

on.cc東網·2天前Cap帽男廟街扮客盜走二手手機　駕的士逃遁昨日(18日)中午12時，一名戴Cap帽及口罩男子，獨自步入油麻地廟街185號一間出售手機及配件舖，並向女店員要求查看展示櫃內，一部約值4千港元的手機。

店員不虞有詐，將手機交予男子查看，未料對方突然挾手機奪門逃去，跑出馬路期間更險撞倒一名男途人。

今日新聞娛樂·3小時前黃嘉千曾問女兒　「願意原諒我嗎」黃嘉千在舞台劇《明星養老院》飾演一位失憶的玉女歌星，上王偉忠的節目《欸！我說到哪裡了？》接受專訪，黃嘉千覺得明星回到生活上，其實跟大家都一樣，有老有小要照顧。

黃嘉千不認為世界上有完美媽媽，她很在意關係...香港電台-國際·2天前烏克蘭多處地方電力供應仍然中斷烏克蘭多處地方電力供應仍然中斷。

總統澤連斯基表示，俄軍新一輪襲擊造成30%的烏克蘭電廠受損，以及全國大面積斷電。

首都基輔近日遇襲後，部分地區水電供應至今仍然中斷。

澤連斯基說，烏克蘭已經沒有和俄羅斯談判的可能。

他指責，俄軍大量使用伊朗製無人機發動攻擊。

他形容，俄羅斯已經承認在軍事上破產，需要尋求伊朗協助。

較早前，烏克蘭外長庫列巴表示，會建議與伊朗斷絕外交關係。

庫列巴指，由於伊朗無人機對烏克蘭民用基礎設施造成破壞，以及造成傷亡，伊朗亦有可能繼續向俄羅斯提供武器，因此，將會向總統建議考慮與伊朗斷絕外交關係。

on.cc東網·1天前涉以假資料誤導投訴警察課　華籍巴裔律師受審【on.cc東網專訊】1名中國籍巴基斯坦裔律師，前年陪同客戶到尖沙咀警署落口供後，向警方投訴遭3名便衣警員襲擊。

警方其後發現該律師涉嫌蓄意提供虛假資料，控告他明知地誤導警務人員罪。

案件今天（19日）在東區裁判法院開審，隸屬投訴警察課的警長供稱，被告投訴當日他明明on.cc東網·2天前網購騙案一周280宗　女子買「哈囉喂」門票遇伏失1250元本月底便是萬聖節，上周一名女子在二手買賣平台以超筍價1,250港元，購買5張主題樂園「哈囉喂」門票，結果墮入騙案，未有收到門票，亦未能取回金錢。

截至今日(19日)，過去一周接獲280宗網購騙案，比上周的224宗，上升25%，當中涉及酒店/露營車套票的案件更首次單周破百宗，多達101宗，大比數拋離其他貨品，連續10周雄踞騙案幌子的榜首。

韓星網·1天前因出演《語意錯誤》爆紅而帶動團體知名度！「DKZ」出道三年終於獲得初一位，朴宰燦爆哭朴宰燦和朴栖含因為主演BL網劇《語意錯誤》而爆紅，也帶動所屬團體「DKZ」的知名度。

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