[好文分享]自行車騎士必修加速密技！如何正確發揮抽車技巧！

如何正確發揮抽車技巧！ 所謂的搖車也就是台灣車友常說的抽車，抽車就宛如是自行車的NOS加速系統，一般人能抽個幾十 ... [變速教學] 如何正確使用你的公路車變速系統？ BIKEfune公告 單車教室 單車趣聞543 親子單車用品 媒體採訪 升級改裝 輪組、輪胎 車帽、風鏡 卡踏、卡鞋 車燈、碼表 單車周邊 運動耳機 OUTLET優惠 金屬公路車 碳纖公路車 Argon18 BMC CIPOLLINI FACTOR 鐵人專區 電能自行車HybridBike 摺疊車 BIRDY+ Brompton+中文 BromptonUpgrade 首頁 部落格 單車教室 [好文分享]自行車騎士必修加速密技！如何正確發揮抽車技巧！ 所謂的搖車也就是台灣車友常說的抽車，抽車就宛如是自行車的NOS加速系統，一般人能抽個幾十秒，職業選手則能在陡坡抽車超過一兩分鐘以上，而且很快就能再次發動。

但這個「抽車」學校沒有教，常常只能靠自己摸索，以下這篇文章就是在討論這個進階技巧的，請看：   [搖車，是自行車運動的重要技巧]   原文來源：Pro徐剛單車生活館   抽車，是自行車運動的重要技巧。

在法國，抽車這項技能稱作為“自行車上的舞蹈”。

並不是說騎士在自行車上搖擺舞動，而是指騎士和自行車配合有節奏地左右搖動，非常具有律動感和觀賞性。

  什麼是抽車？ 抽車，主要是通過加入重力來增加踩踏的力量，在短時間內達到更高的輸出。

抽車的時候發力的部位除了臀腿之外，還有核心、上肢的力量可以說這是個需要調動全身力量的騎行動作。

  由於抽車對於腿部肌肉以及其他各部肌肉有要求，入門新手不宜經常採用！但進階騎士不妨多采用，改變騎行方式提升肌耐力，這是一種比較好的選擇。

也正因為這樣，所以在遇到起步、陡坡，終點衝刺等需要更多力量踩踏的時候，騎士就會選擇抽車來達到快速大功率輸出的目的。

  正常騎行狀態下，騎士的手臂和肩膀處於一個相對穩定的狀態，時間長了會導致肩頸發硬發酸，抽車能夠動用到這些肌肉，讓它們能夠活動起來，增加血液循環，起到激活和放鬆的作用，同時也能夠減輕臀大肌的負荷。

    什麼時候抽車？ 既然抽車好處這麼多，那是不是見坡就要搖上去？     非也非也。

  羊毛始終是出在羊身上，功率輸出越大，你的體能消耗的也越大，這是無法違背的能量守恆定律。

抽車只是讓更多的肌肉參與做功，從而減少部分肌肉的負荷，所以在抽車的時候，功率輸出增加，心率也會更高，所以要理智地使用抽車技能哦！     █起步階段 在平路起步或者上坡階段，可以通過抽車來獲得更快的起步速度。

  █平路 因為長時間坐在座墊上，男性下體會有發麻等不舒適的狀況，此時可以通過站立抽車的方式來放鬆前列腺，讓血液循環起來。

一般來說建議15-20分鐘騎行就站起來抽車30秒左右，有助於保持生殖系統健康。

通過改變騎行方式，讓一部分肌肉得到休息，以便後續維持更好的騎行狀態。

因為長時間的用一個姿勢騎行（特別是快速騎行時）乳酸容易產生堆積，肌肉一直處於緊張狀態，換換姿勢會好很多。

  █上坡 上坡的時候功率輸出更大，如果一直坐在座墊上，大腿和臀部的負荷很大，這個時候通過站立抽車，可以減輕這幾個部位的負荷，同時可以通過調動更多肌肉做功，達到跟高的功率輸出。

