補冬先補腎！名醫激推「8種超優黑色食物」 烏髮、通便 - 健康2.0

就連藏醫，都認為黑芝麻能「增強陽氣、袪除隆邪」。

想要頭髮烏溜溜又有光澤，黑芝麻吃起來，營養夠了，連髮質都會更強韌。

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名醫洛桑加參推薦8種超優黑色食物，包括：黑芝麻、黑木耳、黑米、黑棗、黑豆、海苔、日曬香菇、黑色覆盆子。

  8種超優黑色食物 預防醫學醫師洛桑加參指出，中醫體系的腎，不光是指腰上那2顆器官，而是主骨生髓、上通於腦、其華在髮、開竅於耳的腎；廣義的「腎」，就是藏精納氣、掌管青春美麗的系統。

  深色食物的花青素含量高，維生素及微量元素也很豐富，抗氧化的本領特別強，對骨骼、生殖功能都有助益。

深色食物與淡色食材相比，披上深黑、深紫外衣的超級食物，能夠預防退化性疾病、常保青春活力的。

看更多：天天吃莓果免疫激增感冒、口破、腫瘤都退散！   ❶黑芝麻 中醫觀點認為，黑芝麻，補肝腎益精血；在西醫，黑芝麻富含芝麻木酚素，清除活性氧、預防心血管疾病、調節荷爾蒙分泌，效果都是一流。

就連藏醫，都認為黑芝麻能「增強陽氣、袪除隆邪」。

想要頭髮烏溜溜又有光澤，黑芝麻吃起來，營養夠了，連髮質都會更強韌。

看更多：掉髮、頭髮脆弱枯燥好困擾！營養師大推4種「養髮食材」，減少落髮、養出烏黑強韌髮絲   ❷黑木耳 黑木耳含有豐富的高鈣、鐵質、維生素D，膳食纖維更是牛蒡的3倍，具有顧心血管、預防腫瘤、清潤整腸的好處，建議挑選耳大肉厚深黑的黑木耳。

看更多：多吃菜、多喝水還是便祕？營養師天天喝這杯「順暢排便」8招顧腸道技巧學起來   ❸黑米、紫米 黑米、紫米被譽為「米中之藥」。

黑米是黑秈糙米，屬於古老的米品種；紫米是黑糯糙米，常用來煮紫米紅豆粥。

黑米、紫米2種深色米，富含花青素，具有抗氧化、抗發炎的效果。

看更多：紫米≠黑米！選「這種」穩定血糖、抗發炎，選錯會脹氣   ❹黑棗 俗話說「一日三棗，醫生不找」。

黑棗富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助排毒、軟便、解便祕及潤腸通便，預防消化不良、舒緩積食的困擾。

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古人說豆類百百種，「惟黑入藥」，就是在肯定黑豆的營養價值。

除了直接吃黑豆外，黑豆納豆、黑豆豆腐、黑豆豆漿，也都是好選擇。

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但嘴饞受不了時，建議吃海苔，紫菜經過烘乾、灑上鹽、芝麻油，就是常吃的片狀海苔。

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看更多：1穴暖身極有效！腳踝按一按「大補全身」促進氣血循環、改善手腳冰冷     ◎本文出自／洛桑加參 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供    →字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0APP】 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 補冬黑色食物補腎黑芝麻黑木耳黑米黑棗黑豆海苔香菇黑色覆盆子烏髮潤腸通便降膽固醇護眼護腦退化性疾病活力花青素預防腫瘤維生素D膳食纖維藍莓黑莓顧心血管洛桑加參 延伸閱讀 冬季補腎吃黑芝麻、黑木耳！營養師教3種「黑色食物」吃法暖身又強身 2021/11/1212:16 腎虛讓減肥者無法控制口慾、想吃東西中醫推補腎吃三黑飯、喝三黑漿 2022/02/2215:12 紫米、黑米也會被染色？為什麼洗米水變色了？食藥署解答 2020/09/1015:16 「國民姑姑」海裕芬曾面臨掉髮危機！一道黑芝麻料理烏髮又養顏 2020/11/2617:29 更年期「腎虛」睡不好！中醫：吃黑豆、黑木耳，睡前泡腳達到深層睡眠 2020/06/0415:37 「更年期障礙」多吃這個顏色，按按耳朵平衡荷爾蒙 2020/01/1410:33 人氣排行榜 1 頭痛發作好痛苦！專家親授3分鐘微運動促循環、恢復血管彈性 2 吃什麼預防脂肪肝、肝硬化？營養師點名1食物少吃這樣吃幫肝臟排毒 3 130/80就是高血壓！營養師大推2杯茶降血壓高血壓生活習慣6大建議 4 常抽筋不只缺鈣，這4種營養素必補！醫師2招化解抽筋危機 5 這種運動消除脂肪肝最有效！改善肝指數要做2運動瘦身效果最強選這項 6 柯南幕後推手洪偉珠快樂缺氧逝世醫：年長者不易察覺血氧94以下快送醫 7 吃純蜂蜜抗病毒、抗癌！科學實證蜂蜜8大好處預防糖尿病、心臟病、止咳效果佳 8 確診隔離7天後「快篩陽」可否上班？勞動部解答給兩條路 9 不只新冠疫苗40歲以上建議補打這2支60歲後再加2支更保險 10 靜脈曲張會造成肺栓塞！醫授2方法預防靜脈曲張2下肢運動助靜脈回流、小腿有力 11 吃芒果護眼、抗發炎！營養師盤點10種芒果想保養皮膚、幫助膠原蛋白合成吃這款 12 別再以為Omicron只有輕症！醫示警5類人確診易轉中重症出現這些異常症狀要小心 人氣排行榜 1 頭痛發作好痛苦！專家親授3分鐘微運動促循環、恢復血管彈性 2 吃什麼預防脂肪肝、肝硬化？營養師點名1食物少吃這樣吃幫肝臟排毒 3 130/80就是高血壓！營養師大推2杯茶降血壓高血壓生活習慣6大建議 4 常抽筋不只缺鈣，這4種營養素必補！醫師2招化解抽筋危機 5 這種運動消除脂肪肝最有效！改善肝指數要做2運動瘦身效果最強選這項 6 柯南幕後推手洪偉珠快樂缺氧逝世醫：年長者不易察覺血氧94以下快送醫 7 吃純蜂蜜抗病毒、抗癌！科學實證蜂蜜8大好處預防糖尿病、心臟病、止咳效果佳 8 確診隔離7天後「快篩陽」可否上班？勞動部解答給兩條路 9 不只新冠疫苗40歲以上建議補打這2支60歲後再加2支更保險 10 靜脈曲張會造成肺栓塞！醫授2方法預防靜脈曲張2下肢運動助靜脈回流、小腿有力 11 吃芒果護眼、抗發炎！營養師盤點10種芒果想保養皮膚、幫助膠原蛋白合成吃這款 12 別再以為Omicron只有輕症！醫示警5類人確診易轉中重症出現這些異常症狀要小心