為什麼騎單車要看功率？自行車如何不爆掉的關鍵：功率訓練

功率訓練（Power Meter）在自行車項目發展已經將近20 年，配合安裝在 ... 系統及專業性，對於鐵人三項、自行車運動有興趣的玩家、業餘選手，透過功率 ... Searchfor: Cart 0 首頁 最新消息 私塾公告 賽事報名 講座活動 關於我們 專業師資 最新課程 所有課程 游泳 自行車功率 跑步 三項賽事訓練班 線上課程 學員推薦 私塾小學堂 聯絡我們 登入 phone0971-110-226 email[email protected] 0 私塾小學堂 鐵人私塾>私塾小學堂>知識>為什麼騎單車要看功率？自行車如何不爆掉的關鍵：功率訓練 在運動尚未與科學完美結合的時代，大量練習成為運動訓練的指標，運動員必須藉由不斷反覆訓練，以促進體能和技巧的成長，但是訓練量的多寡、訓練的強度沒有參考標準，不少運動員往往因此造成過度訓練而不自知。

隨著運動科學的發展，訓練強度量表、最大攝氧量、心率區間、功率等訓練參考值依序出現，運動訓練領域開始瞭解如何運用數據控制訓練強度，藉此縮短訓練的時程，也能夠在短時間內有效地顯現訓練成果。

功率訓練：讓你的訓練能夠有效發揮 功率訓練（PowerMeter）在自行車項目發展已經將近20年，配合安裝在大盤、曲柄或是踏板的功率計，功率可以很容易的被計算出來。

科學化訓練的目的無非就是降低運動傷害發生機率，同時讓訓練能夠有明顯成效。

功率訓練的概念一出現，在自行車的領域裡很快便成為主流訓練模式。

客觀數據呈現 訓練內容一定會有強度設定，針對有氧能力、速耐力、爆發力等不同的訓練目標，強度設定是重要依據。

不過強度達到什麼程度，必須透過運動員的正確回饋；透過運動訓練強度量表指出自我感受其實不太可靠，再者心率會受到各種因素影響，而且無法反應即時強度。

因此單純表現出騎乘者施加多少力量到踏板的「功率」，在不受到外在環境、騎乘者心理、生理狀況等影響之下，儼然是個客觀的運動強度參考值，相對於心率而言，更具可信度。

功率訓練的效益 更準確的訓練課表設定 功率訓練延伸出不少相關數據：像是功能性閾值功率（FTP）、平均功率（AP）、標準化功率（NP）、疲勞度（TSS），這些數據呈現出個人強度的負荷能力，透過不同的數據內容，可以準確的比對訓練前、後的差異，指導者可以藉此考量運動員必須加強的能力，設定出更準確的訓練內容。

短時間、高效能的訓練 針對自行車訓練而言，戶外騎乘受到地形和天氣影響，騎乘功率不太容易保持穩定，輸出功率的強度無法精準要求，自然也無法達到需要的強度刺激。

功率搭配訓練台使用，在穩定環境內騎乘，相對能夠保持穩定踩踏，對於強度刺激便可以更準確，相較戶外騎乘而言，可以大幅縮短訓練的時間。

功率為主，心率成為重要輔助 以往心率訓練一度是運動訓練的重要指標，但影響心率表現的因素很多；像是當天氣溫、體溫、睡眠品質、生活壓力等等，都可能影響當日心率表現。

在訓練的過程中或許心跳已經拉高，但實際上強度或許尚未達到對於身體所需要的刺激。

另一方面心率也有遲滯的特性，瞬間高強度的運動，心率其實是無法即時反應表現的。

不過心率倒是成為檢視功率訓練結果的重要角色。

在經過一段時間的功率訓練之後，心率可以很直觀的顯示訓練之後的結果。

比對檢視每一次的訓練結果，通常可以發現心率開始有所變化，藉此可以直接檢視身體是否開始適應，訓練內容是否可以開始調整。

另一方面若發現心率處於較低的狀態，也能藉此檢視訓練內容是否超過負荷？ 時至今日，功率訓練完整呈現科學化訓練的內涵，尤其應用在自行車項目已經發展的非常成熟，甚至也開始延伸應用至其他耐力運動。

唯功率延伸出的相關數據、定義甚至訓練觀念頗具系統及專業性，對於鐵人三項、自行車運動有興趣的玩家、業餘選手，透過功率訓練感受到自己的進步，絕對會找到不同層面的騎乘樂趣。

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