上坡抽車的時候，通常需要需要降1-2檔，來保持60-70rpm左右的踏頻，這是一個穩定性和功率輸出比較平衡的點。

  上坡也分陡坡和緩坡，當然也不是所有的坡都需要抽車，有研究表明，當坡度小於5%的時候，坐著騎的效率比站著抽車更高。

也有研究表明，在較淺的4％-5%左右的坡度下，坐下時爬升階段需要的氧氣比站立時減少10％。

  當坡度大於5%時，站立抽車在持續功率輸出方面更有效，儘管騎士在站立時消耗的氧氣多5％。

在短暫（少於30秒）全力爆發期間，與坐著相比，站立時峰值功率輸出的測量值增加了約25％左右。

  2013年英國登山錦標賽的冠軍TejvanPettinger曾經說過：“我一般會在大約10％以上的坡度時選擇站立抽車，站起來當然更累，所以通常情況下只能維持在60秒以內”。

    進攻/衝刺 運用在比賽中，需要快速爆發大功率衝刺，釋放全部力量，一般只能維持10-30秒。

但需要注意的是抽車衝刺有一定的危險，需謹慎。

    什麼時候不宜抽車？ █周圍人多的時候 抽車動作幅度比較大，如果是在人多車多的地方，抽車有可能會影響他人的路線，謹慎使用。

  █路況不好的上坡路段 因為抽車的時候重心前移，後輪的抓地力會變小，所以如果在很顛簸、濕滑或者是有很多砂石的地方，盡量不要站立抽車以免後輪打滑失控摔倒。

    █彎道盡量避免抽車 抽車時重心偏向於車的前半段，人身體上半身在掌握車子主體重心，抽車發力狠猛，車速起伏大而快，在右轉或者左轉時，容易讓重心發生偏移，後輪容易與地面發生脫離，容易摔倒。

    新手如何練習抽車技巧？ █重心 很多新手會犯的錯誤就是站起來的時候重心往前移動，這樣會導致中心偏向前輪，失去操控的靈活性。

正確的做法是重心保持在坐墊前上方，上半身放鬆保持靈活。

  █發力與踏頻 練習抽車一方面也是為了提高肌力，此時可以盡量選擇緩上坡或者短陡坡，每次的抽車距離在200米以上或自數50次踏頻。

  █姿勢 抽車不搖人，踏隨車把動。

      新手最容易犯的錯誤就是搖人不抽車！正確的動作應該是核心穩定，自行車隨著上半身協助踩踏而左右搖擺。

很多人在初期抽車時大臂、肩部隨之一起動，這不光要耗費大量體能還造成用力不集中。

練習抽車時還是應該先掌握要領再慢慢提高踏頻。

  因為抽車時車左右擺，容易造成車把不穩。

平時可用較慢的速度，比較重的齒比 （即：低踏頻）去搖，有充分的時間仔細體會腳、手、腰的用力情況。

    熟能生巧 不是每個人天生就是康塔多，多練習爬坡和抽車爬坡對你的騎行能力提高有很大幫助。

剛開始可以用30s短間歇來訓練姿勢和肌肉適應，然後再慢慢延長抽車訓練的時間。

  █多看 打開一個職業比賽的視頻（例如：環法高山賽段），會有大量的抽車鏡頭，好好欣賞一下職業騎士的動作，是學習抽車動作模式的最佳方式。

      一起來欣賞傳奇大神 「抽車教科書」 海盜MarcoPantani的精彩影片   以上，希望對你的騎乘能夠有幫助！找個時間上山「搖擺」一下試試吧！       延伸閱讀： [變速教學]如何正確使用你的公路車變速系統？影片教學讓你快速上手！ [單車常識]自行車耗材基本檢測/回廠保養/鋼管車防鏽建議，開心出門，安全回家！ [騎出健康]騎車很可以！陪伴你一生的運動自行車   ShoppingBasket Account Password Verificationcode VoicePlay Login [Signup] [Don'trememberyourpassword?] 登入成功