【Liv Guides】爬坡技巧大公開 - 捷安特

【Liv Guides】爬坡技巧大公開 · 1. 放鬆你的雙手 不要緊緊握住把手。

把手握的太緊可能會導致手指麻木、緊張，甚至肩頸痠痛。

· 2.訓練妳的核心 是時候訓練 ... 強烈建議您升級瀏覽器! 系統偵測到您目前使用的是舊版本瀏覽器! 我們已停止支援舊版。

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但是，該怎麼做才能做得更好呢?下面幾個必殺技已經準備好等妳試試了!擁有以下這些技巧後都可以讓妳在爬坡時發揮得更好喔！ 選擇對的自行車 像是LivLangma就是一台為爬坡而設計的爬坡型自行車，這台車也是職業車隊指定的全能型公路車。

因為她的車架是專為女性設計的，不僅舒適、還可以幫助妳發揮出最大的功率，傳動裝置的設計可以讓妳在陡峭的坡度上保持旋轉，讓上坡變得相對容易。

正確的上坡姿勢 爬坡的時候，有正確的騎乘姿勢可以避免浪費所有不需要的能量。

對於長程、穩定的坡度來說，把手放置在上把位可以讓妳的身形呈現較放鬆的姿態，請參閱下圖： 1.放鬆你的雙手 不要緊緊握住把手。

把手握的太緊可能會導致手指麻木、緊張，甚至肩頸痠痛。

2.訓練妳的核心 是時候訓練妳的腹肌了!強壯的核心可以讓你的雙手輕鬆的置放在把手上、有好的核心也可以幫助妳擁有較輕鬆順暢的呼吸。

3.放鬆你的肩膀 大部分的動力來自於下半身，所以妳的上半身要盡可能的放鬆。

如果妳發現你的肩膀開始感受到僵硬，甚至延伸至耳朵，這時候要做的事情就是深深的吸一口氣，並且盡可能的放鬆妳的肩頸。

4.拉直妳的背 如果妳的背是彎曲的、或是妳把重心依靠在妳手把上的話，這些動作都不可能讓妳擁有放鬆的姿勢，而且這些還有可能導致妳的呼吸變得困難。

姿勢正確之後，接著再掌握下面幾點，就可以準備去大顯身手囉！ 保存體力 依照自己的節奏在整個坡上調整自己的爬坡速度。

維持一致的呼吸節奏 迴轉速控制在每分鐘70–90轉是最佳的，但是這只是個參考值，是沒有個標準答案的。

騎在這個踏頻之上的話，意味著妳的功率輸出較低(較慢的速度)；反之，當妳騎在70轉之下時，這意味著妳的功率是相對較高的，但這也可能會因此使妳勞累不堪。

維持一致的功率 使用功率機是一個很好的方法，這可以追蹤妳每分鐘所產生的瓦數，因此可以幫助妳在整個過程中維持一樣的功率；也或許妳可以嘗試看看發揮超越妳能力所及的功率，然後預備多次的放鬆時間，間歇式的訓練也可能讓妳在長程中擁有更快的速度。

  專注於妳的呼吸上 當妳發現在爬坡時心跳加速、而且身心是充滿負能量的，這時候妳可以專注於踏板的旋轉跟呼吸的節奏上。

甚至妳可以在呼進與呼出時跟自己說：“我就像羽毛一樣輕…”、“我將要成功攻上這座山…”來鼓勵自己並且穩定自己的呼吸節奏。

  抽車(站立姿勢騎行) 大部分爬坡時都是坐在坐墊上的；然而，妳可以嘗試在最陡峭的地方站立騎行以匹配其他選手的加速度，或者也可以轉換肌肉群的使用而暫且得到放鬆，只要記得在站起立騎行時要變換到重齒比。

當站立騎行的時候，把妳的雙手放置在上把位上，並且因為重心的關係，使車子稍微的左右搖擺也是有幫助的。

  心理準備 在騎行之前，先查看每個爬坡的路線，這樣可以讓妳有多一點的心理準備。

這裡我們提供一個方式可以讓妳減少妳對爬坡的懼怕，就是把長坡分解成幾個小段落，然後在完成每個段落時都慶祝自己又完成了一個小里程。

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