自行車知識----騎車基本技巧(一) - 騎不累單車- 痞客邦

自行車知識----騎車基本技巧(一) ... 正確的騎車姿勢是：上半身較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎曲，便於腰部弓曲，降低身體重心，同時防止由於車子癲伯而 ... 騎不累單車 跳到主文 FORSEN自行車改電動套件，樂活新時代，節能減碳新生活～ 部落格全站分類：休閒旅遊 相簿 部落格 留言 名片 Sep12Mon201110:00 自行車知識----騎車基本技巧(一) 騎車基本技巧（一） 　　正確的騎車姿勢是：上半身較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎曲，便於腰部弓曲，降低身體重心，同時防止由於車子癲伯而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力的握把，臀部坐穩車座位。

   踩踏   單車運動的蹬踏方法有自由式、腳間朝下式和腳跟朝下式三種。

（1）        自由式蹬踏方法：目前，一些優秀運動員大都採用自由式蹬踏採法。

這種蹬踏方法，就是腳在旋轉一圈的過程中，根據部位不同，裸關節的角度也隨著發生變化。

腳在最高點時，腳跟稍下垂8至10度，蹬踏力量是朝前下方，用力逐漸加大到腳掌與地面成平行狀，蹬踏力量最大；再向下，用力逐漸減小，進入下臨界區，肌肉開始放鬆，腳跟略向上抬起，腳跟逐漸上提到15至20度；當腳回轉到又與地面平行，往上行，腳跟又向上提起。

重新進入最高點。

自由式蹬踏，符合力學原理，用力的方向與腳蹬旋轉時所形成的賀周切現相一致，減少了膝關節和大腿動作幅度，有利於提高蹬踏頻率，自然的通過臨界區，減少死點。

大腿肌肉也能得到相對的放鬆。

但這種蹬踏方式較難掌握。

（2）        腳尖朝下是踏蹬方法：目前不少運動員，尤其是短距離運動員採用腳尖朝下式踏蹬方法。

其踏蹬特點是，在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下。

這種方法裸關節活動範圍較小，有利於提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，不利於自然通過臨界區。

（3）        腳跟朝下式踏瞪方法：腳踏朝下式踏瞪方法是腳尖稍向上，腳跟向下8至15度。

這種騎乘方法在正常騎行中很少使用，只是少數人在騎行過程中做過渡性調劑，用力時才使用腳跟朝下式踏瞪方法。

它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態得到短暫休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。

  上、下坡騎乘技巧   　　上、下坡騎成技術是公路單車的一種重要基本技術。

平路上比賽時水準接近的運動員之間，很難擺脫對手，然而通過坡路騎行，只要戰術運用得當，就比較容易擺脫。

（一）     上坡騎行技術 上坡騎行要保持正常的踏蹬動作，不可突然用力，只有企圖擺脫對手和處於戰術需要時，才可途然加速。

一般情況下，不宜採用站立式騎行或提拉式騎行方法，否則會過多的消耗體力，不利全程比賽。

遇到段距離坡路，應充分利用物體運動的慣性原理，輕鬆的踏蹬，快到坡頂時可以採用站立式騎行，把速度盡可能提高，給下坡加速創造有力的條件。

遇到漫長的上坡，要根據自己的體力狀況及時調整傳動比，不要等到騎不動和速度完全降下來時才改變傳動比，要堅決避免重新啟動的情形出現。

坡路較長或有陡坡時，才可以交替使用站立式騎行方法，調劑用力部位，讓肌肉得到休息。

上坡時跟車不要太近，由於上坡用力的原因，行車常常左右擺動，跟車過盡可能發生碰撞。

再者，上坡速度顯著下降，跟車反而會讓自己的騎乘方式受到限制，影響戰術與技術的發揮。

（二）     下坡騎行技術 下坡騎行要達到理想效果，運動員就要勇敢機智，膽大心細，精力集中，兩眼目視前方路面，隨時準備果斷處理路面上所可能出現的狀況，不僅要充分利用車子運動慣性滑行，而且要主動踏蹬，加快速度。

