拉肚子運動飲料這樣喝！醫師：喝對運動飲料補充流失電解質

健康飲食☀腹瀉☀家醫科洪暐傑醫師提醒：「適當補充不加果糖、低納的運動飲料，是便利、快速補給水分與電解質的方法，但若有嚴重脫水及腹痛仍需盡快 ... 內科名醫罹癌餘命五年，靠正確呼吸法成功抗癌！〉〉早安健康4月號《名醫的呼吸術》20種呼吸法，讓你K.O.100種病症立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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這時候也會有許多民眾選擇喝運動飲料補充電解質，但拉肚子運動飲料應該怎麼喝？網路還流傳拉肚子不能喝運動飲料？到底在拉肚子或腹瀉時，若要正確飲用運動飲料的方式是什麼？ 這次交由知名家醫科洪暐傑醫師，來替大家解答拉肚子飲食如何正確搭配運動飲料，以及如何調整腹瀉流失的水分與電解質，破解一般民眾對運動飲料的迷思！ 你又胃食道逆流了嗎?名醫曝常忽略的9大NG習慣，你中了幾招！?登入免費下載：胃食道逆流整理包> 拉肚子、腹瀉容易缺乏電解質？ 洪醫師說明，腸胃炎常見是因為細菌、病毒等感染，引起的腸胃道發炎，常發生的症狀就是腹瀉，還可能會伴隨噁心、嘔吐、腹痛、發燒等症狀。

拉肚子、腹瀉容易導致水分與鈉、鉀、氯等電解質流失，這樣的情況跟運動後類似，人體都需要補充水分與電解質。

若只是單純喝水補充水分，恐怕只會造成人體電解質濃度變低，缺乏電解質容易使人疲勞、嗜睡、食慾不症、頭暈、噁心等症狀，嚴重時還會導致肌肉無力、容易喘甚至是昏迷。

建議拉肚子可透過運動飲料補充電解質，但若症狀嚴重還是要盡快就醫。

缺乏電解質要如何正確補充運動飲料？ 網路流傳腸胃炎的時候，不可以喝運動飲料，而正確來說，應是視情況而定。

若希望以運動飲料進行補充時，符合國家標準(CNS)的運動飲料來補充電解質，方能補充電解質又不容易引起腹瀉。

（圖說）家醫科洪暐傑醫師說明，像是含有菊糖、纖維的等滲透壓補水飲料，不僅容易促進腸胃蠕動，可能會加劇腹瀉等情況。

另外，像是含有菊糖、纖維的等滲透壓補水飲料，不僅容易促進腸胃蠕動，可能會加劇腹瀉等情況。

國家標準(CNS)的運動飲料，對於電解質成分有明確規範，提供合適的電解質含量。

洪醫師整理說明，正確補充電解質，以及如何選擇運動飲料的觀念有以下幾點： 1.符合國家標準(CNS)的運動飲料 2.觀察運動飲料的成分標示，如鈉離子、鉀離子、鈣離子、鎂離子、氯離子含量。

3.避開含有菊糖、纖維的飲料與食物。

看看醫師怎麼說？腹瀉飲食小叮嚀&運動飲料常見問題 Q1：拉肚子、腹瀉的時候，飲食要注意什麼？ 腹瀉除了要多休息，避免刺激性食物，同步補充水分與電解質如運動飲料或口服電解質液之外，飲食上考慮低油低渣、避免油膩刺激與牛奶等含乳糖的食物，以及避免豆類等容易產生氣體的刺激食物，含咖啡因的食物，同時也避免辛辣食物，並且注意食物衛生等問題。

（圖說）出現拉肚子、腹瀉症狀時，除了補充水分與電解質外；充足的休息也相當重要。

Q2：運動飲料跟電解質補充液有什麼差別？發燒應該喝哪一種？ 口服電解質液通常是提供給一般人腹瀉時食用，但因為單價較高、濃度較高，取得較不易且適口性較不佳。

所以若是以便利性而已，市面上的運動飲料除了方便取得外，口感也較佳，也是補充電解質與水份的選擇。

Q3:腹瀉出現什麼狀況時需要盡快就醫呢？ 腹瀉嚴重需要擔心是否有高燒、脫水以及電解質嚴重失衡的情況。

嚴重脫水時的症狀像是，體重明顯下降、尿量減少、心跳加速、血壓降低等；電解質嚴重失衡可能出現明顯倦怠、嗜睡、無力、甚至意識變化；若有這些情形應盡快就醫。

家醫科洪暐傑醫師最後提醒， 適當補充符合國家標準的運動飲料，是便利、快速補給水分與電解質的一種選擇，但若有嚴重脫水及腹痛仍需盡快就醫。

拉肚子、腹瀉程度處理方式： 程度 稍微拉肚子 嚴重拉肚子 處理方式 1.持續觀察，常量體溫與體重，注意水份、電解質攝取，可適度補充符合國家標準的運動飲料。

2.注意飲食，選擇低油、低渣食物，避免牛奶與豆類與其他刺激食物。

若有上吐下瀉、嚴重脫水、腹痛、發燒、昏迷等狀況，應立即就醫！ （圖說）不同腹瀉程度的處理方式：若是輕微拉肚子，適當調整飲食，並注意水份、電解質攝取，可適度補充符合國家標準的運動飲料。

嚴重拉肚子症狀則需盡快就醫。

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