女性40歲後，要美成一朵花！每天吃21食物調節雌激素 - 幸福熟齡

只有輕度不適，可試試以下方法調整生活習慣，讓身心靈重新找回平衡。

順應自然調整生理時鐘。

許多對穩定健康相當重要的賀爾蒙，都在睡眠時分泌，生理時鐘 ... 幸福熟齡 / 靚女學 / 抗老 / 女性40歲後，要美成一朵花！每天吃21食物調節雌激素、抗早衰最有力 女性40歲後，要美成一朵花！每天吃21食物調節雌激素、抗早衰最有力 撰文|洛桑加參醫師 日期|2019年07月30日 分類|抗老 圖檔來源| A A A 我常教人靜心，聽到不少女性朋友反應，「我也很想啊，但不知怎的，就是很煩」、「覺得很疲倦，沒由來地想哭」、「過了40歲，記憶力好像變差了，老是忘東忘西。

而且晚上變得很難入睡」以上，極有可能是因為黃體素與雌激素等女性荷爾蒙分泌不順所導致，女性年過40後，經常被這些困擾。

若暈眩、麻木、憂鬱、頻尿、失眠等症狀嚴重至影響生活，建議與婦產科醫師商量對策。

只有輕度不適，可試試以下方法調整生活習慣，讓身心靈重新找回平衡。

  順應自然調整生理時鐘。

許多對穩定健康相當重要的賀爾蒙，都在睡眠時分泌，生理時鐘紊亂，內分泌失調的機率也就很高了。

這對需要日夜輪值、熬夜加班、經常在不同時區工作的女性朋友來說，是一大挑戰。

如果能熟睡，基本上就比較不會遇到失調的問題。

  無法睡好，不妨試試肌筋膜放鬆、做日光浴、接地氣、靜脈雷射、改善手腳冰冷……助眠方式百百種，請務必找到適合自己的方法來做。

  剛剛好的運動。

對穩定女性荷爾蒙水平來說，運動不能太過激烈，若想拼命縱走、瘋狂出國參加馬拉松、把自己訓練成女鐵人，要更加了解自己的身體狀況才好。

  太超過一開始是經期紊亂，接著可能還沒到更年期就停經，別想說這樣更好，連衛生棉都省了。

不是這樣的！荷爾蒙還有幫助預防各種女人病的功用，過度運動可能導致早衰，這是需要預防的。

  然而，都不運動也不行。

臨床上很多沒有運動習慣的女性，各種不舒服的更年前期、更年期症狀都很明顯。

  那，什麼運動比較好？當然先決條件是妳喜歡的運動才好。

不妨試試以重量訓練或皮拉提斯來鍛鍊肌力。

在空氣好的地方走路，各年齡層都適合。

再溫和一點，氣功、太極、瑜伽也都不錯。

  吃「好」一點。

不少女生愛漂亮，減肥減錯方法造成營養失調，身體缺乏原料，荷爾蒙製造減量，很明顯有因果關係。

包含維生素B、E、鋅和錳，都是維持荷爾蒙水平不可缺少的營養，建議從食物中均衡補充。

  40+美熟女優良食物清單如下：   全穀物、菠菜、秋葵、綠花椰、山藥、牛蒡、黑豆、黃豆及其製品。

馬鈴薯、海帶、大蒜、鯖魚、鮭魚、香蕉、櫻桃、覆盆莓、蘋果、銀杏、核桃、黑白木耳、黑白芝麻。

  黃豆及其製品中的異黃酮可調節雌激素水平，有研究發現「亞洲像日本婦女常食用味噌等黃豆製品，她們的更年期症狀潮熱等頻率低於歐洲婦女。

」如此看來，一碗熱熱的豆腐海帶味噌湯、配個納豆(也是黃豆製品)、煎條魚，日本人的早餐真的是很理想啊！有機會也這樣吃看看吧！   其他人也在關注...   編輯精選：以為更年期，結果竟是糖尿病！多汗、失眠...中醫點出15個「最易誤判的上火症狀」！   編輯精選：更年期女人最需要存骨本！醫師點名：可吃「這3樣」救脆骨！   掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友 點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   (本文獲「洛桑加參」授權轉載，原文刊載於此)   下一則＋ 讓更年期像度假！顧好卵巢有效抗衰老，婦科名醫推3大養生法 暈眩 麻木 憂鬱 頻尿 失眠 生活習慣 賀爾蒙 睡眠 分泌 生理時鐘 內分逆失調 運動 更年期 症狀 重量訓練 氣功 太極 瑜珈 減肥 營養 原料 維生素 全穀物 菠菜 秋葵 馬鈴薯 香蕉 木耳 芝麻 幸福熟齡 Hot影音 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 熱門文章 我快篩陽性了要去哪做PCR？北北基46個PCR篩檢站「線上預約」免排隊、地點一次看 每年5%報酬率，資產翻倍很簡單！艾蜜莉：身邊財富自由好友，沒一個以小博大，都是專注3件事 新冠肺炎確診症狀》發燒呼吸困難、頭痛喉嚨痛...Omicron疫情肆虐！10秒分辨輕中重症6症狀快就醫 新冠肺炎Omicron確診症狀》發燒、頭痛、喉嚨痛...輕、中、重症症狀表現差異，有7徵兆需就醫 影片／納豆腦出血後開口報平安！回憶當天3徵兆出現「就是腦中風」，還好立刻做這步、降低後遺症 發燒、喉嚨痛…我是新冠確診了，還是小感冒？一張圖分辨Omicron、感冒、流感症狀差異 熱門文章 我快篩陽性了要去哪做PCR？北北基46個PCR篩檢站「線上預約」免排隊、地點一次看 每年5%報酬率，資產翻倍很簡單！艾蜜莉：身邊財富自由好友，沒一個以小博大，都是專注3件事 新冠肺炎確診症狀》發燒呼吸困難、頭痛喉嚨痛...Omicron疫情肆虐！10秒分辨輕中重症6症狀快就醫 新冠肺炎Omicron確診症狀》發燒、頭痛、喉嚨痛...輕、中、重症症狀表現差異，有7徵兆需就醫 影片／納豆腦出血後開口報平安！回憶當天3徵兆出現「就是腦中風」，還好立刻做這步、降低後遺症 發燒、喉嚨痛…我是新冠確診了，還是小感冒？一張圖分辨Omicron、感冒、流感症狀差異 Hot影音 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 83歲國寶級聲樂家黃南海　此生最大心願：用音樂報效台灣 最新快訊 公益路跑活動抗癌全壘打！台灣巨砲陳金鋒攜手千名癌友，跑出9局後半人生 不像家的家，揭開獨老生活另種景象…弘道啟動「寒冬助老」募款，上萬名弱勢長輩暖心依靠 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 ×