轉彎時，運動員身體與車子要保持一致，向直線以克服離心力。

傾斜角度根據速　度和彎道大小而定，一般不得超過28度，否則有可能產生滑倒危險。

　　轉彎前要控制速度，要點剎的方式逐漸減速，剎車時盡量前後剎車同時使用，前剎可以稍稍提前。

使用前剎，要求前輪的方向與車子前進的方向一致，否則，會因運動員的體重和車子慣性受的限制，而導致摔車。

進入彎道後，剎車放開以避免不必要的減速，彎道上使用後剎不要過猛，否則車子可能滑頭或滑倒。

文章轉載自 天下一家鐵馬家族 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!N0.58VqLEwM86GZi5QZM/article?mid=1122&prev=1171&next=1112&l=f&fid=19 全站熱搜 創作者介紹 Bruce 騎不累單車 Bruce發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：運動體育個人分類：自行車知識此分類上一篇：自行車知識----騎車基本技巧(二) 此分類下一篇：自行車知識----避免騎車運動受傷10規條 上一篇：自行車知識----騎車基本技巧(二) 下一篇：自行車知識----避免騎車運動受傷10規條 歷史上的今天 2011:自行車知識---自行車車架材料介紹1 2011:自行車知識---自行車車架材料介紹2 2011:自行車知識---自行車車架材料介紹3 2011:自行車知識----相關法令法規 2011:自行車知識----如何清洗單車 2011:自行車知識----自行車的選購 2011:自行車知識----阿姆斯壯連霸秘密 2011:自行車知識----配備選購 2011:自行車知識----騎乘姿勢與技巧 2011:自行車知識----安全帽結構與正確戴安全帽 2011:自行車知識----正確騎乘觀念 2011:自行車知識----運動所消耗之卡路里 2011:自行車知識----自行車維修(1) 2011:自行車知識----自行車維修(2) 2011:自行車知識----自行車維修(3) 2011:自行車知識----潤滑油的使用 2011:自行車知識----如何挑選適合自己的登山車 2011:自行車知識----從旅行觀點看車架材質 2011:自行車知識---自行車輪胎的選擇 2011:自行車知識----輪胎抓地力 2011:自行車知識----了解制動原理增進煞車技巧 2011:自行車知識----自行車摔車與事故五大原因 2011:自行車知識----騎自行車的好處 2011:自行車知識---騎車小技巧--墊步 2011:自行車知識----如何避免破胎 2011:自行車知識----變速時機 2011:自行車知識----變速器調校入門 2011:自行車知識----雨天騎完車的清潔保養 2011:自行車知識----變速系統簡易清潔方法 2011:自行車知識----避震器保養入門 2011:自行車知識----鏈條清潔與保養 2011:自行車知識----如何辨別一個好的車架 2011:自行車知識----車架清潔與保養 2011:自行車知識----抽筋的預防及治療 2011:自行車知識----避免騎車運動受傷10規條 2011:自行車知識----騎車基本技巧(二) 2011:自行車知識----騎車基本技巧(三) 2011:自行車知識----正確的調整安裝坐墊 2011:自行車知識----騎乘自行車常遇疾病 2011:自行車知識----從單車運動傷害看單車裝備問題 2011:自行車知識----爬騎長坡的訣竅 2011:自行車知識----輪胎選購(一)從胎璧了解車胎密碼 2011:自行車知識----輪胎選購(二)從胎面了解車胎用途 2011:自行車知識----輪胎選購(三)挑選適合自己的車胎 2011:自行車知識----水袋背包的選擇 2011:自行車知識----鏈條的檢查與更換 2011:自行車知識----運動中水分與電解質的補充 2011:自行車知識----輕鬆為愛車上油 2011:自行車知識----避震器前叉保養 2011:自行車知識----自行車軸承的檢查 2011:自行車知識----水壺架選購小常識 2011:自行車知識----後輪花鼓與飛輪的拆裝 2011:自行車知識----騎乘前煞車系統檢查 2011:自行車知識----傳動系統保養 2011:自行車知識----簡易快速的補充能量 2011:自行車知識----變速系統的保養與調校 2011:自行車知識----如何挑選適合的坐墊 2011:自行車知識----煞車皮的校正與調整 2011:自行車知識----小牛角安裝 2011:自行車知識----教您綁出完美的車把帶 2011:自行車知識----全油壓碟煞安全檢查 2011:自行車知識----膝關節保健之道 2011:自行車知識----正確的安全帽穿帶方式及注意事項 2011:自行車知識----手工具組維修基本常識 2011:自行車知識----GPS在自行車騎乘上的應用 2011:自行車知識----愛車基本維修保養重點 2011:自行車知識----您為愛車做健檢了嗎? 2011:自行車知識----自行車路線網站介紹 ▲top 留言列表 發表留言 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： 文章分類 自行車改電動(6)自行車知識(159)自行車路線(0)最新活動(1)網友分享(129)相關部落格連結(0)自行車改電動影片教學(必看)(1)未分類文章(4) 最新文章 熱門文章 最新留言 動態訂閱 文章搜尋 站方公告 [公告]2022/09/02相簿、部落格功能維護公告[公告]2022/08/22、08/23應用市集部分功能維護公告[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券 我的好友 新聞交換(RSS) 誰來我家 QRCode POWEREDBY (登入) 月曆 « 十月2022 » 日 一 二 三 四 五 六             1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31           相簿幻燈片 活動快報 留言最愛手搖領好禮 按讚並追蹤PIXstyleMe，於此貼文的留言處寫下「... 看更多活動好康 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