5個幫助你提升騎單車上坡的訣竅- 自行車| 運動視界Sports Vision

想要強化你的單車爬升技巧嗎？無論你是不是新手，在騎單車時爬坡都會是你必須學會的重要技巧。

儘管那些陡峭的坡度一開始似乎有些令人畏懼， ... 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 商益 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 達思智能科技 士奇傳播 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 原創內容暨內容媒體業者合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 付費服務 成為作者 登入/註冊 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 動無礙 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 想要強化你的單車爬升技巧嗎？無論你是不是新手，在騎單車時爬坡都會是你必須學會的重要技巧。

儘管那些陡峭的坡度一開始似乎有些令人畏懼，但其實學會一些簡單的技巧和策略，就能幫助你抵抗重力，以下將是我們所提供的五個訣竅。

請繼續往下閱讀 1.Spintowin(用高轉速騎乘)你的腳踏頻率與速度於長時間的攀爬過程中肯定會有所影響，當節奏越慢就表示肌肉所承受的壓力就越大，伴隨而來的就是更多的疲勞感。

選擇高轉速的齒輪將會讓你可以有更好的續航力，一開始在騎乘時一定會不習慣，但只要你習慣高轉速的騎車節奏後，絕對會替你的攀升技術有相當大幫助。

2.Smoothoutthatpedalstroke(平穩的踩踏板) 請繼續往下閱讀 和一般平面的單車選手不同，越野車手在攀升時將會碰上許多不可預測的意外，同時那些諸如岩石、樹根、泥土等外在因素都會影響你的踩踏習慣。

因此越野車手在騎乘時一定會選擇運用平穩的踩踏動作，以利他們在騎車時能更均勻地釋放力量，所以下次你在進行爬升練習時，或許可以考慮均勻對你的單車施加踩踏壓力即可。

3.Getyourtyrepressureright(騎車前確認正確胎壓)在正確的胎壓下騎車絕對是相當必要的，但卻可能是許多人忽略的部分。

較硬的輪胎會提供你更多的滾動阻力，可是會讓接觸面積變小而降低抓地力，相反的，胎壓太小則可能會使抓地力成為負擔，也會增加你受傷的風險。

因此適當的胎壓才能提更最好的抓地力與滾動阻力，在你騎車前不妨先去測試一下你現在單車的輪胎壓力吧！ 請繼續往下閱讀 4.Stayonyourseat(保持在你的坐墊上)當你在騎車時碰上陡峭的路段，很可能會使你的臀部脫離馬鞍，但這樣的狀況卻有機會導致車輪重量分布不均，因而影響你的騎乘狀況。

保持正確坐姿，將胸部向前傾斜，並在碰上不順路段時臀部微微靠前移動，盡可能地保持平衡以利維持輪胎的抓地力，是非常重要的訣竅。

你也可以上網看一些專業車手的影片，應該不難發現他們都會運用這個技巧來維持自己的騎車穩定度。

5.Playthementalgame(運用遊戲加強心理層面)漫長的單車爬升訓練過程裡，有些專家會運用每隔一分鐘記數個人騎乘距離的方式，來強迫自己變得更好，另一個遊戲則是選定一座山峰，並將騎乘時間分段，試著騎到自己的極限接受程度。

這兩種遊戲聽起來很容易，但卻是加強你心靈層面的好方法。

對比在平地騎乘單車，越野單車所碰到的阻礙與挑戰肯定會更加多元，然而要如何克服還是必須依靠平常的努力，才有機會突破自我，成為更好的越野單車選手。

  請繼續往下閱讀 標籤 單車 FitnessTraining 越野單車 爬坡 訣竅 RedBull 合作夥伴 最新文章 冠軍推手：CannondaleScalpel與SimonAndreassen共創未來 2021UCIMTBWorldCup第二站六大談論話題 2021UCIMTBXCOWorldCup：開幕賽的七大看點 -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 自行車 『Keng5Tips』別再顧路了！預防爆胎有技巧 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們